Bifidobacterium ieguvumi veselībai

Saturs

• Ieguvumi veselībai
• Iespējamās blakusparādības
• Devas un sagatavošana
• Ko meklēt
• Uzglabāšana
• Bieži uzdotie jautājumi

Bifidobacterium, “labu baktēriju” suga, ir pirmās baktērijas, kas kolonizē zīdaiņu zarnu traktu, nonākot caur dzemdību kanālu. Tiek uzskatīts, ka šīs baktērijas, kas pazīstamas arī kā probiotikas, palīdz gremošanai.

Pēdējo divdesmit gadu laikā ir uzsprāguši pētījumi par labu baktēriju, piemēram, Bifidobacterium, priekšrocībām. Pašlaik pētījumi atklāja, ka Bifidobacterium spēlē lomu vispārējās imunitātes paaugstināšanā, kuņģa un zarnu trakta infekciju mazināšanā un ārstēšanā, kā arī tādu apstākļu uzlabošanā kā caureja, aizcietējums un ekzēma.

Parasti pazīstams kā

• B. Bifidum
• B. Breve
• B. Infantis
• B. pienskābe
• B. Longums
• Bifido
• Bifidobacterium longum
• Bifidus
• Probiotika

Ieguvumi veselībai

Bifidobacterium piedāvā lielu veselības ieguvumu klāstu. Faktiski tā klātbūtne un pārpilnība ir norādīta kā veselības marķieris. Dr Sarah Rahal, MD, sertificēta bērnu neiroloģe un integratīvās medicīnas praktiķe, saka: "Bifidobacterium dod daudz labumu zarnu, smadzeņu, kā arī vielmaiņas un imūnsistēmas veselībai."

Imunitātes veicināšana

Vairāki pētījumi liecina, ka zarnu veselībai jau no zīdaiņa vecuma var būt nozīme ar veselību saistītu apstākļu un riska faktoru novēršanā vēlāk dzīvē. Pētījumi ir saistījuši zarnu baktēriju (vai mikrobiomu) izmaiņas ar daudzām slimībām, ieskaitot autoimūnas slimības, piemēram, celiakiju un 1. tipa cukura diabētu, metabolisko sindromu, alerģijas, astmu un zarnu iekaisuma slimības.

Zarnu veselību var veicināt plašs faktoru klāsts. Veselīgas baktērijas ir viens no šiem veicinošajiem faktoriem, kas ir izveidots, lai atbalstītu zarnu veselību, uzlabotu imūnās funkcijas un, iespējams, samazinātu noteiktu slimību risku. Pētnieki uzskata, ka bifidobaktēriju aizsardzības spēja pret agrīnās dzīves slimībām ir darboties, izmantojot īpašu imūnstimulāciju un zarnu vides paskābināšanu, ražojot īsās ķēdes taukskābes (SCFA) un laktātu.

Kuņģa-zarnu trakta infekciju samazināšana un ārstēšana

Probiotikas bieži lieto kopā ar antibiotikām, lai samazinātu kuņģa-zarnu trakta infekciju risku un novērstu labu baktēriju nāvi. Turklāt daži pētījumi liecina, ka ārstēšana ar probiotiku, kas satur Bifidobacterium, var palīdzēt ārstēt infekcijas, piemēram, Clostridium difficile, samazinot caureju.

Samaziniet kolorektālā vēža risku

Daži pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka, lietojot kopā ar prebiotiku, noteikti Bifidobacterium celmi, piemēram, B. animalis, B. longum, un B. Breve, var samazināt atkārtota resnās zarnas vēža risku.

Caurejas un aizcietējumu uzlabošana

Kairinātu zarnu sindromu (IBS) bieži raksturo sāpes vēderā vai diskomforts un tas ir saistīts ar izkārnījumu biežuma un / vai konsistences izmaiņām. Tas var izraisīt caureju un / vai aizcietējumus. Klīniskās prakses vadlīnijās par IBS secināts, ka probiotikas var uzlabot IBS pacientu globālos simptomus, pamatojoties uz dažiem randomizētiem klīniskās kontroles pētījumiem.

Amerikas Ģimenes ārstu akadēmija norāda, ka "probiotikas var samazināt ar antibiotikām saistītas caurejas biežumu, visu izraisītāju infekciozās caurejas ilgumu un smagumu, kā arī sāpju un vēdera uzpūšanās smagumu pacientiem ar IBS". Šķiet, ka ieguvumi ir atkarīgi no izmantotā veida, sastāva un norādītās summas.

Labākie IBS probiotikas piedevas

Ekzēmas profilakse

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka, lietojot probiotikas, kas satur Bifidobacterium celmus, kas ievadīti gan mātei grūtniecības un zīdīšanas laikā, gan zīdaiņiem, var novērst ekzēmu zīdaiņiem un bērniem. Runājot par ekzēmas ārstēšanu, probiotiku lietderīgā lietošana ir jaukta, un, lai noteiktu ieguvumus, ir jāveic vairāk pētījumu. Pirms dodat bērnam jebkādu papildinājumu, vienmēr vispirms jākonsultējas ar ārstu.

Vai probiotikas var palīdzēt ekzēmas gadījumā?

Palielina noteiktu minerālu biopieejamību

Bifidobaktēriju pārtikas produktu, citādi dēvētu par funkcionāliem pārtikas produktiem, lietošana var uzlabot noteiktu minerālu, piemēram, kalcija, cinka un dzelzs, biopieejamību.

Iespējamās blakusparādības

Cilvēki, kuriem ir pamata veselības stāvokļi, īpaši tie, kuru imūnsistēma ir traucēta vai kuriem ir gremošanas traucējumi, var būt jutīgāki pret probiotikām (dažos palielina infekcijas risku), tāpēc pirms darba uzsākšanas viņiem vienmēr jāapspriež ar savu medicīnas komandu. Dr Rahals saka: "Parasti daudziem veseliem indivīdiem ir iespējams izjust īslaicīgus GI simptomus, piemēram, gāzi, aizcietējumus vai caureju, jo cilvēka ķermenis pielāgojas baktēriju floras izmaiņām."

Devas un sagatavošana

Probiotikas ir marķētas, pamatojoties uz koloniju veidojošām vienībām (CFU). Tas norāda, cik blīvas vai spēcīgas ir dzīvās baktērijas. Lielāks CFU skaits probiotikā var nozīmēt, ka tam ir lielāka ietekme uz labu baktēriju augšanu jūsu zarnu florā.

Daži uzņēmumi ieteiks, ka viņu probiotikas ir pārākas par citām, pamatojoties uz CFU skaitu, taču Dr. Rahāls saka: “Konkrētas devas CFU izteiksmē ir mazāk izpētītas un, iespējams, mazāk nozīmīgas. Tā vietā svarīgāk ir atrast kvalitatīvu produktu, kas ir pienācīgi apstrādāts un uzglabāts, lai jums būtu produkts ar lielu daļu dzīvotspējīgu, dzīvo baktēriju. ”

Produkti, kas nav sagatavoti un pienācīgi uzglabāti, var atstāt mirušas baktērijas, kas neatbilst probiotikas uzņemšanas mērķim un var būt naudas izšķiešana. Lai tas nenotiktu, daži uzņēmumi iekapsulē savus produktus.

Efektīvas probiotikas raksturojums

Lai probiotika būtu efektīva, tai jāatbilst vairākiem nosacījumiem:

1. Tas nedrīkst būt toksisks vai patogēns.
2. Tam jāsaglabā īpašības, kas izrādījušās noderīgas uzņēmējam (personai, kas to lieto).
3. Vienā vienībā tajā jābūt pietiekami lielam skaitam dzīvotspējīgu mikroorganismu.
4. Tam jāspēj augt un izdzīvot ražošanas procesā, kā arī šķērsot kuņģi un tievo zarnu.
5. Uzglabāšanas un lietošanas laikā tai jāpaliek dzīvai (dzīvotspējīgai).

Ja jūs nolemjat sākt papildināt, pārliecinieties, ka sākat lēnām un pakāpeniski palieliniet. Ir plašs devu klāsts, un, sākot pārāk augstu, tas var izraisīt diskomfortu kuņģī. Jautājiet savam ārstam vai dietologam, kā sākt.

Ko meklēt

Vienmēr vislabāk ir iegūt veselīgu probiotiku devu, lietojot veselus pārtikas produktus, kas bagāti ar labām baktērijām. "Fermentēti ēdieni un dzērieni, piemēram, skābēti kāposti, kimči, kefīrs, kombuča, jogurts un kultivēti dārzeņi ir lielisks dzīvo un aktīvo probiotiku avots," saka doktors Rahals. Mēģiniet katru dienu ēst dažādus šos pārtikas produktus.

Ja vēlaties papildināt, paturiet prātā, ka ir daudz dažādu probiotisko celmu veidu un ka katrs no tiem dara kaut ko nedaudz atšķirīgu. Meklējot Bifidobacterium specifisku probiotiku, meklējiet pilnu probiotikas nosaukumu, kas ietver ģints, sugas un celmu. Piemēram,B. pusaudzis 22L, “B.” apzīmē Bifidobacterium, kas ir ģints. Suga ir pusaudzis, un celms ir 22L.

Paturiet prātā, ka ir svarīgi izvēlēties pareizo dzīvo baktēriju veidu pareizās proporcijās. Un vissvarīgākais ir izvēlēties augstas kvalitātes probiotiku, kas izgatavots no cienījama avota.

Dažiem ārstiem ir attiecības ar laboratorijām, lai viņi saviem pacientiem, kuriem tie nepieciešami, varētu nodrošināt uzticamus, kvalitatīvus papildinājumus. Ja neesat pārliecināts, kāda veida probiotiku iegādāties un cik daudz lietot, apspriediet to ar savu medicīnas komandu.

Īpaša piesardzība jāveic ar liofilizētiem probiotikas piedevām. Tos var izmantot, taču "bažas ir tādas, ka mitruma iedarbības rezultātā tās ātri noārdās un tāpēc, neskatoties uz reklāmu, var nebūt ļoti ilgi stabilas," saka doktors Rahals.

Meklējot pilnvērtīgus pārtikas produktus, kas satur Bifidobacterium, pēc iespējas izvēlieties organiskus, ar zāli barotus jogurtus. Jūs varat arī izmēģināt kombucha (raudzētu tēju), bet skatieties porcijas lielumu, jo daudzās šķirnēs var būt labs cukura daudzums. Kefīrs, fermentēts piena produkts, kas krustojas starp jogurtu un pienu, var būt laba brokastu iespēja. Citi veseli ēdieni ietver raudzētus dārzeņus, piemēram, skābētos kāpostus, marinētos gurķus, kimči, kā arī skābo krējumu, paniņas, miso un ābolu sidra etiķi.

Kā izvēlēties sev piemērotu probiotiku

Uzglabāšana

Probiotikas ir jutīgas pret gaismu, karstumu un mitrumu. Labas kvalitātes probiotikas jāuzglabā tumšā stikla pudelē, lai novērstu baktēriju bojāeju. Lielākā daļa probiotiķu veidu ir jāatdzesē. Optimālai uzglabāšanai vienmēr ievērojiet ražotāja norādījumus.

Bieži uzdotie jautājumi

Izvēloties probiotikas piedevu, daudziem cilvēkiem rodas jautājumi, it īpaši par probiotikām salīdzinājumā ar prebiotikām, un vai probiotikas ir piemērotas bērniem.

Kāda ir atšķirība starp probiotiku un prebiotiku?

Prebiotikas ir uztura šķiedru veids, kas kalpo par probiotiku barību. Dr Rahals saka: "Kad zarnas būs kolonizētas ar veselīgu floru (probiotikas), prebiotikas saglabās šīs sugas veselīgas un vairosies."

Daži pārtikas produktu piemēri, kas satur prebiotikas, ir graudaugi, sparģeļi, ogas, sēnes, banāni, ķiploki, inulīns (cigoriņu sakņu šķiedra), artišoki, arbūzs, greipfrūti, mieži, auzas, jūraszāles, pākšaugi un sīpoli.

Daži papildinājumi tiek saukti par “simbiotiskiem”, kas nozīmē, ka tie piegādā gan prebiotikas, gan probiotikas. Daži eksperti apgalvo, ka probiotikas lietošana nav noderīga, ja vien jūs arī nelietojat prebiotikas.

Vai manam bērnam vajadzētu lietot probiotiku?

Bērni var ēst pārtikas produktus, kas satur probiotikas, piemēram, jogurtu, skābo krējumu, kefīru, miso un dažus sierus. Ja jūs domājat par papildināšanu, ārsts Rahāls iesaka “nedomāt un neplānot bērna uzturam nepievienot nekādus papildinājumus, kāpēc tas tiek darīts, ņemot vērā veselības mērķi un plānoto laika plānu. To darot, saskaņojot ar ārstu. ”

Vārds no Verywell

Ja jūs domājat par papildināšanu ar Bifidobacterium probiotiku, konsultējieties ar ārstu par to, cik daudz un kāda veida jums vajadzētu uzņemt. Paturiet prātā, ka dažādi celmi ir noderīgi dažāda veida slimībām un ka vissvarīgākais faktors ir baktēriju kvalitāte un ne vienmēr to daudzums. Ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai esat slimoši, pirms jebkuru papildinājumu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.

Jūsu viedais ceļvedis probiotikām