Saturs
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka guļot jūs veicat vairākus posmus, bet ko tas īsti nozīmē? Miegs ir miegs, vai ne? Patiesībā jūsu miegā joprojām notiek daudz, kamēr esat miegs, un tieši jūsu smadzeņu darbība iezīmē šos dažādos miega posmus.Tas bija elektroencefalogrāfa (EEG) izgudrojums, kas ļāva zinātniekiem izpētīt miegu tādā veidā, kāds iepriekš nebija iespējams. Piecdesmitajos gados absolvents, vārdā Jevgeņijs Aserinskis, izmantoja šo rīku, lai atklātu to, kas mūsdienās ir pazīstams kā REM miegs.
Turpmāki cilvēka miega pētījumi ir parādījuši, ka miegs virzās uz vairākiem posmiem, kuros tiek parādīti dažādi smadzeņu viļņu modeļi.
Ir divi galvenie miega veidi:
- Ātra acu kustība (NREM), pazīstams arī kā kluss miegs
- Ātra acu kustība (REM), kas pazīstams arī kā aktīvs miegs vai paradoksāls miegs
Ieeja miega režīmā
Agrākajās miega fāzēs jūs joprojām esat samērā nomodā un modrs. Smadzenes rada tā dēvētos beta viļņus, kas ir mazi un ātri.
Kad smadzenes sāk atslābināties un palēnināties, rodas lēnāki viļņi, kas pazīstami kā alfa viļņi. Šajā laikā, kad vēl neesat gluži aizmidzis, var rasties dīvainas un ārkārtīgi spilgtas sajūtas, kas pazīstamas kā hipnagogiskas halucinācijas. Šīs parādības izplatītākie piemēri ir sajūta, ka krītat vai dzirdat, kā kāds sauc jūsu vārdu.
Vēl viens ļoti izplatīts notikums šajā periodā ir pazīstams kā miokloniskais parauts. Ja jūs kādreiz esat pēkšņi satricinājis, šķietami bez iemesla, tad esat pieredzējis šo parādību. Lai arī tas varētu šķist neparasti, šie miokloniskie parauti patiesībā ir diezgan izplatīti.
Iepriekš eksperti gulēja miegu piecos dažādos posmos. Diezgan nesen 3. un 4. posms tika apvienoti tā, ka tagad ir trīs NREM un REM miega posmi.
NREM 1. posms
1. posms ir miega cikla sākums un ir samērā viegls miega posms. 1. posmu var uzskatīt par pārejas periodu starp nomodu un miegu.
1. posmā smadzenes rada lielas amplitūdas teta viļņus, kas ir ļoti lēni smadzeņu viļņi. Šis miega periods ilgst tikai īsu laiku (apmēram piecas līdz 10 minūtes) .Ja jūs pamodināt kādu šajā posmā, viņš var ziņot, ka viņš īsti nav gulējis.
NREM 2. posms
2. posms ir otrais miega posms un ilgst apmēram 20 minūtes. 2. miega laikā:
- Jūs kļūstat mazāk informēts par savu apkārtni.
- Ķermeņa temperatūra pazeminās.
- Elpošana un sirdsdarbība kļūst regulārāka.
Smadzenes sāk radīt ātras, ritmiskas smadzeņu viļņu aktivitātes, kas pazīstamas kā miega vārpstas. Ķermeņa temperatūra sāk samazināties, un sirdsdarbība sāk palēnināties. Saskaņā ar American Sleep Foundation datiem šajā posmā cilvēki pavada aptuveni 50% no kopējā miega.
NREM 3. posms
3. miega laikā:
- Muskuļi atpūšas.
- Asinsspiediena un elpošanas ātruma kritums.
- Notiek visdziļākais miegs.
Šis posms iepriekš tika sadalīts 3. un 4. stadijā. Miega laikā 3. pakāpē sāk parādīties dziļi, lēni smadzeņu viļņi, kas pazīstami kā delta viļņi. Šo posmu dažreiz sauc arī par delta miegu.
Šajā posmā cilvēki kļūst mazāk atsaucīgi, un trokšņi un aktivitāte vidē var neizraisīt atbildi. Tas darbojas arī kā pārejas periods starp vieglu miegu un ļoti dziļu miegu.
Vecāki pētījumi liecināja, ka slapināšana gultā, visticamāk, notiks šajā dziļā miega stadijā, taču daži jaunāki pierādījumi liecina, ka šāda gultas mitrināšana var notikt arī citos posmos. Arī staigāšana miegā mēdz notikt visbiežāk šī posma dziļā miegā.
REM Miega režīms
REM miega laikā:
- Smadzenes kļūst aktīvākas.
- Ķermenis kļūst relaksēts un nekustīgs.
- Sapņi notiek.
- Acis ātri kustas.
Lielākā daļa sapņu notiek ceturtā miega posmā, kas pazīstams kā ātras acu kustības (REM) miegs. REM miegu raksturo acu kustība, palielināts elpošanas ātrums un palielināta smadzeņu aktivitāte. Amerikas Miega fonds iesaka cilvēkiem šajā posmā pavadīt aptuveni 20% no kopējā miega.
REM miegu dēvē arī par paradoksālu miegu, jo, kamēr smadzenes un citas ķermeņa sistēmas kļūst aktīvākas, muskuļi kļūst relaksētāki. Sapņošana notiek palielinātas smadzeņu aktivitātes dēļ, bet brīvprātīgie muskuļi kļūst nekustīgi.
Miega posmu secība
Ir svarīgi saprast, ka miegs nevirzās cauri šiem posmiem secīgi. Miega režīms sākas 1. posmā un pāriet 2. un 3. posmā. Pēc 3. miega 2. miega stadiju atkārto pirms ieiešanas REM miegā.
Kad REM miegs ir beidzies, ķermenis parasti atgriežas 2. miega stadijā. Miega cikls šajos posmos ir aptuveni četras vai piecas reizes visas nakts garumā.
Vidēji REM posmā mēs nonākam aptuveni 90 minūtes pēc aizmigšanas. Pirmais REM miega cikls var ilgt tikai īsu laiku, bet katrs cikls kļūst garāks. Miega progresēšanas laikā REM miegs var ilgt pat stundu.
Kaut arī miegs bieži tiek uzskatīts par pasīvu procesu, pētījumi ir parādījuši, ka smadzenes faktiski ir diezgan aktīvas dažādos miega posmos. Miegam ir svarīga loma vairākos procesos, ieskaitot atmiņas nostiprināšanu un smadzeņu attīrīšanu.
Sapņot miega un miega ciklus