Saturs
Psyllium ir šķīstošās šķiedras forma, ko iegūst no psyllium sēnalām (Plantago ovata) sēklas. Šis augs galvenokārt aug Indijā, jo tā dzimtene ir Āzija, taču to var atrast visā pasaulē, tostarp mežonīgi aug ASV dienvidrietumos. Psyllium tiek pārdots ar visdažādākajiem nosaukumiem, bet, iespējams, vislabāk pazīstams kā Metamucil®.Dažiem cilvēkiem, lai palielinātu uzņemšanu, var būt nepieciešams šķiedrvielu papildinājums, piemēram, psilijs. Šķiet, ka šķiedra palīdz ar dažādiem veselības jautājumiem, tostarp:
- Aizcietējums
- Diabēts
- Caureja un vaļīgi izkārnījumi
- Sirds slimība
- Augsts asinsspiediens
- Augsts holesterīna līmenis
- Kairinātu zarnu sindroms (IBS)
- Metaboliskais sindroms
- Aptaukošanās
Ir divu veidu šķiedras: šķīstošā šķiedra piesaista ūdeni un gremošanas laikā pārvēršas gēlā, lai palīdzētu palēnināt procesu. Nešķīstošās šķiedras izkārnījumos pievieno lielāko daļu un, šķiet, palīdz pārtikai ātrāk iziet cauri kuņģim un zarnām.
Ieguvumi veselībai
Šeit ir apskatīti vairāki pieejamo pētījumu secinājumi par psilija potenciālajiem ieguvumiem veselībai:
Aizcietējums
Palielinot šķīstošo šķiedrvielu daudzumu, tas var veicināt zarnu pareizību. Tā kā psilijs nonāk jūsu gremošanas traktā, tas absorbē ūdeni zarnās, uzbriest un veicina želejveida izkārnījumu, kas ir mīkstāks un vieglāk iziet.
Gadā publicētajā pārskatā Pārtikas farmakoloģija un terapija 2014. gadā pētnieki tomēr pārskatīja klīniskos pētījumus par žāvētu plūmju ietekmi uz kuņģa-zarnu trakta darbību un konstatēja, ka izkārnījumu biežuma un konsistences uzlabošanai žāvētas plūmes ir pārākas par psiliju. Cits pētījums atklāja, ka psilija un žāvētu plūmju šķiedras vienlīdz efektīvi uzlaboja aizcietējumus un dzīves kvalitāti, tomēr žāvētu plūmju šķiedra efektīvāk mazināja meteorismu un vēdera uzpūšanos.
Augsts holesterīna līmenis
Pievienojot diētai šķīstošās šķiedras, tas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Faktiski Pārtikas un zāļu pārvalde ļauj psyllium produktiem apgalvot par veselību, ka, samazinot holesterīna līmeni, tie samazina sirds un asinsvadu slimību risku.
Šķīstošā šķiedra traucē žultsskābju uzņemšanu zarnās, izraisot to izdalīšanos izkārnījumos. Kad aknas pārveido holesterīnu, lai aizstātu žultsskābes, ZBL "sliktā" holesterīna līmenis tiek pazemināts. Palielinot šķīstošo šķiedrvielu daudzumu par pieciem līdz 10 gramiem dienā, ZBL holesterīna līmenis parasti samazinās par pieciem procentiem.
Gadā publicētajā pētījumā PLoS One 2012. gadā dalībnieki lietoja psyllium papildinājumu vai placebo. Psyllium papildināšana izraisīja ZBL holesterīna samazināšanos par sešiem procentiem.
Pierādīts, ka psilijs ir arī efektīva statīnu zāļu un žultsskābju sekvestrantu kopterapija. Trīs mēnešu pētījums, kurā piedalījās 68 pacienti ar augstu holesterīna līmeni, parādīja, ka zemas simvastatīna devas (10 miligrami dienā) kopā ar psiliju (pieci grami trīs reizes dienā pirms ēšanas) bija pārākas par zemas devas simvastatīnu atsevišķi un līdzvērtīgas lielākai devai simvastatīna (20 miligrami dienā) vien. Kombinācijā ar žultsskābes sekvestrantu, piemēram, kolestipolu vai holestiramīnu, psilijs palielināja holesterīna līmeni pazeminošo efektivitāti un samazināja simptomus, kas saistīti ar sekvestrantu terapiju.
Kairinātu zarnu sindroms (IBS)
2014. gada meta-analīze, kurā 14 randomizētos kontrolētos pētījumos tika novērtēta uztura šķiedru piedeva, iesaistot 906 pacientus ar IBS, atklāja, ka šķiedrvielu piedevas (īpaši ar psiliju) efektīvi uzlabo IBS simptomus salīdzinājumā ar placebo. IBS ir izplatīts hronisks kuņģa-zarnu trakta traucējums, ko plaši uzskata par pārāk mazu uztura šķiedrvielu daudzumu. Cilvēkiem ar IBS tiek uzskatīts, ka šķīstošās šķiedras izraisa mazāk sāpju / diskomfortu vēderā, vēdera uzpūšanos / uzpūšanos un meteorisms nekā nešķīstošās šķiedras.
Diabēts
Daži pētījumi liecina, ka šķīstošās šķiedras, piemēram, psilijs, var palīdzēt uzlabot glikozes kontroli cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Ziņojumā, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition Piemēram, 2015. gadā pētnieki analizēja iepriekš publicētos pētījumus un atklāja, ka, lietojot psiliju pirms ēšanas, ievērojami uzlabojās glikozes līmeņa asinīs tukšā dūšā un glikētā hemoglobīna (HbA1c) līmenis cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
Piesātinājums
Šķiet, ka šķīstošās šķiedras veicina arī sāta sajūtu vai sāta sajūtu, kā rezultātā var labāk kontrolēt svaru. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Apetīte 2016. gadā, piemēram, psyllium papildināšana izraisīja lielāku pilnību un mazāku izsalkumu starp ēdienreizēm, salīdzinot ar placebo.
Iespējamās blakusparādības
Blakusparādības var būt gāze, vēdera uzpūšanās, caureja un aizcietējums. Ir ziņots arī par alerģiskām reakcijām. Lai novērstu aizcietējumus, dzeriet daudz šķidruma, regulāri vingrojiet un ēdiet daudz šķiedrvielu saturošu diētu, ieskaitot pilngraudu (klijas) graudaugus, augļus un dārzeņus.
Psyllium nevajadzētu lietot cilvēkiem ar zarnu aizsprostojumiem vai spazmām, apgrūtinātu rīšanu vai sašaurināšanos vai aizsprostojumu jebkur gremošanas traktā. Cilvēki ar nieru slimību un tie, kas lieto noteiktus medikamentus, iespējams, nevarēs lietot psyllium piedevas. Psyllium nav ieteicams lietot bērniem, ja vien to nav ieteicis bērna ārsts.
Ja jums ir jaunas vai pastāvīgas izmaiņas zarnu ieradumos, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Ja jums ir veselības stāvoklis, kam nepieciešama ārstēšana (piemēram, diabēts vai sirds slimība), konsultējieties ar savu ārstu, ja jūs interesē psilijs, nevis atteikšanās vai kavēšanās ar standarta aprūpi. Turklāt, ja esat izrakstījis zāles, nekad nepārtrauciet to lietošanu, iepriekš neapspriežoties ar ārstu.
Devas un sagatavošana
Psyllium nāk dažādos veidos - kā pulveris, granulas, kapsula, šķidrums un vafeles, un tos visus lieto iekšķīgi. Parasti to lieto vienu līdz trīs reizes dienā. Psilijs jāuzņem ieteicamajā daudzumā un jāsajauc ar pietiekamu daudzumu ūdens vai cita šķidruma (vismaz astoņas unces vai 240 mililitrus), vai arī tas var izraisīt aizcietējumus un, iespējams, pat izraisīt tievās zarnas obstrukciju. Sākot lēnām ar nelielu devu, katru nedēļu ieteicams ne vairāk kā piecu gramu pieaugums dienā, lai dotu laiku gremošanas sistēmai, lai pielāgotos palielinātajai šķiedrvielai.
Medicīnas institūts iesaka šķiedrvielu uzņemšanu sievietēm apmēram 25 gramus dienā, vīriešiem - 38 gramus dienā (pieaugušie vecumā no 21 līdz 50 gadiem). Gados vecāki pieaugušie mēdz patērēt mazāk kaloriju, tāpēc ieteikums sievietēm un vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, ir attiecīgi 21 grami un 30 grami dienā.
Ja to lieto kā caurejas līdzekli, psyllium jālieto tikai vienu nedēļu. Psyllium var lietot ilgāku laiku kā šķiedrvielu piedevu, bet tikai ar ārsta atļauju.
Psyllium var ietekmēt daudzu zāļu absorbciju, tāpēc, pirms lietojat kādas zāles, pirms psyllium lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Nelietojiet psyllium vienlaikus ar zāļu lietošanu. Psyllium jālieto vismaz divas stundas pirms zāļu lietošanas vai divas līdz četras stundas pēc tam.
Ko meklēt
Pirms šķiedrvielu piedevas, piemēram, psilija, iekļaušanas apsveriet, vai, palielinot diētu, varat palielināt šķiedrvielu patēriņu. Lai katru dienu iegūtu vairāk šķīstošo šķiedrvielu, meklējiet auzas, miežus, riekstus, sēklas, pākšaugus (piemēram, pupiņas, lēcas un zirņus), augļus, piemēram, ābolus, apelsīnus, greipfrūtus un dārzeņus. Nešķīstošās šķiedras ir augļos ar ēdamu mizu vai sēklām, dārzeņos, pilngraudu produktos (piemēram, pilngraudu maizē, makaronos un krekeros), bulgura kviešos, kauliņos samaltos kukurūzas miltos, graudaugos, klijās, auzu velmētos, griķos un brūnos. rīsi. Kaut arī šķīstošo vai nešķīstošo šķiedrvielu uzturā nav atsauces devas, daudzi eksperti iesaka apmēram vienu ceturtdaļu no kopējā dienas šķiedrvielu patēriņa - apmēram sešus līdz astoņus gramus - iegūt no šķīstošām šķiedrām.
Vārds no Verywell
Lai gan psilijs var būt noderīgs dažu neregulāru aizcietējumu veidu ārstēšanā, un tam var būt priekšrocības, ja to lieto citiem apstākļiem, to vislabāk lietot kopā ar citām ārstēšanas metodēm un profilakses stratēģijām, kas var ietvert diētu, dzīvesveida izmaiņas un medikamentus.