Saturs
Ja jūs kādreiz esat pamodies nakts vidū, esat pieredzējis apgrūtinošo stāvokli, kas pazīstams kā "nomods pēc miega iestāšanās", kas lielā mērā ir pazīstams ar saīsinājumu WASO.Iegūstiet faktus par WASO, tā ietekmi uz miega kvalitāti un cilvēkiem, kurus tas, visticamāk, ietekmēs, pārskatot šo veselības problēmu.
Kā pētnieki izmanto WASO miega pētījumos
Medicīnas pētnieki un miega klīnicisti miega pētījumos bieži lieto terminu WASO, lai noteiktu laiku, cik ilgi testa subjekti ir pavadījuši nomodā pēc sākotnējas iemigšanas un pirms laba pamošanās. Piemēram, indivīds var iet gulēt pulksten 23:30. un pēkšņi uzmundrināt no miega 2:30 no rīta un palikt nomodā līdz 3:45 no rīta mētāties un griezties.
Varbūt persona pamodās izmantot vannas istabu, bet uzreiz pēc darba pabeigšanas vairs nevarēja aizmigt, vai varbūt pamodās, jo bija karsts vai vienkārši noraizējies par notikumiem, kas norisinājās iepriekšējā dienā vai par kuriem bija gaidāms nākamajā dienā. Pēc pamošanās nakts vidū indivīds beidzot atkal aizmidzis un uz visiem laikiem pieceļas 6:30, lai sāktu dienu.
Ja tas būtu noticis miega pētījuma laikā, personai būtu teicis, ka viņa WASO šajā konkrētajā naktī bija 1 stunda un 15 minūtes.
Tā kā viņš pamodās nakts vidū, viņš galu galā gulēja piecas stundas un 45 minūtes. Tas ir mazāk nekā Nacionālā miega fonda ieteikums pieaugušajiem vecumā no 26 līdz 64 gadiem gulēt septiņas līdz deviņas stundas naktī. Tā rezultātā indivīds, kurš naktī uzturējās vairāk nekā stundu, pamodoties nevar justies enerģisks un atsvaidzināts, bet noguris un gauss.
Kuriem cilvēkiem visdrīzāk ir pieredze WASO?
Cilvēki, kuriem ir grūti aizmigt, visticamāk piedzīvos WASO. Šīs personas var ciest no miega traucējumiem, piemēram, miega apnojas vai bezmiega, vai no tādiem veselības traucējumiem kā nemierīgo kāju sindroms, artrīts vai sirds slimības. Sievietēm, kuras pamostas naktī, var būt hormonālas izmaiņas, ko izraisa grūtniecība vai menopauze.
Citiem, kuri pamostas nakts laikā, var rasties grūtības gulēt visu nakti, neveicot ceļojumu uz vannas istabu. Bieži vien šī problēma ir gados vecākiem cilvēkiem, tāpat kā cilvēkiem ar dažādiem veselības traucējumiem. Miega apnoja ir izplatīts šīs nokturijas cēlonis. Personām, kuras cieš no trauksmes vai kuras risina stresa situācijas mājās vai darbā, var būt arī grūtības gulēt visu nakti.
Ārstēšana
Tā kā WASO rezultātā slikta miega efektivitāte vai gulēšanai pavadītais laiks tiek dalīts ar kopējo gultā pavadīto laiku, ir svarīgi, ja iespējams, neitralizēt šo stāvokli. Tiem, kam ir bezmiegs, WASO var uzlabot ar ārstēšanu, ko sauc par miega ierobežošanu, sava veida uzvedības terapiju. Tas palīdz labāk saskaņot gultā pavadīto laiku ar miega spēju vai miega nepieciešamību, kas dažos gadījumos atšķiras atkarībā no vecuma.
Bezmiega pacienti, kuri lieto miega ierobežojumus, strādā, lai uzlabotu miega efektivitāti. Attiecīgi viņi neļauj sev pavadīt stundas, mētājoties un griežoties gultā. Tā vietā viņi pēc 15 minūšu nomoda izkāpj no gultas un dodas uz citu istabu, līdz jūtas gatavi atkal aizmigt. Tas palīdz uzlabot kondicionēšanu un mazina spiedienu gulēt vai trauksmi par miegu. Šie pacienti var arī glabāt miega žurnālu, lai reģistrētu gulēšanas, nomodā un gultā pavadītā laika daudzumu. Šīs izmaiņas var iekļaut kognitīvās uzvedības terapijas bezmiega (CBTI) programmā, kas ir vēlamā hroniskā bezmiega ārstēšanas metode.
Vārds no Verywell
Ja jūs domājat, ka nakts laikā pavadāt pārāk daudz laika nomodā, konsultējieties ar primārās aprūpes sniedzēju vai padomes sertificētu miega ārstu, lai noteiktu visefektīvākos problēmas ārstēšanas veidus vai noteiktu, vai ir kāds veselības stāvoklis, recepšu zāles vai dzīvesveida ieradums. varētu būt faktors. Vienkāršas izmaiņas var palīdzēt optimizēt miega kvalitāti un samazināt nomodā pavadīto laiku naktī.