Saturs
Cīpslas slīdēšanas vingrinājumi bieži ir noderīgs līdzeklis, lai kontrolētu karpālā kanāla sindroma simptomus. Vingrinājumu mērķis ir uzlabot cīpslu kustību pa plaukstas karpālo kanālu un mazināt sāpes, kas var ierobežot jūsu spēju veikt normālas ikdienas funkcijas, piemēram, rakstīt vai satvert. Cīpslas, kas vienmērīgi slīd un slīd cauri karpālā tunelis palīdz uzturēt plaukstas un pirkstu normālu darbību.Izmēģiniet šādus cīpslu slīdēšanas vingrinājumus, lai palīdzētu mazināt sāpes un tirpšanu, kas saistīta ar karpālā kanāla sindromu. Varat arī izmantot vingrinājumus, lai palīdzētu novērst turpmākas problēmas ar karpālā kanāla sindromu un veicinātu optimālu mobilitāti.
Noteikti sazinieties ar ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka jums vajadzētu veikt šos vingrinājumus. Konsultējieties arī ar savu ārstu, ja simptomi ir smagi vai ir bijuši vairāk nekā četras nedēļas.
Sāciet ar atvērtu roku, tāpat kā jūs sakāt kādam apstāties. Pēc katras nākamās pozīcijas atgriezieties šajā atvērtās rokas pozīcijā divas līdz trīs sekundes.
Pirksti uz leju
Lēnām nolieciet pirkstus uz leju, līdz katra locītava ir saliekta un pirkstu gali pieskaras spilventiņiem pirkstu pamatnē. To darot, jums nevajadzētu piedzīvot sāpes, lai gan jūs varat sajust zināmu spriedzi pirkstos vai plaukstā. Turiet šo pozīciju divas līdz trīs sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā ar roku.
Dūres pozīcija
No atvērtās rokas sākuma stāvokļa lēnām izveidojiet dūri un viegli saspiediet. Tam vajadzētu būt bez sāpēm. Turiet šo pozīciju divas līdz trīs sekundes un atgriezieties atvērtās rokas stāvoklī.
"L" pozīcija
Lēnām salieciet pirkstus uz priekšu, bet noteikti turiet pirkstu locītavas taisnas. Saliekt vajadzētu tikai locītavai, kur pirksti saskaras ar roku. Tagad jūsu rokai jābūt "L" formai. Turiet šo pozīciju divas līdz trīs sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
Pirksti uz plaukstas stāvokli
Saliekt pirkstus tikai pie pirmās un vidējās locītavas. Pirkstu galiem vajadzētu viegli balstīties uz plaukstas. Turiet šo pozīciju divas līdz trīs sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā ar atvērtu roku.
Atkārtojiet šo cīpslu slīdēšanas sēriju piecas līdz 10 reizes, divas līdz trīs reizes dienā, lai palīdzētu mazināt simptomus un novērstu turpmākas problēmas ar karpālā kanāla sindromu. Pareizi slīdot cīpslām, jūs varat pārliecināties, ka jūsu roka un plaukstas kustas vislabākais, ko viņi var.
Terapijas špakteles vingrinājumi var uzlabot jūsu karpālā kanāla simptomus- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts