Saturs
- Kas ir zivju eļļa?
- Ārpus līdzsvara
- Zivju eļļas pievienošana diētai
- Zivju eļļas piedevu lietošana
- Runājiet ar savu ārstu
Pētījumi arī parāda, ka zivju eļļa var samazināt triglicerīdu līmeni un samazināt rezistenci pret insulīnu.
Zivju eļļa var būt īpaši noderīga sievietēm ar PCOS, jo palielinās sirds slimību risks un paaugstināts triglicerīdu līmenis, kas pastāv cilvēkiem ar šo stāvokli. Bet nesenais pētījums parādīja, ka uztura bagātinātāji, iespējams, nav tik efektīvi, lai samazinātu sirds slimību risku, kā tika uzskatīts iepriekš. Lai uzturā pievienotu vairāk treknu zivju, nevis paļauties uz piedevām.
Kas ir zivju eļļa?
Zivju eļļa, kas tiek uzglabāta aukstā ūdens zivju taukos, ir polinepiesātinātie omega-3 tauki, kas satur daudz eikozapentaēnskābes (EPA) un dokozaheksaēnskābes (DHA).
EPA un DHA ir neaizstājamās taukskābes, kuras organisms nespēj saražot, un tās var nākt tikai no diētas vai papildinājumiem. Šīs neaizstājamās taukskābes ir neatņemama šūnu membrānu sastāvdaļa visā ķermenī un ir hormonu, kas regulē asins recēšanu un iekaisumu, celtniecības elements.
Ārpus līdzsvara
Standarta amerikāņu diētā parasti trūkst omega-3 tauku, vienlaikus tā ir smaga arī omega-6 taukiem, citiem polinepiesātinātiem taukiem.
Šīs omega-6 tauku pārpilnības dēļ rietumu uzturā ieteicamā omega-6 un omega-3 tauku attiecība nav līdzsvarā, kā rezultātā palielinās aptaukošanās, liecina viens pētījums. Nacionālie veselības institūti (NIH), optimālā attiecība nav noteikta un vidusmēra indivīdam ir pārāk nespecifiska. Tā vietā NIH parasti iesaka palielināt omega-3 devu, nevis strādāt, lai samazinātu omega-6 uzņemšanu. Tas attiecas arī uz sievietēm ar PCOS.
Zivju eļļas pievienošana diētai
Lai uzturā maksimāli izmantotu omega-3 bagātīgās zivju eļļas ieguvumus veselībai, labākā metode ir vienkārši ēst vairāk zivju. Bet vēl viena alternatīva ir lietot zivju eļļas piedevas, lai gan pierādījumi liecina, ka tas ir nedaudz sarežģītāk: šķiet, ka lielāks trekno zivju patēriņš aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām (CVS) un daudziem CVD rezultātiem, taču jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka omega- 3 uztura bagātinātāji, iespējams, nepiedāvā tādu pašu aizsardzību. Amerikas Sirds asociācija iesaka ēst divas porcijas aukstā ūdens zivju nedēļā.
Skumbrija, tuncis, lasis, stores, kefale, zilās zivis, anšovi, sardīnes, siļķes, foreles un menhadēni ir īpaši bagāti ar omega-3 taukskābēm, nodrošinot apmēram 1 gramu nepieciešamo tauku uz 3,5 unces porcijas vai apmēram 3/4 tases Lai labāk saglabātu to priekšrocības, noteikti sagatavojiet tās grilētas vai ceptas, nevis ceptas.
Zivju eļļas piedevu lietošana
Zivju eļļa parasti ir droša un labi panesama lielākajai daļai cilvēku, ieskaitot grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, ja tās lieto mazās devās (mazāk par 3 gramiem dienā). Lai ierobežotu dzīvsudraba iedarbību, noteikti meklējiet papildinājumu, kurā, piemēram, tunzivju vietā tiek izmantotas mazas zivis, piemēram, anšovi vai sardīnes.
Pašreizējā ieteicamā dienas deva pieaugušām sievietēm ir 1,1 grami.
Pētījumi liecina, ka šādas zivju eļļas devas var būt noderīgas dažādiem apstākļiem:
- Augsti triglicerīdi: no 1 līdz 4 gramiem dienā
- Sāpīgas menstruācijas: 300 miligrami (mg) omega-3, (180 mg EPA un 120 mg DHA), īpaši kombinācijā ar 200 SV E vitamīna
- Insulīna jutības palielināšana: no 1 līdz 4 gramiem dienā
Lietojot zivju eļļas piedevas, dažiem cilvēkiem var rasties nepatīkamas blakusparādības, piemēram, netīras atraugas. Zivju eļļas lietošana ēdienreizēs vai piedevu uzglabāšana saldētavā var palīdzēt to novērst.
Runājiet ar savu ārstu
Pirms zivju eļļas lietošanas jums jākonsultējas ar ārstu, lai noteiktu, vai papildinājumi jums ir piemēroti un cik daudz jums vajadzētu lietot.
Pacientiem, kuri lieto asins šķidrinātājus, piemēram, aspirīnu, Lovenox, kumadīnu vai heparīnu, nevajadzētu lietot zivju eļļu, jo tas var palielināt asiņošanas risku.
Pacientiem, kuri lieto zāles pret paaugstinātu asinsspiedienu, arī jāievēro piesardzība, lietojot zivju eļļu, jo šī kombinācija var pārāk krasi pazemināt asinsspiedienu.
Kontracepcijas tabletes var traucēt zivju eļļas triglicerīdu līmeni pazeminošo iedarbību, un sievietēm, lietojot šīs zāles, jālieto piesardzīgi.
Nelietojiet zivju eļļas piedevas, ja Jums ir alerģija pret zivīm.