Peldēšanās pret diabētu

Saturs

• Ieguvumi
• Darba sākšana
• Īpaši apsvērumi
• Paliek motivēts

Peldēšana ir lieliska fiziskā aktivitāte cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir ne tikai jautri, bet kā sirds un asinsvadu treniņš peldēšanai ir daudz priekšrocību, kas padara to labi piemērotu diabēta ārstēšanai. Papildus piekļuvei baseinam tas prasa nedaudz vairāk kā aprīkojumu, un, ja jūs jau esat pienācīgs peldētājs, jums vajadzētu būt iespējai ielēkt tūlīt pēc tam, kad esat saņēmis zaļo gaismu no ārsta. Ja jūs nezināt, kā peldēt, varat apmeklēt nodarbības vai piedalīties ūdens vingrinājumu nodarbībās, kurām nav nepieciešamas īpašas prasmes.

Ieguvumi

Peldēšana ir ideāla aktivitāte cilvēkiem ar cukura diabētu dažādu iemeslu dēļ. Faktiski Olimpiskās slavas zāles peldētājs Gerijs Halls, jaunākais, kuram 25 gadu vecumā tika diagnosticēts 1. tipa cukura diabēts, 1996., 2000. un 2004. gada olimpiskajās spēlēs izcīnīja 10 peldēšanas medaļas. Bet jums nav jāuzņem medaļas, lai izmantotu peldēšanas priekšrocības, ja Jums ir cukura diabēts.

Uzlabo sirds un asinsvadu fitnesu

Daudziem cilvēkiem ar cukura diabētu ir paaugstināts sirds slimību risks. Ir pierādīts, ka peldēšana veicina sirds un asinsvadu veselību, paaugstinot sirdsdarbības ātrumu līdz normālam līmenim, kas savukārt palīdz pazemināt asinsspiedienu, stiprina sirds muskuļus un uzlabo cirkulāciju.

Ieguvumi no sirds un asinsvadu vingrinājumiem diabēta gadījumā

Palīdz svara kontrolei

Peldēšana sadedzina kalorijas, kas var atvieglot svara zudumu, kā arī palīdzēt saglabāt veselīgu svaru, kad tas ir sasniegts.

Cilvēkiem ar cukura diabētu tas ir būtisks ieguvums, jo pētījumi rāda, ka svara zudums var ievērojami uzlabot jutību pret insulīnu.

Viens pētījums atklāja, ka dalībniekiem, kuri zaudēja no 5% līdz 10% no svara, visticamāk, attiecīgi par citiem uzlabotiem vielmaiņas marķieriem, piemēram, zemāku asinsspiedienu, kā arī holesterīna un triglicerīdu līmeņa pazemināšanos, attiecīgi par 0,5% samazinājās A1c līmenis. asinīs.

Uzlabo glikozes kontroli

Peldēšana prasa visus galvenos ķermeņa muskuļus, lai tas uzturētu virs ūdens. Slodzes laikā muskuļu šūnas efektīvāk absorbē glikozi, ātri to izvadot no asinsrites.

Glikozes kontroles ieguvumi no fiziskās slodzes var ilgt vairākas stundas vai dažreiz dienas, bet nav pastāvīgi. Tāpēc regulāras fiziskās aktivitātes iegūšana cilvēkiem ar cukura diabētu ir svarīgāka nekā intensīvāka, bet retāka trenēšanās.

Ir svarīgi atzīmēt, ka ilgstoša peldēšana var izraisīt hipoglikēmiju vai zemu cukura līmeni asinīs. Nogurusi sajūta, ko rada vingrošana, var justies kā hipoglikēmija, tāpēc ir svarīgi regulāri kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Hipoglikēmijas brīdinājuma pazīmes

Ja peldēšanas laikā rodas kāds no šiem simptomiem, izkāpiet no ūdens un lūdziet glābēju vai kādu citu, kurš palīdzēs jums atrast uzkodas:

• Nogurums
• Drebuļi
• Ātra sirdsdarbība
• Izsalkums
• Trauksme
• Uzbudināmība
• Slikta dūša
• Reibonis
• Vājums

Nav ietekmes

Peldēšana praktiski nerada slodzi uz kājām un locītavām. Tas ir svarīgi, jo samazināta asins plūsma ekstremitāšu mazajos asinsvados ir izplatīta cilvēkiem ar cukura diabētu, tāpēc pēdu ievainojumi, piemēram, griezumi vai tulznas, lēni dziedē un ir pakļauti infekcijai.

Visbiežāk sastopamās nagu nagu problēmas simptomi, cēloņi un ārstēšana

Darba sākšana

Pirms ienirt, ir jāveic dažas darbības.

Iegūstiet OK no sava ārsta

Pirms jūs pat mitrināt kājas, sazinieties ar pakalpojumu sniedzēju, kurš palīdz jums pārvaldīt diabētu, lai pārliecinātos, vai peldēšana jums ir droša aktivitāte. Viņi ņems vērā jūsu zāles, jūsu pašreizējo fitnesa līmeni, glikozes līmeni un daudz ko citu. Viņi arī var jums ieteikt, kā rīkoties, un informēt jūs par visiem īpašajiem piesardzības pasākumiem, kas jums jāveic, pamatojoties uz diabēta veidu.

Atrodiet baseinu

Meklējiet ērti izvietotu vietējo baseinu vai peldēšanas centru, kur glābēji ir labi apmācīti, piemēram, tādu, kuru vada YMCA vai Ebreju kopienas centrs (JCC). Peldēšanas centri var piedāvāt arī dažādas ūdens programmas, tāpēc jūs varat noapaļot peldēšanas apļus ar cita veida ūdens vingrinājumiem, piemēram, ūdens aerobiku. Ja jūs nezināt, kā peldēt, veiciet nodarbības. Pat ja esat labs peldētājs, apsveriet iespēju sadarboties ar treneri, lai izstrādātu progresīvu peldēšanas grafiku.

Veidojiet spēku un izturību

Sāciet lēnām, pat ja tas ir tikai piecas līdz 10 minūtes vienā peldēšanas sesijā, palielinot izturību, strādājot līdz 45 līdz 60 minūtēm. Neuztraucieties, ja jums šķiet, ka ik pēc pāris apļiem ir nepieciešams nedaudz atpūsties, vai arī mini-pārtraukumi netraucēs jūsu progresu un ļaus jums peldēt ilgāk.

Izmēģiniet šos treniņus, lai iegūtu vairāk spēka peldēšanas laikā

Īpaši apsvērumi

Kā cilvēks ar cukura diabētu peldēšanas sesijās vēlaties ņemt līdzi vairāk nekā dvieli un brilles. Sagatavot:

1. Pirms ienirt, ieturiet nelielu uzkodu ar olbaltumvielām, taukiem un sarežģītiem ogļhidrātiem. Ja nepieciešams, paņemiet skaidru naudu, lai nopirktu ārkārtas uzkodas baseinā.
2. Lai pasargātu savas kājas, ieteicams valkāt vieglus ūdens apavus baseinā un dušas sandales ģērbtuvē, jo tas samazina iespēju sasitīt vai sagriezt kājas vai pacelt sportista pēdu. Pārbaudiet kājas pēc iziešanas no baseina, lai pārbaudītu, vai nav griezumu, sasitumu vai nobrāzumu.
3. Glabājiet glikozes mērītāju un uzkodas pie baseina nelielā plastmasas maisiņā.
4. Ļaujiet glābējam uzzināt, ka Jums ir diabēts, un, atrodoties ūdenī, valkājiet diabēta medicīnas ID aproci.
5. Pirms nokļūšanas ūdenī pārbaudiet glikozes līmeni: cukura līmenim asinīs jābūt virs 100 mg / dl (vai citam līmenim, par kuru vienojies ārsts).
6. Katru stundu, kad atrodaties pie baseina, pārbaudiet glikozes līmeni.
7. Palieciet hidratēts. Varbūt tu to neapzinies, bet ūdenī svīst tomēr. Katru reizi, kad pārbaudāt glikozi, dzeriet vismaz 8 unces ūdens.
8. Pēc peldēšanas 12 līdz 24 stundas sekojiet glikozes līmenim.
9. Ja jūs lietojat insulīna sūkni, maz ticams, ka tas būs ūdensizturīgs, pat ja tas ir ūdensizturīgs vai izturīgs pret šļakatām. Pirms peldēšanas atvienojiet to un uzglabājiet to necaurlaidīgā korpusā. Atkārtoti pievienojiet to ik pēc 60 minūtēm, lai pārbaudītu glikozi un, ja nepieciešams, lietotu insulīna bolus devu.

Paliek motivēts

Kad esat izveidojis rutīnu, dariet visu iespējamo, lai to ievērotu. Veiciet peldēšanas datumus ar kādu citu, lai jūs būtu atbildīgs, vai pierakstieties peldēšanas nodarbībā, lai iemācītos jaunu insultu vai ūdens fitnesa nodarbības, lai pievienotu jaunumu jūsu rutīnai. Pat ja sevi tagad aplaimo ar jaunu peldkostīmu, tas var palīdzēt novērst garlaicību.