Saturs
Vai vēlaties uzzināt, kā zaudēt svaru pēc menopauzes? Dažām sievietēm ir teikts, ka svara pieaugums pusmūžā ir neizbēgams. Un citi uzskata, ka svara zudums nav iespējams pēc pārejas. Bet pētījumi ir parādījuši, ka svara zaudēšana pēc menopauzes ir iespējama, un tā ir gudra izvēle, ja jums ir liekais svars un vēlaties uzlabot savu veselību.Novērsiet svara pieaugumu pēc menopauzes
Pētnieki precīzi nezina, kāpēc dažas sievietes vidējā dzīves laikā pieņemas svarā. Bet zinātniskie pētījumi ir nedaudz atklājuši faktorus, kuriem var būt ietekme. Gadā publicēts pētījums Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā parādīja, ka fiziskās aktivitātes līmenis un ķermeņa tauki ir cieši saistīti sievietēm vecumā no 50 līdz 59 gadiem.
Sievietes, kuras uzturēja augstu aerobo fizisko aktivitāšu līmeni, ieguva mazāk tauku. Tātad, ja jums ir bažas par savu svaru menopauzes laikā un ārpus tās, aktīvs uzturēšanās var būt labākais veids, kā novērst šo papildu mārciņu gurnu polsterēšanu.
Kāds vingrinājums ir labākais? Lai zaudētu svaru vai paliktu slaids, jums ir nepieciešami trīs veidu vingrinājumi. Bet, ja dienas laikā jums ir pietiekami daudz laika, lai veiktu īsu treniņu, ņiprs pastaigas treniņš, kam seko daži svara izturības vingrinājumi, palīdzēs saglabāt figūru.
Ja jūs mēģināt notievēt, pārliecinieties, ka lielākajā daļā nedēļas dienu mēģiniet veikt dažus vingrinājumus, lai sadedzinātu pietiekami daudz kaloriju svara zaudēšanai. Jūs varat uzzināt, cik daudz kaloriju jums nepieciešams, izmantojot zemāk esošo svara zaudēšanas kaloriju mērķu kalkulatoru.
Izstrādājiet plānu, kā palikt aktīvam
Kad mēs novecojam, daudzi no mums ļauj sportot nokrist prioritāšu saraksta beigās. Varbūt tas ir tāpēc, ka esam aizņemti, varbūt tāpēc, ka novecojot kļūstam mazāk ķermeņa apziņā, vai varbūt iekrītam ērtā rievā. Neatkarīgi no tā, kāda prioritārā maiņa, ko veic daži no mums, var radīt sekas. Daudzi eksperti uzskata, ka svara pieaugums pusmūžā ir vairāk saistīts ar dzīvesveidu, nevis hormonālajiem faktoriem, kas saistīti ar menopauzi.
Tātad jūsu plānā zaudēt svaru pēc menopauzes jāiekļauj programma, lai saglabātu aktivitāti. Iespējams, vēlēsities ieguldīt fitnesa izsekotājā vai aktivitātes monitorā, lai pārliecinātos, ka jums ir pietiekami daudz kustību, lai notievētu vai noturētos. Ar darba biedru palīdzību un atbalstu jūs varat arī pievienoties sporta zālei vai veikt pasākumus, lai zaudētu svaru darbā. Ja esat aizgājis pensijā, uzziniet, kā mājās sākt vingrojumu programmu, lai veidotu liesu un spēcīgu ķermeni.
Mēs esam noskaidrojuši, ka sievietes, kas ir ļoti fiziski aktīvas pirms menopauzes, ir sievietes, kas ir ļoti fiziski aktīvas menopauzes laikā un pēc tās. Tātad, ko tas jums nozīmē? Tas ir labs atgādinājums, lai enerģiska vingrošana kļūtu par regulāru jūsu dzīves daļu katrs posmā.Negaidiet, kamēr jums būs nepieciešams zaudēt svaru, lai sāktu vingrojumu programmu. Dari to tagad. Saņemiet atbalstu no savas ģimenes, iesaistiet savus bērnus, dariet visu, kas nepieciešams, lai saglabātu fizisko formu un aktivitāti. Tas atmaksāsies ilgtermiņā.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts