Saturs
Jūs domājat, ka nekas nav tāds, kas varētu novērst uzmanību no koncentrēšanās uz hroniskām sāpēm. Bet vai jums kādreiz ir sāpējis galvassāpes, apsēdies skatīties televīzijas programmu un pēc tam esat aizmirsis, ka sāpat? Tas notika daudziem no mums, un tas ir lielisks piemērs tam, cik spēcīgs ir prāts sāpju kontrolē. Galvenā hronisko sāpju pārvaldīšanas stratēģija ir uzmanības novēršanas paņēmienu apgūšana.Vai sāpes ir tikai jūsu galvā?
Dažreiz cilvēki domā, ka sāpes ir tikai viņu galvā. Daļēji tie ir pareizi. Sāpes tiek jūtamas ķermeņa ārējās vietās, izmantojot specializētus nervus, ko sauc par nociceptoriem, un pēc tam tās tiek interpretētas smadzenēs. Cik daudz smadzenes pievērsīs uzmanību šiem sāpju signāliem, ir atkarīgs no tā, kas vēl notiek tajā laikā. Ja atrodaties pārpildītā vietā ar daudzām lietām, kurām jāpievērš uzmanība, piemēram, lidostā, jūs varat sajust tās pašas sāpes citādi, nekā atrodoties klusā telpā bez citiem traucējošiem faktoriem.
Jūsu smadzenes vienlaikus var koncentrēties tikai tik daudzās jomās. Sāpju sajūtas sacenšas par uzmanību ar visām pārējām lietām, kas notiek apkārt. Tas, cik daudz uzmanības jūsu smadzenes piešķir katrai lietai, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp no tā, cik ilgi jūs sāpat, un no jūsu pašreizējā garastāvokļa.
Ko tas nozīmē jums? Nu, ja jums ir nepatīkamas sāpes, kuras nav pilnībā kontrolētas ar medikamentiem, jums var būt cita stratēģija sāpju novēršanai - uzmanības novēršanai.
Noderīgas uzmanības novēršanas stratēģijas
Ikvienam ir stratēģijas, kas viņiem der. Tāpat kā sāpju zāles, jums var nākties izmēģināt vairākas lietas, pirms atrodat sev piemēroto uzmanības novēršanas tehniku. Šeit ir dažas idejas, kā sākt izmantot uzmanības novēršanas paņēmienus, lai pārvaldītu hroniskas sāpes.
- Skatieties savu iecienīto televīzijas programmu
- Zvaniet draugam un tērzējiet par visu, izņemot sāpes
- Lasīt grāmatu
- Piedalieties relaksējošā hobijā, piemēram, adīšanā vai karšu izgatavošanā
- Veiciet izaicinošu vārdu mīklu
- Klausieties nomierinošu mūziku
- Spēlējiet video spēli
- Meditē
Vai uzmanības novēršanas paņēmieni pilnībā noņems jūsu sāpes? Visticamāk ne. Bet tie palīdzēs jums veltīt uzmanību citām lietām un, iespējams, atvieglos jūsu sāpju vadību. Kad jūs dzīvojat ar hroniskām sāpēm, katra sāpju novēršanas stratēģija palīdz.
Kā vienmēr, jums jākonsultējas ar ārstu, ja jums ir izrāviena sāpes, īpaši, ja tās jums ir jaunas.