Saturs
- Stresa notikumu atjaunošana
- Venting jūsu draugiem
- Paškritikas izmantošana
- Bez prāta ritināšana sociālajos tīklos
- Uzturas vēlu
- Tērēt naudu
- Skatos TV
- Ēšana, kad neesat izsalcis
- Pārāk daudz sēž
- Ignorējot ādas veselību
Dažus no šiem ieradumiem var būt grūti atpazīt, īpaši, ja tie ir daļa no jūsu parastās rutīnas. Iespējams, jūs uzreiz nepamanīsit nekādas kaitīgas sekas, taču laika gaitā tās var nopietni ietekmēt jūsu attiecības, fizisko veselību un psiholoģisko labsajūtu. Pārbaudiet, vai jūs kādu no šiem darāt konsekventi.
Stresa notikumu atjaunošana
Domājot par stresa pilnu pagātnes notikumu - neatkarīgi no tā, vai tas bija pirms pieciem gadiem vai pirms piecām minūtēm, tas nenāk par labu jūsu psiholoģiskajai labsajūtai.
2017. gadā publicēts 2017. gada pētījums Uzvedības izpēte un terapija atklāja, ka atgremošana (piespiedu koncentrēšanās uz ciešanām, nevis risinājumu izdomāšana) izraisa pastiprinātus depresijas simptomus. Jo vairāk cilvēku domāja par saspringtu notikumu, jo lielāka bija iespēja, ka viņi nomāktos. Pētnieki atklāja, ka atgremošanas samazināšanās palīdzēja nomākt nomākto garastāvokli.
Jāapzinās, cik daudz laika jūs pavadāt, domājot par stresa notikumiem jūsu dzīvē. Tā vietā, lai pārstrādātu lietas, kuras nevarat mainīt, apņemieties ieguldīt enerģiju daudz vērtīgākos nākotnes plānos vai izbaudīt mirkli.
Venting jūsu draugiem
Līdzīgi, jūs varētu domāt, ka zvana draugs, lai sūdzētos par jūsu slikto dienu, palīdz atbrīvot aizturētās negatīvās emocijas. Bet, tā vietā, lai atbrīvotu sliktas jūtas, pētījumi liecina, ka vēdināšana, visticamāk, pastiprinās jūsu negatīvās emocijas.
2011. gadā publicētais pētījums Bērnu un pusaudžu klīniskās psiholoģijas žurnāls atrada saikni starp kopīgu atgremošanu (uzvedību, kurā vienaudžu attiecības koncentrējās uz negatīvi orientētām sarunām) un depresiju. Bērniem, kuri mēdz pārtaisīt savas problēmas ar vienaudžiem, biežāk tika diagnosticēta depresija.
Protams, ventilācija nav slikta tikai bērniem. 2008. Gadā publicētais pētījums Hormoni un izturēšanās atklāja, ka runājot par problēmām ar draugiem, sievietēm palielinājās stresa hormona līmenis.
Tāpēc, lai arī jūs domājat, ka runājot par savām problēmām ar draugiem, stresu mazina, grūtību atjaunošana patiesībā var palielināt jūsu negatīvās emocijas un aizkavēt sliktu garastāvokli.
Paškritikas izmantošana
Neatkarīgi no tā, vai katru reizi, kad pieļaujat kļūdu, jūs sevi dēvējat par stulbu, vai norādot uz katru trūkumu, kuru redzat, ejot garām spogulim, skarba paškritika var būt ieradums visa mūža garumā.
Sevi pārspēt un nolaist ir slikti jūsu garīgajai veselībai. 2014. gadā publicēts 2014. gada pētījums Personība un individuālās atšķirības atklāja, ka skarbā paškritika palielina depresijas simptomus.
Savukārt līdzcietība ir saistīta ar lielāku psiholoģisko veselību un izturību.
Domāšanas veida maiņa varētu palīdzēt justies labāk. Atteikšanās ir grūts ieradums, taču, kopīgi cenšoties, jūs varat iemācīties attīstīt laipnāku iekšējo dialogu.
Bez prāta ritināšana sociālajos tīklos
Neatkarīgi no tā, vai ritināt pa Facebook vai patīk pārlūkot Pinterest, laika pavadīšana sociālajos medijos var kaitēt jūsu garīgajai veselībai.
Ironiski, ka pētījumi ir atklājuši, ka sociālie mediji - platforma, kas paredzēta cilvēku satuvināšanai - rada izolācijas sajūtu. Jo vairāk laika cilvēki pavada sociālo mediju vietnēs, jo izolētāki viņi sevi uztvēra. Un sociālā izolācija kaitē jūsu garīgajai un fiziskajai labklājībai.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir atvaļinājuma fotoattēls vai jaunas automašīnas attēls, apskatot citu cilvēku ierakstus sociālajos tīklos, jūs varat arī secināt, ka jūsu dzīve neatbilst jūsu draugu dzīvei. Pētījumi rāda, ka, apskaužot draugus sociālajos tīklos, var palielināties depresijas risks.
Turklāt pētījumi liecina, ka lielākā daļa cilvēku domā, ka sociālie mediji palīdzēs viņiem justies labāk, tāpēc viņi turpina atgriezties vēl vairāk. Bet patiesībā pētnieki ir atklājuši, ka sociālajos medijos pavadītais laiks mazina cilvēku garastāvokli.
Tā vietā, lai pavadītu stundas, ritinot sociālos medijus, labāk ieguldīt savu laiku un enerģiju klātienes mijiedarbībā. Pusdienojiet ar draugu, piezvaniet kādam pa tālruni vai ieplānojiet vakariņas ar savu paplašināto ģimeni. Reālā dzīves sociālā mijiedarbība var ievērojami uzlabot jūsu labsajūtu.
Uzturas vēlu
Jūs varētu domāt, ka gulētiešanas pārtraukšana vēl 30 minūtes palīdzēs jums paveikt vēl dažus uzdevumus pirms gulētiešanas. Un varbūt jūs domājat, ka jūs joprojām daudz atpūšaties, jo rīt gulēsiet nedaudz vēlāk.
Bet pētījumi rāda, ka gulēšanai var būt gandrīz tikpat liela nozīme kā miegam. Nakšņošana vēlu un gulēšana vēlāk no rīta var palielināt iespēju, ka visas dienas laikā pieņemsi sliktus veselības lēmumus.
Sākumā gulēt saprātīgā stundā un agri celties var būt grūti pierast, ja esat nakts pūce. Bet laika gaitā jūs pielāgosities savam jaunajam grafikam, un tas var palīdzēt jums pieņemt veselīgākus lēmumus visas dienas garumā.
Tērēt naudu
Kaut arī impulss, iegādājoties pārtikas preču veikalu vai vēlu vakarā, iepērkoties tiešsaistē, uz brīdi var justies labāk, budžeta pūtīšana ilgtermiņā var kaitēt. Sekas var paplašināties ārpus jūsu bankas konta robežām.
2013. gadā publicēts 2013. gada pētījums Klīniskās psiholoģijas apskats konstatēja korelāciju starp garīgām slimībām un finansiālām problēmām. Pētnieki secināja, ka garīgās veselības problēmu iespējamība ir trīs reizes lielāka starp cilvēkiem, kuriem ir parāds.
Starp pašnāvību un parādiem bija vēl lielāka saikne. Cilvēki, kuri pabeidza pašnāvību, ir astoņas reizes lielāka parādos.
Protams, korelācijas pētījums nepierāda cēloņsakarību. Vai parāds veicina garīgās slimības? Vai arī garīgās slimības veicina parādus? Neviens nezina precīzi. Bet ir skaidrs, ka parāds var izraisīt lielu stresu. Pārāk liels stress var kaitēt jūsu veselībai.
Tāpēc pārņemiet kontroli pār savām finansēm, izveidojot budžetu. Finanšu sakārtošana un tēriņu ierobežošana varētu pozitīvi ietekmēt jūsu vispārējo apmierinātību ar dzīvi.
Skatos TV
Lai gan lielākā daļa cilvēku zina, ka kļūšana par dīvāna kartupeli ir kaitīga jūsu ķermenim, pētījumi liecina, ka pārāk daudz televizora skatīšanās ir arī jūsu smadzenēm.
2016. gadā publicētais pētījums, kas publicēts JAMA psihiatrija atklāja, ka augsta televīzijas skatīšanās un zemas fiziskās aktivitātes agrā pieaugušā vecumā bija saistītas ar sliktāku vidējā vecuma izpildvaras funkciju un apstrādes ātrumu pusmūža vidū.
Pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri 25 gadu laikā vidēji televīzijā izmantoja vairāk nekā 3 stundas dienā, slikti veica kognitīvos testus, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri skatījās mazāk TV.
TV laika maiņa pret fiziskām aktivitātēm varētu būt smadzeņu veselības atslēga. Tā vietā, lai pēc smagas dienas birojā plivinātos uz dīvāna, dodieties pastaigā vai nospiediet sporta zāli. Tas būs labs gan jūsu ķermenim, gan jūsu smadzenēm.
Ēšana, kad neesat izsalcis
Ir daudz iemeslu, kādēļ jūs varētu ķerties pie uzkodām vai pasniegt sev otro porciju, kad patiesībā neesat izsalcis. Emocionāla ēšana, ēšana naktī vai pārspīlēšana sabiedriskos pasākumos ir tikai daži iemesli, kāpēc jūs varētu ēst vairāk nekā nepieciešams.
Papildu kaloriju patēriņš var izraisīt lieko svaru. Liekais svars palielina dažādu veselības problēmu risku, piemēram:
- 2. tipa cukura diabēts
- Augsts asinsspiediens
- Sirds slimības un insultu
- Osteoartrīts
- Miega apnoja
- Noteikti vēža veidi
- Nieru slimība
Lai uzturētu veselīgu svaru, ir svarīgi izmantot pārtiku ķermeņa uzmundrināšanai, nevis izmantot kā izklaides vai stresa mazināšanas veidu. Pievērsiet uzmanību reizēm, kad ēšana neizriet no bioloģiskā izsalkuma.
Mēģiniet iet pastaigā, iesaistīties atpūtas aktivitātēs vai meditēt kā veidu, kā tikt galā ar neērtām sajūtām vai kā nomierināt ķermeni. Kaloriju daudzuma samazināšana varētu palīdzēt dzīvot ilgāk, veselīgāk.
Pārāk daudz sēž
Ja jūs strādājat biroja apstākļos, pastāv lielas iespējas, ka jūs pavadāt daudz laika sēžot. Un ilgstoša sēdēšana var kaitēt jūsu veselībai.
Mazkustīga uzvedība ir saistīta ar paaugstinātu fiziskās veselības problēmu risku, piemēram, aptaukošanos, 2. tipa cukura diabētu un sirds un asinsvadu slimībām.
Pārāk daudz laika pavadīšana biroja krēslā var arī kaitēt jūsu garīgajai veselībai. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri sēž pārāk daudz, ir lielāks depresijas risks.
Katru dienu vismaz vienu stundu ilgas intensīvas aktivitātes var palīdzēt novērst pārāk daudz sēdēšanas sekas. Mēģiniet dažas minūtes ik pēc pusstundas pārvietoties, lai jūsu ķermenis un prāts būtu labākā formā.
Ignorējot ādas veselību
Ir ļoti svarīgi katru dienu lietot SPF, jo sauļošanās līdzekļa lietošana pat mākoņainās dienās var samazināt ādas vēža (ieskaitot melanomu) risku par 40 līdz 50%.
Tāpat noteikti izvairieties no solārijiem. 2014. gadā ASV Pārtikas un zāļu pārvalde ultravioletās iedeguma ierīces marķēja kā vidēji līdz augstu risku, un to lietošana ir saistīta ar ievērojami palielinātu plakanšūnu vēža, bazālo šūnu vēža un melanomas attīstības risku. Tāpat kā daudzos citos pētījumos, arī Dienvidkalifornijas universitātē no 2014. līdz 2015. gadam veiktais pētījums atklāja paaugstinātu melanomas sastopamību, lietojot sauļošanās iekštelpās.