Saturs
- Meditācija un uz apzinātību balstīta stresa mazināšana
- Kognitīvā uzvedības terapija
- Akupunktūra
- Masāža
Gandrīz puse sieviešu ziņo par stresa līmeņa paaugstināšanos pēdējo piecu gadu laikā. Un, lai gan sievietes un vīrieši mēdz tikt galā ar stresu atšķirīgi, mēs zinām, ka hronisks stress veicina virkni veselības problēmu abos dzimumos, tostarp garīgās veselības traucējumus, sirds slimības un aptaukošanos.
Integrējošas ārstēšanas metodes, piemēram, meditācija un akupunktūra, var palīdzēt mazināt stresu un ar to saistītās problēmas. Šie paņēmieni gūst vispārēju atzīšanu, jo pētījumi pierāda to pozitīvo ietekmi uz veselību.
Linda Lee, M.D., sniedz savus labākos ieteikumus par integrējošām stresa ārstēšanas metodēm, koncentrējoties uz paņēmieniem, kas ārstē gan prātu, gan ķermeni. "Es patiešām uzskatu, ka ir svarīgi ne tikai vadīt veselību no fiziskā viedokļa, bet arī to, ka mēs pārvaldām arī smadzenes un to, kā tās veicina simptomus," viņa saka.
Meditācija un uz apzinātību balstīta stresa mazināšana
Meditācija un uz uzmanību vērsta stresa samazināšana (MBSR) ir pierādīta terapija, kas palīdz pārvaldīt trauksmi un depresiju.
Meditācija ir sena prakse, kas palīdz sasniegt relaksējošu stāvokli, koncentrējoties uz elpošanu un ķermeņa apzināšanos tagadnē.
MBSR ir programma, kas balstās uz meditācijas principiem, lai palīdzētu cilvēkiem labāk apzināties, kā negatīvās domas ietekmē fiziskās jūtas. Pētījumi ir parādījuši, ka MBSR priekšrocības ietver:
- Samazināts stress un satraukums
- Uzlabota atmiņa un fokuss
- Mazāk emocionālu kāpumu un kritumu un lielāka noturība
- Uzlabotas attiecības
"Ir daudz lielisku pierādījumu tam, ka meditācija un uz apziņu balstīta stresa samazināšana ir ļoti noderīga garastāvokļa traucējumu pārvaldībā," saka Lī. "Es noteikti iesaku."
Kognitīvā uzvedības terapija
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir sarunu terapijas veids, kas vērsts uz negatīvu, bieži kļūdainu domu noteikšanu un apšaubīšanu, kas var izraisīt uzvedības un garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksmi.
Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri saņem CBT, garīgās veselības simptomi samazinās vairāk nekā cilvēkiem, kuri lieto tikai medikamentus.
"Ir daudz pierādījumu tam, ka visas šīs terapijas ir efektīvas," Lī saka par CBT, meditāciju un MBSR.
Visas šīs metodes ir drošas un tām nav blakusparādību. "Viņi ir kaut kas tāds, ko motivēts cilvēks var sākt pats un turpināt pat tad, ja viņi nestrādā ar ārstu," saka Lī. Protams, integratīvā medicīna var pievienot tradicionālos medikamentus, nevis tos aizstāt, tāpēc ir svarīgi konsultēties ar ārstu par simptomiem.
Akupunktūra
Akupunktūra ir sena ķīniešu prakse, kas ietver mazu adatu izmantošanu nervu un imūnsistēmas stimulēšanai.Procedūras laikā licencēts akupunktūras speciālists konkrētos ķermeņa punktos ievieto matiem plānas adatas ādā. Akupunktūra ir nesāpīga, un pētījumi liecina, ka tā palīdz atbalstīt parasto ārstēšanu daudzām problēmām, tostarp stresu, hroniskām sāpēm un gremošanas traucējumiem.
"Akupunktūra ir vēl viena integrējoša ārstēšana, ko es iesaku, jo īpaši cilvēkiem, kuriem ir bezmiegs," saka Lī.
Masāža
Kaut arī daudzi no mums masāžu uzskata par retu, piekāpīgu ārstēšanu, pētījumi liecina, ka masāža palīdz ārstēt dažādus ar stresu saistītus traucējumus, tostarp trauksmi un bezmiegu.
"Daudziem cilvēkiem masāžas terapija šķiet ļoti noderīga trauksmes mazināšanai, īpaši, ja to veic virknē," saka Lī.
Ir svarīgi runāt ar savu ārstu par to, vai masāža jums ir piemērota. Tas var nebūt piemērots cilvēkiem ar noteiktiem apstākļiem, piemēram, asiņošanas traucējumiem vai osteoporozi.