Saturs
- Spēka treniņa ieguvumi veselībai
- Artrīta atvieglošana
- Samaziniet paslīdēšanu un kritienus
- Stiprināt kaulus
- Svara kontrole
- Glikozes kontrole
- Veselīgs prāta stāvoklis
- Uzlabojiet miegu
- Veselīga sirds
- Sazinieties ar savu ārstu
- Sākt lēni
- Stiprināšanas vingrinājumi var palīdzēt saglabāt vai palielināt muskuļu spēku, kā arī veidot un uzturēt kaulu blīvumu.
- Spēcīgi muskuļi palīdz atbalstīt un aizsargāt artrīta skartās locītavas.
Spēka treniņa ieguvumi veselībai
Pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumu stiprināšana ir gan droša, gan efektīva visu vecumu sievietēm un vīriešiem, arī tiem, kuru veselība nav pilnīga. Spēka treniņš var palīdzēt mazināt daudzu slimību un hronisku slimību simptomus, tostarp:
- Osteoporoze
- Sirds slimība
- Diabēts
- Reimatoīdais artrīts
- Osteoartrīts
- Aptaukošanās
- Muguras sāpes
- Depresija
Spēka treniņi, īpaši kopā ar regulāriem aerobiem vingrinājumiem, var arī dziļi ietekmēt cilvēka garīgo un emocionālo veselību.
- Kā vingrot, ja ir artrīts
- Vingrinājumi ir būtiska artrīta ārstēšana
Artrīta atvieglošana
Tufts Universitāte pabeidza spēka apmācības programmu vecākiem vīriešiem un sievietēm ar vidēji smagu vai smagu ceļa osteoartrītu. Pētījuma rezultāti parādīja, ka spēka treniņš:
- Sāpju samazināšanās par 43%
- Palielināts muskuļu spēks
- Uzlabota fiziskā veiktspēja
- Uzlabotas slimības pazīmes un simptomi
- Samazināta invaliditāte
Spēka treniņa efektivitāte osteoartrīta sāpju mazināšanai bija tikpat spēcīga, ja ne pat spēcīgāka, kā zāles. Līdzīga spēka treniņa ietekme ir novērota pacientiem ar reimatoīdo artrītu.
Samaziniet paslīdēšanu un kritienus
Cilvēkiem novecojot, sliktais līdzsvars un elastība veicina kritienus un kaulu lūzumus. Kaulu lūzumi var izraisīt ievērojamu invaliditāti un dažreiz letālas komplikācijas. Stiprināšanas vingrinājumi, ja tie tiek veikti pareizi un ar pilnu kustību amplitūdu, palielina cilvēka elastību un līdzsvaru, kas samazina kritienu iespējamību un smagumu.
Stiprināt kaulus
Menopauzes pārejas laikā sievietes zaudē ievērojamu kaulu blīvumu - vidēji apmēram 10 procentus. Apmēram puse sieviešu perimenopauzes piecu vai sešu gadu laikā var zaudēt lielāku kaulu blīvumu, pat 20 procentus. Pēc tam kaulu blīvums ar vecumu turpina vēl vairāk samazināties. Tomēr spēka treniņš var būt spēcīgs pretlīdzeklis šim dabiskajam procesam: Tufta universitātes pētījuma rezultāti parādīja, ka spēka treniņš palielina kaulu blīvumu un samazina lūzumu risku 50-70 gadus vecu sieviešu vidū.
Svara kontrole
Spēka treniņiem ir izšķiroša nozīme svara kontrolē, jo indivīdiem, kuriem ir lielāka muskuļu masa, vielmaiņas ātrums ir lielāks. Muskuļi ir aktīvi audi, kas patērē kalorijas, savukārt uzkrātie tauki patērē ļoti maz enerģijas. Spēka treniņš var nodrošināt vielmaiņas ātruma palielināšanos par 15%, kas ir ļoti noderīgi svara zaudēšanai un ilgtermiņa svara kontrolei.
Glikozes kontrole
Pētījumi arī parāda, ka dzīvesveida izmaiņām, piemēram, spēka treniņiem, ir dziļa ietekme, palīdzot vecākiem pieaugušajiem pārvaldīt diabētu.
Veselīgs prāta stāvoklis
Spēka treniņi nodrošina līdzīgus depresijas uzlabojumus kā antidepresanti. Spēka treniņš uzlabo arī pašapziņu un pašcieņu, kas spēcīgi ietekmē vispārējo dzīves kvalitāti.
Uzlabojiet miegu
Cilvēki, kuri regulāri vingro, izbauda uzlabotu miega kvalitāti.
- Viņi ātrāk aizmiguši
- Gulēt dziļāk
- Pamodos retāk
- Gulēt ilgāk
Miega ieguvumi, kas iegūti spēka treniņa rezultātā, ir salīdzināmi ar ārstēšanu ar medikamentiem, bet bez blakusparādībām vai izdevumiem.
Veselīga sirds
Spēka treniņi ir svarīgi arī sirds veselībai, jo sirds slimību risks ir mazāks, ja ķermenis ir slaidāks.
Sazinieties ar savu ārstu
Visticamāk, jūs varēsiet piedalīties spēka treniņos; tomēr tas ir lēmums, kas jums jāpieņem, konsultējoties ar ārstu. Apspriediet ar ārstu savus īpašos apstākļus un mērķus, lai viņš varētu sniegt nepieciešamos ieteikumus.
NIAMS ierosina, ka var būt daudz vingrinājumu, kas ir aizliegti cilvēkiem ar noteiktu artrīta veidu vai kad locītavas ir pietūkušas un iekaisušas. Katram cilvēkam ieteicamais vingrinājumu apjoms un veids mainīsies atkarībā no:
- Artrīta veids
- Iesaistīti savienojumi
- Iekaisuma līmenis
- Savienojumu stabilitāte
- Savienojumu nomaiņa
- Citi ierobežojumi
Sākt lēni
Ir svarīgi sākt konservatīvi un progresēt lēnām. Apsveriet iespēju sadarboties ar kvalificētu fitnesa instruktoru vai fizioterapeitu vismaz dažas sesijas, lai pārliecinātos, vai vingrojumu forma ir pareiza.
- Pievērsiet uzmanību savam ķermenim
- Spēka treniņš nekad nedrīkst izraisīt sāpes
- Laba pašsajūta ir norāde, ka jūs pareizi sportojat