Saturs
- Bet vispirms: kas ir SLAP asara?
- Ko spēlētājs var darīt?
- Ko var darīt vecāki un treneri?
- Kāpēc ir svarīgi novērst SLAP asaras?
Piedāvātie eksperti:
Džons Henrijs Vilkenss, M.D.
SLAP plīsums var būt nopietns ievainojums neatkarīgi no jūsu vecuma vai profesionālā līmeņa. Tas ir raksturīgs beisbola un softbola metējiem, pozīcijas spēlētājiem un citiem sportistiem, kuri veic daudz virs galvas roku kustības, kas līdzīgas metieniem. Lielākā daļa SLAP asaru nenotiek vienā dienā, un tās parasti rodas atkārtotu traumu rezultātā pleca iekšienē.
Neatkarīgi no tā, vai esat beisbola vai softbola spēlētājs, treneris vai noraizējies vecāks, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai novērstu SLAP asaras. Džons Hopkinss sporta medicīnas eksperts Džons Vilkenss, MD, dalās ar svarīgiem padomiem SLAP asaru profilaksei.
Bet vispirms: kas ir SLAP asara?
SLAP apzīmē:
S: Saugšējā daļa (pleca augšdaļā)
L: Labrāla asara (audu veids)
A:Aaizmugure (no priekšpuses)
P: uz Paizmugurē (aizmugurē).
Īsumā tas ir plīsums skrimšļa veida audu gredzena augšdaļā, kas ieskauj plecu ligzdu. Šeit piestiprinās arī bicepsa cīpsla. Lielākā daļa SLAP asaru notiek, kad cīpsla šajā procesā atvelk no kaula un asaru labrum. Tas var izraisīt sāpes, atlaižot bumbu vai vēja laikā. Ar bicepsa cīpslas daļēju atdalīšanos un labuma plīsumu jūsu plecs var kļūt mazāk stabils, pasliktinot traumu.
Ko spēlētājs var darīt?
Ierobežojiet savus soļus
Vairumā gadījumu SLAP plīsums ir pārmērīgas traumas. Tas nozīmē, ka to izraisa pārāk daudz tādu pašu darbību kā bumbas mešana. Ir svarīgi uzraudzīt un ierobežot piķa skaitu, īpaši jaunākiem sportistiem. Piemēram, vidusskolēniem Vilkenss iesaka ne vairāk kā 100 laukumus nedēļā, ieskaitot praksi. Ja jūs spēlējat komandā, jūsu trenerim vajadzētu būt iespējai noteikt sava vecuma augstuma ierobežojumu, pamatojoties uz ASV beisbola un beisbola augstākās līgas ieteikumiem.
Stiepies un vingrini
Ja jūs nopietni domājat par beisbolu vai softbolu, tas palīdz ikdienas stiepšanās un fiziskās aktivitātes. Tam jābūt vērstam uz pleca kapsulas (audu, kas ap pleca locītavu) izstiepšanu un muguras augšdaļas un plecu muskuļu nostiprināšanu.
- Lai izstieptu plecu kapsulu, it īpaši, ja tā ir dabiski saspringta, var palīdzēt tādas stiepšanās kā gulšņa stiepšana.
- Lai stiprinātu muskuļus, kas ap plecu lāpstiņām (lāpstiņām), jūs varētu izmantot lāpstiņas stabilizācijas vingrinājumus, piemēram, guļus hanteles presi, kas strādā jūsu muguras augšdaļā.
- Vispārējai jaudai un izturībai svara celšanas un plyometriskie vingrinājumi var palīdzēt. Pliometriskā kustība ir vērsta uz maksimālā spēka pielietošanu minimālā laikā, līdzīgi kā piķis. Plimetriskā vingrinājuma piemērs būtu zāļu bumbas mešana ar maksimālu spēku pret sienu.
Ir svarīgi arī pareizi iesildīties pirms jebkādiem treniņiem, treniņiem vai spēlēm mājās. Iesildīšanās laikā jāietver muskuļu un cīpslu grupas izstiepumi, ko sauc par rotatora manšeti un kas tur jūsu plecu vietā. Neatkarīgi no tā, kuru vingrinājumu vai stiepšanos veicat, tas jādara pareizi, kā parādījis treneris vai fizioterapeits.
Praktizējiet pareizu tehniku
Jūsu kājas, rokas, pleci, mugurkauls un gurni darbojas kopā, lai sasniegtu perfektu piķi. Ja kādu laiku spēlējāt beisbolu vai softbolu, jūs zināt, ka nemetat tikai ar roku; jūs izmantojat visu ķermeni. Lai spēks virzītos no kājām uz plecu, ķermenim ir jāsaskaņojas noteiktā veidā, un laiks ir būtisks.
Nesabalansēts metiens vai metiena vadīšana ar elkoni ir daži veidi, kā jūs varētu apdraudēt labumu. Nepietiekama kustība muguras lejasdaļā arī var radīt papildu stresu uz pleca. Šīs mazās lietas summējas, trenējas pēc treniņa un spēle pēc spēles. Ja vēlaties izvairīties no pārmērīgas traumas, piemēram, SLAP asarām, ir svarīgi iemācīties pareizu piķa mehāniku.
Piķis gudrāk, nevis grūtāk
"Visi virslīgā var trāpīt pa ātro bumbu," saka Vilkens. Beisbolā ātrums vēl nav viss: lielu lomu spēlē arī precizitāte un efektivitāte. Liektu bumbiņu un citu grūts laukumu mešana nepadara jūs vairāk pakļauts traumām, ja to izdarāt pareizi. Bet tas var mazināt spriedzi uz pleca un dot jums priekšrocības, ja precizitāte skaitās vairāk nekā ātrums.
Ko var darīt vecāki un treneri?
Vecākiem un treneriem ir svarīga loma, ja runa ir par SLAP asaru profilaksi, īpaši jaunākiem sportistiem.
- Saskaiti laukumus vai iemāci bērnam sekot līdzi. Paturiet prātā, ka starp treniņiem, spēli un spēlēšanu mājas pagalmā laukumi ātri papildinās.
- Ievērojiet nogurumu. Nogurums maina metiena mehāniku, palielinot traumu iespējamību.
- Nespiediet savu bērnu ar plecu sāpēm vai diskomfortu - tas var liecināt par traumu.
- Uzraugiet visus piķa ātruma zudumus vai piķa kontroli. Ja laukumi kļūst neregulāri vai neprecīzi, tā varētu būt pirmā SLAP plīsuma pazīme pirms sāpju iestāšanās.
Kāpēc ir svarīgi novērst SLAP asaras?
SLAP asara varētu jūs izkļūt no spēles uz vairākiem mēnešiem. SLAP asaru ārstēšana parasti ietver atpūtu, sāpju mazināšanu un fizisko terapiju. "Johns Hopkinsā mēs parasti izmēģinām divas fizikālās terapijas kārtas, kas ilgst vairākas nedēļas, pirms apsveram operāciju," saka Vilkens.
Bet ne visi pārvar SLAP asaru un atgriežas pie spēles spēles līmenī, piemēram, TV sporta šovi to var likt izskatīties. Tie, kuriem tiek veikta SLAP asaru labošanas operācija, var būt no 12 līdz 18 mēnešiem, un daudzi nekad neatgriežas iepriekšējā formā. Ja nopietni domājat par savu beisbola vai softbola karjeru, ir svarīgi saprast, kā notiek SLAP asaras un kā jūs varat rīkoties, lai no tām izvairītos.