Saturs
- Uzturs pēc menopauzes
- Vingrinājumu nozīme pēc menopauzes
- Dzimums pēc menopauzes
- Saglabāt veselību pēc menopauzes
Galvenais, lai pēc menopauzes paliktu jauneklīgs un aktīvs, ir labs uzturs un regulāri fiziski vingrinājumi.
Uzturs pēc menopauzes
Vecumā mainās uztura vajadzības. Pirms menopauzes dienā vajadzētu būt apmēram 1000 mg kalcija. Pēc menopauzes jums vajadzētu būt līdz 1200 mg kalcija dienā.
D vitamīns ir ļoti svarīgs arī kalcija absorbcijai un kaulu veidošanai. D vitamīns var ievērojami samazināt mugurkaula lūzumu risku. Bet pārāk daudz kalcija vai D vitamīna var izraisīt nierakmeņus, aizcietējumus vai sāpes vēderā, īpaši, ja jums ir nieru darbības traucējumi.
Vingrinājumu nozīme pēc menopauzes
Pēc menopauzes daudzas sievietes pieņemas svarā. Tas var būt saistīts ar estrogēna līmeņa pazemināšanos. Aktivitātes līmeņa paaugstināšana palīdzēs izvairīties no šī svara pieauguma. Regulāri vingrinājumi dod labumu sirdij un kauliem, palīdz kontrolēt svaru un var uzlabot jūsu garastāvokli. Sievietēm, kuras nav fiziski aktīvas, biežāk ir sirds slimības, aptaukošanās, augsts asinsspiediens, diabēts un osteoporoze. Mazkustīgām sievietēm var būt arī hroniskas muguras sāpes, bezmiegs, slikta asinsrite, vāji muskuļi un depresija.
Aerobās aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana un dejas, palīdz novērst dažas no šīm problēmām. Tas arī palīdz paaugstināt ABL holesterīna līmeni - “labo” holesterīnu. Svara celšanas vingrinājumi, piemēram, staigāšana un skriešana, kā arī mērena svara trenēšana, palīdz palielināt kaulu masu. Sievietēm pēcmenopauzes periodā mēreni vingrinājumi palīdz saglabāt kaulu masu mugurkaulā un novērš lūzumus.
Vingrinājumi arī palīdz uzlabot garastāvokli. Hormoni, ko sauc par endorfīniem, izdalās smadzenēs. Uzlabots garastāvoklis ilgst vairākas stundas. Tas arī palīdz ķermenim cīnīties ar stresu.
Pirms vingrojumu programmas sākšanas vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, īpaši, ja esat bijis mazkustīgs. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt jums labāko vingrojumu programmu.
Dzimums pēc menopauzes
Dažas sievietes menopauzes laikā un pēc tās zaudē interesi par seksu. Menopauzes simptomi, piemēram, sausāki dzimumorgānu audi un zemāks estrogēna līmenis, var mazināt interesi par seksu. Tomēr estrogēna krēmi un estrogēna tabletes var atjaunot elastību un sekrēciju dzimumorgānu rajonā. Personīgās smērvielas var arī padarīt seksu patīkamāku.
Sievietēm, kurām perimenopauzes laikā joprojām ir sporādiski periodi, jāturpina lietot kaut kādu dzimstības kontroli. Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, kura dzimstības kontroles forma jums varētu būt vislabākā.
Saglabāt veselību pēc menopauzes
Šie padomi palīdzēs dzīvot veselīgi pēc menopauzes. Lai iegūtu vairāk informācijas, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju:
Ja domājat par hormonu aizstājterapiju, vispirms apspriediet riskus un ieguvumus ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Nesmēķēt. Smēķēšana ir galvenais sirds slimību riska faktors.
Regulāri vingrojiet. Pat mēreni vingrinājumi, piemēram, pusstundas pastaigas 3 reizes nedēļā, ir izdevīgi.
Uzturiet veselīgu svaru, izmantojot līdzsvarotu diētu ar zemu cukura līmeni.
Kontrolējiet augstu asinsspiedienu ar zālēm vai dzīvesveida izmaiņām. Tas palīdzēs samazināt sirds slimību risku.
Samaziniet stresu savā dzīvē, izmantojot relaksācijas metodes vai regulārus vingrinājumus.