Saturs
- Kas var gūt labumu no pastāvīgas jostas daļas locīšanas?
- Kad vajadzētu izvairīties no jostas locīšanas?
- Kā veikt stāvošu mugurkaula locīšanu
Dažreiz jums vislabāk ir vingrinājumi, kas saliek muguru atpakaļ. Citreiz vingrinājumi vai locīšana uz priekšu, vingrinājumi ir labākais veids, kā pārvaldīt sāpes muguras lejasdaļā.
Stāvošais jostas daļas locīšanas vingrinājums ir lielisks manevrs, kas jāveic, ja jums ir sāpes muguras lejasdaļā, kuras, šķiet, gūst labumu no fleksijas veida vingrinājumiem.
Kas var gūt labumu no pastāvīgas jostas daļas locīšanas?
Cilvēki ar noteiktām diagnozēm bieži gūst labumu no mugurkaula locīšanas. Šīs diagnozes ietver, bet neaprobežojas ar:
- Mugurkaula stenoze
- Jostas deģeneratīvas disku slimības
- Jostas fasetes sindroms
- Jostas daļas spondilolistēze
Lai gan cilvēkiem ar šīm diagnozēm parasti ir labums, ja noliecaties uz priekšu, nevis visi gūst labumu no tā. Noteikti runājiet ar savu ārstu, izprotiet savu diagnozi un muguras lejasdaļas simptomus un strādājiet ar savu fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka mugurkaula locīšana uz priekšu ir pareizais vingrinājums jūsu mugurai.
Kad vajadzētu izvairīties no jostas locīšanas?
Dažiem cilvēkiem vajadzētu izvairīties no pārmērīgas lieces uz priekšu, jo tas var vēl vairāk sabojāt vai savainot mugurkaulu. Iemesli izvairīties no locīšanas ietver, bet neaprobežojas ar:
- Jostas daļas hernijas disks
- Skriemeļu saspiešanas lūzums
- Simptomu pasliktināšanās ar lieci uz priekšu
- Neiroloģiskas pazīmes, piemēram, grūtības urinēt vai kontrolēt zarnu kustības (nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība)
- Sāpes un akūts vājums kājā
Atkal, pirms sākat šo vai jebkuru citu mugurkaula vingrojumu programmu, sazinieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu.
Kā veikt stāvošu mugurkaula locīšanu
Pirms sākat stāvošu jostas daļas locīšanu, pamazām vajadzētu progresēt ar maigākiem jostas daļas locīšanas vingrinājumiem. Tie ietver vispirms jostas izliekuma veikšanu nedēļā vai divās gulēšanas laikā, pēc tam pāris nedēļu jostas izliekumu sēdus laikā. Kad šie vingrinājumi ir viegli un bez sāpēm, jūs varat progresēt ar jostas daļas locīšanu stāvus.
Lai veiktu vingrinājumu, rīkojieties šādi:
- Stāviet ar kājām plecu platumā.
- Pārliecinieties, ka apkārt ir pietiekami daudz vietas, lai pārvietotos, neko neuzķerot.
- Lēnām noliecieties uz priekšu, bīdot rokas uz leju augšstilbu priekšpusē.
- Sasniedzieties tik tālu, cik vien iespējams, un ļaujiet muguras lejasdaļai saliekties uz priekšu.
- Lai pievienotu pārspiedienu un palielinātu stiepšanās daudzumu uz muguras, satveriet potītes un viegli pavelciet sevi vairāk uz priekšu.
- Turiet gala pozīciju sekundi vai divas un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
Veicot vingrinājumus, noteikti novērojiet simptomu izmaiņas. Sāpes, kas pasliktinās mugurā vai ceļo pa kāju, norāda uz to, ka jums jāpārtrauc vingrinājums. Ja sāpes samazinās kājā vai centralizējas mugurā, vingrinājumu var turpināt.
Stāvošu jostas daļas locīšanu var atkārtot 10 atkārtojumus vairākas reizes dienā. To var izmantot, lai mazinātu muguras vai kāju sāpju simptomus, vai arī to var izmantot, lai izstieptu stingrus hamstringus un muguras muskuļus.
Ja jūs ciešat no muguras lejasdaļas sāpēm, tad jostasvietas stāvēšana jostasvietā var būt vingrinājums, kas jāiekļauj ikdienas rutīnā, lai palīdzētu mazināt sāpes un uzlabot mugurkaula vispārējo kustīgumu. Vingrojumu var izmantot arī nākotnes muguras problēmu un sāpju novēršanai. Kopā ar stājas korekciju un regulārām fiziskām aktivitātēm un vingrinājumiem stāvoša muguras locīšana var būt vēl viens līdzeklis, kas palīdz saglabāt mugurkaula veselību.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts