Saturs
- Atpakaļ Drošas ritināšanas instrukcijas
- Atgādinājums
- Pārejiet no melošanas uz sēdēšanu
- Pārejiet no sēdēšanas uz melošanu
Tomēr drīz jūsu terapeits var sākt mācīt jums dažus ļoti vienkāršus gājienus. Šādas kustības ietver ripošanu, celšanos un nokāpšanu no gultas, krēsla vai pat grīdas, iekāpšanu automašīnā un izkāpšanu no tās un daudz ko citu. Kvalifikācija šo pamatdarbību veikšanā, iespējams, palīdzēs mazināt vai mazināt sāpes ikdienā.
Ne tikai tas, bet ikdienas dzīves aktivitāšu (ADL) praktizēšana dod jums iespēju praktizēt savu neitrālo mugurkaulu reālās dzīves situācijās. Neitrāls mugurkauls ir galvenā muguras drošo ADL sastāvdaļa (kā arī vingrinājumi, kas paredzēti terapeitiskiem rezultātiem).
Atpakaļ Drošas ritināšanas instrukcijas
Neatkarīgi no tā, vai pārvietojaties no muguras uz sāniem, no sāniem uz priekšu vai no priekšpuses uz sāniem, velmēšana ir ērta prasme. To bieži izmanto, lai mainītu gulēšanas stāvokli.
Šajā piemērā mēģināsim ritināt no guļus stāvokļa (t.i., gulēt uz muguras) līdz gulēšanai uz sāniem.
Pirmais, kas jādara, ritot, ir atrast savu neitrālo mugurkaulu. Izpildiet to ar zīmējumu manevrā. Šīs divas sākotnējās darbības, iespējams, palīdzēs jums izveidot atbalstu, kas nepieciešams pārejai uz citu stāvokli guļus stāvoklī.
Atgādinājums
Ir svarīgi salocīt bagāžnieku kā vienu vienību. Lai to izdarītu, jūs varētu iedomāties, ka ir stīvs stabs vai stienis, kas iet caur ķermeņa centru (mugurkaula kolonnu) no galvas caur iegurni. Stieņa attēls var palīdzēt jums saglabāt ribu, plecu un / vai iegurņa kustību neatkarīgi viens no otra, kad jūs ripojat.
Protams, ir labi izmantot rokas un augšējo kāju, lai palīdzētu jums tikt pāri, tāpēc neuztraucieties par to.
Nākamajam jums būs vajadzīgas jūsu jaunatklātās ripināšanas prasmes: sēdēt līdz gulēt vai gulēt sēdēt.
Pārejiet no melošanas uz sēdēšanu
Jums būs nepieciešama tikko apgūtā žurnāla ruļļa kustība, lai prasme pārietu no sēdēšanas uz gulēšanu uz muguras vai otrādi.
Nogulieties uz muguras. Dariet baļķu rullīti tā, lai jūs nonāktu uz sāniem. Pārejot šajā sānu stāvoklī, salieciet gurnus un ceļus un ar rokām pacelieties uz augšu.
Tāpat kā ar baļķu ruļļu, atcerieties, ka bagāžnieks ir stīvs, it īpaši no iegurņa līdz ribu sprostam.Citiem vārdiem sakot, neļaujiet mugurkaulam griezties un saliekties, ritot. Tā vietā ļaujiet spēku saliekt ceļos un (īpaši) gurnos. Turiet mugurkaulu atbalstītu, bet atvieglinātu.
Pārejiet no sēdēšanas uz melošanu
Izmantojiet kājas un rokas, lai ņemtu svaru un palīdzētu uzturēt svaru. Ja nepieciešams, novietojiet rokas ķermeņa priekšā un izmantojiet to kā atbalstu, nolaižot ķermeni uz leju. Nonākot pie sānu gulēšanas, gūžas un ceļa locītavas vajadzētu saliekt gandrīz līdz 90 grādiem (t.i., tās veido taisnus leņķus).
No sāniem guļus, izmantojiet savas baļķa velmēšanas prasmes, lai paceltos uz muguras (vai priekšpuses).