Saturs
Krākšana ir viltīgs gultas biedrs. Jūs pat nevarat saprast, ka to darāt. Tas var netikt pievērsts jūsu uzmanībai, kamēr gultas partneris naktī nemet elkoni jūsu ribās. Ja jūs gulējat pats, tas var palikt nepamanīts gadiem ilgi. Ja jūs patiešām krākat, kādi svarīgi simptomi vai apstākļi ar to varētu pastāvēt? Kādas ir visefektīvākās ārstēšanas iespējas? Kad par krākšanu jāvēršas pie ārsta? Uzziniet atbildes uz šiem jautājumiem, atrodot krākšanas risinājumus.Simptomi, kas saistīti ar krākšanu
Krākšana rodas, ja augšējo elpceļu audi vibrē turbulentās gaisa plūsmas dēļ caur degunu un kaklu. Tā vienkārši ir vibrācijas skaņa. Neskatoties uz to, tas var kļūt diezgan skaļš, ja miega laikā elpceļi ir īpaši nestabili. Ja mīkstie audi pilnīgāk sabrūk elpceļos, kas noved pie obstrukcijas, skābekļa līmeņa pazemināšanās asinīs un miega sadrumstalotības ar pamošanās - tā ir miega apnoja. Abi apstākļi bieži vien pastāv līdzās.
Retas, vieglas krākšana var nebūt problēma. Tas var veicināt sausu muti naktī. Tas var notikt ar aizliktu degunu vai alerģiju. Krākšanu var pasliktināt gulēšanas stāvoklis (sliktākais ir gulēšana uz muguras) un alkohols. Tas var pasliktināties, kad mēs kļūstam vecāki un zaudējam muskuļu tonusu elpceļos. Sievietēm menopauze var ievērojami palielināt saslimstību un smagumu.
Lai gan tas parasti ir labdabīgs, krākšana kļūst par miega apnoja, tomēr tas var būt nopietnāks. Miega apnoja ir saistīta ar miegainību dienā, celšanos naktī līdz urinēšanai, zobu griešanu un citiem simptomiem. Tas var veicināt citas veselības problēmas, tostarp hipertensiju, diabētu, priekškambaru mirdzēšanu, sirds mazspēju, sirdslēkmi un insultu.
Jāatzīmē, ka hroniska krākšana bērniem nekad nav normāla parādība, un tā ir jāvērtē tālāk.
Ārstēšanas iespējas krākšanai
Atsevišķas krākšanas novēršanai ir pieejamas dažādas ārstēšanas iespējas. Tie svārstās no mājas aizsardzības līdzekļiem, bezrecepšu zālēm un sloksnēm līdz recepšu medikamentiem, ķirurģijai un medicīnas iekārtām, piemēram, CPAP. Izpētiet iespējas un uzziniet, kas varētu palīdzēt labāk elpot un gulēt:
Pārstāj smēķēt
Cigarešu smēķēšana ir skaidri saistīta ar paaugstinātu krākšanas risku.Ja jūs smēķējat, vispirms jums vajadzētu atmest. Jūs samazināsiet elpceļu kairinājumu un pietūkumu, un tas dos labumu jūsu vispārējai veselībai.
Palieciet bez muguras
Gulēšana uz muguras vienmēr pasliktina krākšanu. Centieties turēties savās pusēs. Apsveriet iespēju izmantot pozicionālo terapiju, ieskaitot tenisa bumbiņu t-kreklu, Night Shift vai Zzoma pozicionēšanas ierīci.
Samaziniet alkohola daudzumu
Alkohols ir muskuļu relaksants. Tas arī atslābina rīkles audus. Tas var palielināt gan krākšanas, gan miega apnojas risku, tāpēc vairākas stundas pirms gulētiešanas ieteicams izvairīties no alkohola lietošanas.
Izmantojiet deguna sāls šķīdumus un skalošanas līdzekļus
Viena no manām iecienītākajām iespējām ir palielināt mitrumu ar degunu un notīrīt sastrēgumus. Tas ir lielisks veids, kā mazināt krākšanu no deguna obstrukcijas. Ir iespējams iztīrīt alergēnus, kas veicina alerģisku rinītu vai siena drudzi. To var panākt, noskalojot deguna eju un deguna blakusdobumus ar sālsūdeni no neti pot vai līdzīga trauka. Ir iespējams pats pagatavot sāls un soda maisījumu, vai arī varat iegādāties iepriekš sagatavotus maisījumus.
Alternatīvi, jūs varat iegādāties fizioloģisko šķīdumu izsmidzināšanas lietojumus no strūklas pudelēm (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline utt.). Tie ir ļoti lēti, un tos var iegādāties par mazāk nekā 5 līdz 10 ASV dolāriem gandrīz jebkurā aptiekas ejā. Šīs skalošanas un aerosolus varat izmantot tik bieži, cik vēlaties. Blakusparādību risks nav, izņemot iesnas.
Izmēģiniet elpot labās deguna sloksnes
Vēl viena ārpusbiržas pieejamā iespēja ir deguna sloksnes Breathe Right. Līdzīgi kā lentes palīgierīces, šīs lipīgās sloksnes paceļ deguna tiltu. Ja obstrukcija tiek novērsta, krākšana var mazināties. Daži cilvēki uzskata, ka līme ir pārāk skarba, un tā var sabojāt gados vecāku cilvēku ādu.
Apsveriet Theravent krākšanas terapiju
Šīs līmlentes, kas izstrādātas kā alternatīva CPAP (un tiek pārdotas kā Provent), aizdegunēs nostiprina mikrovārstu, kas novērš pilnīgu izelpu. Pakāpeniski gaiss uzkrājas un rada spiedienu, kas teorētiski varētu stabilizēt elpceļu audus un mazināt krākšanu. Diemžēl, ja mute tiek atvērta, izbūvētais gaiss izplūst. Ja izmaksas ir aptuveni 1 ASV dolārs dienā, tas varētu būt vērts izmēģināt, taču tam nav īpaši pierādītu rezultātu.
Koncentrējieties uz svara zaudēšanu
Zaudēt svaru, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, var mazināties elpceļu piepildījums. Tas var uzlabot krākšanu un samazināt miega apnojas risku.
Ārstējiet savas alerģijas
Ja jūs ciešat no sezonālas alerģijas, apsveriet iespēju lietot steroīdus deguna aerosolus, lai atvieglotu simptomus. Ar mazāku sastrēgumu jūs varat arī mazāk krākt. Iespējas ietver Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna un citas. Tagad ir arī bezrecepšu iespēja ar nosaukumu Nasacort. Var būt noderīgi arī citi perorālie medikamenti alerģiju ārstēšanai, tostarp recepšu Singulair, kā arī bezrecepšu zāles Allegra, Claritin un Zyrtec.
Paceliet gultas galvu
Paceļot gultas galvu pat par 30 grādiem, jūs varat neitralizēt gravitācijas ietekmi uz elpceļiem. Var būt noderīga regulējama gulta vai vienkārši atbalstīšana uz spilveniem vai miega ķīļa. Ir iespējams arī pacelt visu gultu, novietojot galvas klāja galu uz plēnes blokiem vai sakrautām grāmatām.
Izvairieties no Chinstrap
Jūs varat redzēt pieejamos produktus, kas ir kā auduma zoda siksna, kas atbalsta jūsu žokli un aizver muti. Tas var novērst mutes elpošanu, bet ja jūs elpojat caur muti, jo jums tas ir nepieciešams? Tā ir slikta ideja, un šīs ierīces nav ieteicamas.
Veiciet dažus mēles vingrinājumus
Ir daži pierādījumi, ka miofunkcionālā terapija var uzlabot elpceļos esošo muskuļu spēku. Tas var mazināt krākšanu un samazināt miega apnojas smagumu.Diemžēl ir ieteicams 45 minūtes dienā pavadīt kopā ar vingrinājumiem, kas lielākajai daļai cilvēku nav ļoti iespējams. Ir arī pētījumi, kas liecina, ka iemācīties spēlēt koka pūšamo instrumentu (piemēram, didgeridoo) var būt līdzīgi noderīgi.
Lai mazinātu krākšanu, tiek pārdoti daudzi iekšķīgi lietojami aparāti. Tie iederas mutē kā koduma aizsargs, un lielākā daļa strādā, pārvietojot apakšējo žokli uz priekšu un atverot elpceļus. Lēti parasti neder tik labi, un var nebūt ērti vai pat strādāt. Zobārsta izgatavotie iekšķīgi lietojamie aparāti ir piestiprināti pie jūsu zobiem, var maksāt tūkstošiem dolāru un, iespējams, uz tiem neattiecas apdrošināšana.
Miega apnojai izmanto CPAP
Tiem cilvēkiem, kuriem ir gan krākšana, gan obstruktīva miega apnoja (un daudziem tā ir), nepārtraukts pozitīvs elpceļu spiediens (CPAP) var būt ļoti efektīva ārstēšana. Tas darbojas, lai nodrošinātu pastāvīgu gaisa plūsmu, kas stabilizē elpceļus un novērš gan šo audu vibrāciju, gan sabrukšanu. To sedz apdrošināšana, un tam var būt citi papildu ieguvumi veselībai.
Apsveriet ķirurģiskās ārstēšanas iespējas
Krākšanas ārstēšanai tiek veiktas vairākas operācijas. Iepriekš pīlāra procedūra un uvulopalatofaringoplastika (UPPP) bija populāras iespējas. Pirmais ir saistīts ar mākslīgo stabilizatoru implantēšanu mīkstajās aukslējām, bet otrais - ķirurģisku uvulas un mīkstās aukslēju daļas noņemšanu. Šīs procedūras var būt efektīvas tikai dažiem cilvēkiem. Papildu iespējas ietver deguna ķirurģiju, ieskaitot deguna turbinātu radiofrekvenču ablāciju un deguna starpsienas iztaisnošanu, izmantojot septoplastiku. Bērniem un retiem pieaugušajiem tonzilektomija var būt efektīva arī krākšanas mazināšanai.
Apmeklējiet miega speciālistu
Ja jums ir apgrūtinošs krākšana vai ja jums ir simptomi, kas liecina vai ir iespējama miega apnoja, vispirms runājiet ar miega speciālistu par savām ārstēšanas iespējām. Jums vajadzētu būt iespējai atrast risinājumu, kas labāk gulētu gan jūs, gan apkārtējos.