Saturs
- Kas ir miega trūkums?
- Kas izraisa miega trūkumu?
- Kādi ir miega trūkuma simptomi?
- Kā tiek diagnosticēta miega trūkums?
- Kā tiek ārstēta miega trūkums?
- Vai var novērst miega trūkumu?
- Kā pārvaldīt miega trūkumu
- Galvenie punkti par miega trūkumu
Kas ir miega trūkums?
Miega trūkums nozīmē, ka jums nav pietiekami daudz miega. Lielākajai daļai pieaugušo miega daudzums, kas nepieciešams labākajai veselībai, ir 7 līdz 8 stundas katru nakti.
Kad jūs gulējat mazāk nekā tas, kā to dara daudzi cilvēki, tas galu galā var izraisīt veselu virkni veselības problēmu. Tie var ietvert aizmāršību, mazāku spēju cīnīties ar infekcijām un pat garastāvokļa svārstības un depresiju.
Kas izraisa miega trūkumu?
Miega trūkums nav specifiska slimība. Parasti tas ir citu slimību rezultāts vai dzīves apstākļu dēļ.
Miega trūkums kļūst arvien izplatītāks. Daudzi cilvēki cenšas pielāgot savu grafiku, lai paveiktu pēc iespējas vairāk, un miegs tiek upurēts.
Miega trūkums kļūst arī par lielāku problēmu, cilvēkiem pieaugot. Lai gan vecākiem pieaugušajiem, iespējams, nepieciešams tikpat daudz miega kā jaunākiem pieaugušajiem, viņi parasti guļ vieglāk un īsāku laiku nekā jaunāki cilvēki. Tiek lēsts, ka pusei cilvēku, kas vecāki par 65 gadiem, bieži ir miega problēmas.
Miega trūkums var rasties vairāku iemeslu dēļ:
Miega traucējumi. Tie ietver bezmiegu, miega apnoja, narkolepsija un nemierīgo kāju sindroms.
Novecošanās. Cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, ir problēmas ar miegu novecošanas, lietoto zāļu vai medicīnisko problēmu dēļ.
Slimība. Miega trūkums ir raksturīgs depresijai, šizofrēnijai, hronisku sāpju sindromam, vēzim, insultam un Alcheimera slimībai.
Citi faktori. Daudziem cilvēkiem laiku pa laikam ir miega trūkums citu iemeslu dēļ, ieskaitot stresu, grafika maiņu vai jaunu bērnu, kas traucē viņu miega grafiku.
Kādi ir miega trūkuma simptomi?
Sākumā miega trūkums var izraisīt nelielus simptomus, bet laika gaitā šie simptomi var kļūt nopietnāki.
Sākotnējie miega trūkuma simptomi var būt:
Miegainība
Nespēja koncentrēties
Traucēta atmiņa
Samazināts fiziskais spēks
Samazināta spēja apkarot infekcijas
Miega trūkuma komplikācijas laika gaitā var ietvert:
Palielināts depresijas un garīgo slimību risks
Paaugstināts insulta un astmas lēkmes risks
Palielināts potenciāli dzīvībai bīstamu komplikāciju risks, piemēram, autoavārijas un neārstēti miega traucējumi, piemēram, bezmiegs, miega apnoja un narkolepsija
Halucinācijas
Smagas garastāvokļa maiņas
Kā tiek diagnosticēta miega trūkums?
Miega speciālisti saka, ka viena no miega trūkuma indikatoriem ir miegainība dienas laikā. Pat ja uzdevums ir garlaicīgs, tā laikā jums vajadzētu būt modram, ja jums nav miega trūkuma. Turklāt, ja jūs bieži aizmigat 5 minūšu laikā pēc gulēšanas, visticamāk, jums ir smaga miega trūkums. Cilvēki ar miega trūkumu piedzīvo arī “mikroslepes”, kas ir īsi miega periodi nomoda laikā. Daudzos gadījumos cilvēki, kuriem nav miega, var pat nezināt, ka viņiem rodas šie mikroslepņi.
Ja jums ir kāda no šīm brīdinājuma pazīmēm vai simptomi, kas uzskaitīti iepriekš, apmeklējiet ārstu vai lūdziet nosūtījumu pie miega speciālista. Ārsts jums uzdos detalizētus jautājumus, lai labāk izprastu miega problēmu raksturu.
Dažos gadījumos, ja ir aizdomas par nopietnāku un, iespējams, dzīvībai bīstamu miega traucējumu, piemēram, miega apnoja, miega speciālists var veikt pārbaudi, ko sauc par polisomnogrāfiju, vai miega pētījumu. Šis tests faktiski uzrauga elpošanu, sirdsdarbības ātrumu un citas vitāli svarīgas pazīmes visas nakts miega laikā. Tas sniedz miega speciālistam noderīgu informāciju, lai palīdzētu diagnosticēt un ārstēt jūsu pamatslimību.
Kā tiek ārstēta miega trūkums?
Miega trūkuma ārstēšanas metodes atšķiras atkarībā no tā, cik smaga tā ir. Dažos gadījumos ārsts var vēlēties, lai jūs, pirms pievērsties zālēm, izmēģināt pašapkalpošanās stratēģijas. Jūsu ārsts var izrakstīt miegazāles, taču paturiet prātā, ka pēc dažām nedēļām tās mēdz zaudēt efektivitāti un pēc tam faktiski var traucēt miegu. Nopietnāka bezmiega gadījumā ārsts var likt jums izmēģināt gaismas terapiju, kas var palīdzēt jūsu ķermeņa iekšējam pulkstenim pielāgoties un ļaut gulēt mierīgāk.
Ja Jums tiek diagnosticēta miega apnoja, ārsts var izrakstīt īpašu elpošanas aparātu, kuru lietojat miega laikā, ko sauc par CPAP (nepārtraukts pozitīvs elpceļu spiediens). Šī mašīna nodrošina nepārtrauktu gaisa plūsmu, kas palīdz saglabāt elpceļu atvēršanu.
Vai var novērst miega trūkumu?
Ja miega trūkums ir viegls, šīs vienkāršās stratēģijas var palīdzēt jums labāk gulēt naktī:
Katru dienu vingrojiet vismaz 20 līdz 30 minūtes, vismaz 5 līdz 6 stundas pirms gulētiešanas. Tas ļaus jums aizmigt vēlāk dienas laikā.
Izvairieties no vielām, kas satur kofeīnu, nikotīnu un alkoholu, un tas viss var izjaukt jūsu regulāru miega režīmu. Atmest smēķēšanu vienmēr ir laba ideja.
Kā pārvaldīt miega trūkumu
Relaksējoša gulētiešanas režīma izveide bieži palīdz uzvarēt miega trūkumu un labi izgulēties. Tas var ietvert siltu vannu, lasīšanu vai meditēšanu un ļaut jūsu prātam mierīgi novirzīties gulēt.
Vēl viens solis, kas var palīdzēt jums kārtīgi izgulēties, ir pieturēties pie konsekventa grafika, kas nozīmē, ka jūs ejat gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Ja iespējams, pamošanās ar sauli ir labs veids, kā dabiskāk atiestatīt ķermeņa pulksteni.
Glabājiet guļamistabu arī saprātīgā temperatūrā. Pārāk karsta vai pārāk auksta guļamistaba var traucēt miegu.
Ja jums ir problēmas ar miegu, mēģiniet kaut ko citu darīt, piemēram, dažas minūtes lasīt grāmatu. Trauksme par nespēju aizmigt dažiem cilvēkiem faktiski var pasliktināt miega trūkumu.
Visbeidzot, noteikti apmeklējiet ārstu, ja problēmas ar miega trūkumu turpinās. Neļaujiet miega problēmām kavēties.
Galvenie punkti par miega trūkumu
Miega trūkums nav specifiska slimība. Parasti tas ir citu slimību vai dzīves apstākļu rezultāts.
Miega trūkums var kļūt par lielāku problēmu, cilvēkiem pieaugot.
Viena no miega trūkuma pazīmēm ir miegainība dienas laikā.
Miega trūkuma ārstēšanas metodes atšķiras atkarībā no tā, cik smaga tā ir.
Relaksējoša gulētiešanas režīma izveide bieži palīdz uzvarēt miega trūkumu un labi izgulēties.
Trauksme par nespēju aizmigt dažiem cilvēkiem faktiski var pasliktināt miega trūkumu.