Saturs
- Izmantojiet jostas rullīti
- Veiciet slouch overcorrect procedūru
- Izmantojiet Kinezioloģijas lenti
- Veiciet lāpstiņas stabilizācijas vingrinājumus
- Iestatīt trauksmi
- Pieņemiet darbā draugus, lai sniegtu jums maigus atgādinājumus
Jūsu fizioterapeits var iemācīt jums pareizi sēdēt vai stāvēt, lai sasniegtu optimālu stāju, lai pārvaldītu jūsu stāvokli. Bet tas var būt grūti uzturēt piemērota stāja, ejot cauri dienai. Strādājot vai braucot ar automašīnu, daudzi cilvēki aizmirst ievērot savu stāju; viņi vienkārši atgriežas savos vecajos ieradumos, kad sēž slinkoti, kas var izraisīt nepārtrauktas sāpes un kustību ierobežojumus.
Paturiet prātā, ka ir daži publicēti pētījumi, kuros ziņots, ka stājas korekcija maz ietekmē vispārējo muguras vai kakla sāpju līmeni. Pētījumi patiešām parāda, ka poza uz priekšu palielina stresu un slodzi uz kaklu. Ja jums ir sāpes, kas tiek uzlabotas, sēžot vertikāli, tad, iespējams, laiku pa laikam jāveic neliela stājas pārbaude.
Ir veidi, kā sākt mainīt savu stāju un padarīt šīs izmaiņas noturīgas. Pirmās lietas vispirms: pārliecinieties, ka apmeklējat savu fizioterapeitu, lai uzzinātu labāko veidu, kā sēdēt vai stāvēt, lai pārvaldītu jūsu konkrēto stāvokli. Pēc tam izmantojiet šīs stratēģijas, lai saglabātu atbilstošu stāju.
Izmantojiet jostas rullīti
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā sasniegt un uzturēt pareizu sēdēšanas stāju, ir jostas ruļļa izmantošana. Tie ir lēti apaļi spilveni, kurus var izmantot sēžot, lai palīdzētu saglabāt priekšējās līknes muguras lejasdaļā. Šī līkne, ko sauc par jostas lordozi, ir būtiska, lai noturētu stresu no muguras muskuļiem, locītavām un diskiem.
Daudziem fizioterapeitiem ir jostas ruļļu tirdzniecība, vai arī jūs varat tos iegādāties tiešsaistē.Jūsu PT var palīdzēt jums to iegūt un iemācīt, kā pareizi izmantot jostas daļu.
Veiciet slouch overcorrect procedūru
Pārlieku pareizs vingrinājums ir vienkāršs manevrs, ko izmanto, lai apmācītu ķermeni atrast un uzturēt labu stāju. Vingrinājums ietver lēnu pāreju no slinkota stāvokļa uz pārāk koriģētu pozas stāvokli.
Kad jūsu stāja ir pārmērīgi koriģēta, nedaudz atslābinoties no pilnas uzceltas stājas, jūs sēdēsit pareizā pozā. Strādājot ar pārāk pareizu vingrinājumu, jūs varat apmācīt ķermeni, lai justos pareiza stāja. Jūsu muskuļiem ir atmiņa, un jo biežāk jūs sevi nostādīsit optimālā stājā, jo vairāk jūsu ķermenis spēs atrast optimālu stāju.
Izmantojiet Kinezioloģijas lenti
Kinezioloģijas lente ir jaunāks ārstēšanas veids fizikālajā terapijā. Lente ir elastīga, kokvilnas līme, kas palīdz atvieglot muskuļu kontrakcijas un nomāc muskuļu spazmu un sāpes.
Vienkāršs veids, kā atvieglot stājas atbalsta muskuļus, ir izmantot kinezioloģijas lenti. Lentu var uzlikt uz vidējiem trapeces un rombveida muskuļiem, lai palīdzētu atbalstīt jūsu plecu lāpstiņas un mugurkaulu.
Kinezioloģijas lente stājas kontrolei nodrošina arī nelielu maigu pievilkšanu muskuļos, kad jūs slampājat. Šis maigais atgādinājums var būt pietiekams, lai jūs sēdētu un stāvētu garš ar lielisku stāju.
Veiciet lāpstiņas stabilizācijas vingrinājumus
Jūsu fizioterapeits var palīdzēt uzlabot jūsu stāju, veicot vingrinājumus. Nostiprinot muskuļus, kas piestiprinās pie plecu lāpstiņām, jūs labāk kontrolēsiet savu stāju.
Vienkārši vingrinājumi, piemēram, pakļauti T, nosliece I vai nosliece uz Y, var palīdzēt uzlabot muskuļu neiromuskulāro piesaisti, kas palīdz uzturēt pareizu stāju. Jūs varat reģistrēties ar savu PT, lai uzzinātu pareizo vingrinājumu veikšanas veidu.
Iestatīt trauksmi
Tas izklausās vienkārši, bet trauksmes iestatīšana darba laikā var palīdzēt apmācīt ķermeni uzturēt atbilstošu stāju. Cik reizes jūs esat sēdējis pie sava datora ar nevainojamu stāju, lai tikai dažu minūšu laikā atrastos slinkojošs?
Daudziem datoriem un viedtālruņiem ir trauksmes funkcija. Vienkārši iestatiet modinātāju vai taimeri, lai tas iedarbotos ik pēc 20 līdz 30 minūtēm. Kad atskan modinātājs, noregulējiet savu stāju, nospiediet atlikšanu un atgriezieties darbā. Labāk saglabājot atbilstošu stāju, jūs varat palielināt laiku starp trauksmēm.
Pieņemiet darbā draugus, lai sniegtu jums maigus atgādinājumus
Stājas novērošanas problēma ir tā, ka sēžot ir grūti redzēt sevi. Lai to novērstu, jūs varat visu dienu sēdēt un strādāt pie spoguļa, taču labāka ideja ir vienkārši pieņemt darbā draugus un kolēģus, lai viņi uzmanīgi atgādinātu, ka jūs sēdējat garš, kad vien jūs redzat, ka jūs slampājat.
Vārds no Verywell
Slikta sēdēšana un stāvēšana var būt viens no muguras sāpju, kakla vai plecu sāpju cēloņiem. Apmeklējot fizioterapeitu un iemācoties sasniegt un uzturēt pareizu stāju, jūs varat būt pārliecināts, ka ātri atrisināt savas problēmas un novērsiet turpmākās sāpju epizodes.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts