Saturs
- Ievērojiet regulāru miega grafiku.
- Guļamistabai jābūt gulēšanas vietai.
- Katru nakti veltiet nedaudz laika, lai norimtu.
- Rūpēties par fiziskām aktivitātēm, ēdienreizēm un miegu traucējošu vielu lietošanu.
- Iestatiet miegu par prioritāti un, ja ir problēmas, saņemiet palīdzību.
Ievērojiet regulāru miega grafiku.
Ir vilinoši palikt vēlu vai gulēt, bet tāpat kā pieaugušajiem, ir svarīgi ievērot regulāru miega grafiku. Pieceļoties un ejot gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs, mēs kondicionējam savu ķermeni, lai zinātu, kad gulēt. Sāciet ar nomodāšanās laika noteikšanu vietā un pamodoties saņemiet 15 līdz 30 minūtes rīta saules gaismas (vai gaismas kastes lietošanu). Lai nepārgultos, var būt svarīgi izmantot modinātāju. Ejiet gulēt, kad jūtaties miegains, pat ja tas nozīmē palikt nedaudz vēlāk, lai izvairītos no bezmiega.
Guļamistabai jābūt gulēšanas vietai.
Mūsu dzīve ir piepildīta ar stimulējošu elektroniku, taču tā būtu jāizņem no guļamistabas. Guļamistabā nedrīkst izmantot televizorus, spēļu sistēmas, datorus, tālruņus, pārnēsājamus mūzikas atskaņotājus un citus sīkrīkus. Troksnis un ekrāna gaisma var stimulēt mūsu smadzenes un nomodā. Guļamistabai jābūt mierīgai, tumšai, vēsai un ērtai, lai veicinātu miegu. Vislabāk, ja izmantojat vietu tikai miegam. Apsveriet iespēju nakti atstāt tālruni, lai to uzlādētu virtuvē vai viesistabā.
Katru nakti veltiet nedaudz laika, lai norimtu.
Nedaudz laika pavadīšana atpūtai pirms gulētiešanas var uzlabot miegu. Izstrādājiet klusa miega rituālus, kas jāveic 15 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas. Tie var ietvert lasīšanu, relaksējošas mūzikas klausīšanos, iecienītas filmas skatīšanos vai jauku vannu. Atlieciet mājas darbus malā. Samaziniet laiku sociālajos tīklos. Izvairieties no ekrāna gaismas (īpaši zilās gaismas), jo tas var apgrūtināt miegainību diennakts ritma maiņas dēļ. Pavadiet šo laiku pirms gulētiešanas, un tas palīdzēs garīgi sagatavoties miegam. Tas var atvieglot aizmigšanu nakts sākumā.
Rūpēties par fiziskām aktivitātēm, ēdienreizēm un miegu traucējošu vielu lietošanu.
Vingrošana var būt lielisks veids, kā uzturēt formu un būt veselīgam, taču no tām vajadzētu izvairīties 4 stundu laikā tieši pirms gulētiešanas. Pretējā gadījumā tas var padarīt jūs pārāk modru, lai dotos prom gulēt. Tāpat arī vēlu vakaros ēšana var traucēt miegu un izraisīt nakts grēmas. Tādēļ vakariņām vai uzkodām jānotiek aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu, vēlams stundas pirms gulētiešanas.
Turklāt pusaudžiem vakarā jāatturas no kofeīna. Tas nozīmē, ka nedrīkst lietot tādus dzērienus kā sodas pops, tēja, kafija un enerģijas dzērieni, kā arī pārtikas produktus, kas satur šokolādi. Kofeīns darbojas kā stimulants un uzturēs jūs nomodā. Nikotīns un alkohols var sadrumstalot arī miegu, un pusaudžiem pilnībā jāizvairās no citām sliktām sekām veselībai.
Iestatiet miegu par prioritāti un, ja ir problēmas, saņemiet palīdzību.
Varbūt vissvarīgākais, ko jūs varat darīt, ir atzīt, cik svarīgs miegs ir jūsu veselībai. Ir viegli samazināt miegu, lai darītu lietas, kas mums patīk, taču tam var būt būtiskas negatīvas sekas. Piemēram, miega zudums ir saistīts ar svara pieaugumu. Ir arī noteikti miega traucējumi, kas vispirms var parādīties pusaudžu gados, piemēram, miega apnoja, narkolepsija un diennakts ritma traucējumi. Lielākajai daļai pusaudžu vajadzētu gulēt 8 līdz 9 stundas, lai apmierinātu minimālās miega vajadzības. Skolas dažreiz var palīdzēt noteikt miega prioritāti, ļaujot vēlāk sākt laiku, un daži skolu rajoni veic šīs izmaiņas.
Vārds no Verywell
Ja jums ir problēmas ar miegu naktī vai dienas laikā jūtaties pārāk noguris, ir svarīgi saņemt palīdzību no medicīnas darbinieka, piemēram, ārsta. Risinājumi varētu palīdzēt jums labāk gulēt naktī un justies labāk dienas laikā.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts