Saturs
- Asinsspiediens pēc fiziskās slodzes
- Kas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos?
- Ilgtermiņa asinsspiediena kontrole
- Vingrinājumu izvēle asinsspiediena kontrolei
- Vingrošanas padomi
Jo īpaši tūlīt pēc sirdsdarbības ātruma palielināšanas ar fiziskām aktivitātēm vai fiziskām aktivitātēm jūs, visticamāk, nemeklēsiet "perfektu" asinsspiediena rādījumu 120/80.
Asinsspiediens pēc fiziskās slodzes
Vienkārši, asinsspiedienam vajadzētu nē būt 120/80 pat pēc fiziskās slodzes. Šī ideja dažkārt mulsina cilvēkus, kuri tiek ārstēti no paaugstināta asinsspiediena.
Ir svarīgi zināt, ka visas fiziskās aktivitātes paaugstina asinsspiedienu. Tas ir dabisks rezultāts palielinātajam asins pieprasījumam no muskuļiem un procesam, ko sauc par autoregulāciju.
Lai apmierinātu paaugstināto asins pieprasījumu, sirdij ir jāpumpējas ātrāk un spēcīgāk, nospiežot lielāku asins daudzumu fiksētajā asinsvadu telpā. Tā kā artērijas nevar ļoti paplašināties, lai uzņemtu šīs papildu asinis, asinsspiediens paaugstināsies.
Kas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos?
Pat ja jūs ārstē ar paaugstinātu asinsspiedienu, pēc fiziskās slodzes spiediens joprojām palielināsies. Pastaiga, kāpšana pa kāpnēm un pat krājumu celšana vai pārvietošana izraisīs asinsspiediena paaugstināšanos. Cik daudz spiediens paaugstinās, ir atkarīgs no tā, cik augsts tas ir ar sākumu un cik kondicionēts ir jūsu sirds un asinsvadu sistēma.
Citiem vārdiem sakot, jo labāka būs jūsu forma, jo mazāk palielināsies asinsspiediens, palielinoties fiziskai slodzei. Cilvēkiem, kuri ir formā, ir vairāk jāstrādā, lai izraisītu to pašu pieaugumu, kas notiek ar mazāku darbu ārpus formas cilvēkiem.
Ilgtermiņa asinsspiediena kontrole
Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīga asinsspiediena ilgtermiņa kontroles sastāvdaļa. Vingrojiet sirds un uzlabo asinsvadu veselību. Tas arī palīdzēs jums pārvaldīt savu svaru, samazināt stresu un ļaut justies labi. Tomēr jums noteikti jāpārliecinās par vingrojumu programmu ar ārstu.
Pat lietojot zāles, asinsspiediens joprojām var būt virs normas, un pārāk smagas aktivitātes programma var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos līdz līmenim, kas var būt nedrošs.
Vispārīgi runājot, jūsu sistoliskais asinsspiediens (augšējais skaitlis) nedrīkst paaugstināties pārāk daudz par 180, un bīstamu notikumu, piemēram, sirdslēkmes un insulta, risks strauji pieaug, kad sistoliskais spiediens pārsniedz 200.
Vingrinājumu izvēle asinsspiediena kontrolei
Jūsu ārsts var jums palīdzēt noteikt mērķa asinsspiediena un sirdsdarbības ātruma diapazonus un varēs ieteikt dažas īpašas darbības, kas ļauj vingrināties, paliekot šajā ieteicamajā diapazonā.
Neuztraucieties, ja jūsu darbības izvēle sākumā šķiet ierobežota. Nosakot sirds un asinsvadu sistēmu, jūs varēsiet iesaistīties smagākās aktivitātēs, nepaaugstinot asinsspiedienu bīstamā diapazonā.
Turklāt, uzsākot vingrojumu programmu, atcerieties pirms iesildīšanās un pēc aktivitātēm atdzist. Neaizmirstiet elpot, jo elpas aizturēšana var vēl vairāk paaugstināt asinsspiedienu.
Vingrošanas padomi
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas teikto, veseliem cilvēkiem nedēļā vajadzētu trenēties 150 minūtes ar vidēju intensitāti - tas ir 30 minūtes dienā piecas dienas nedēļā. Vidējas intensitātes vingrinājumu veidi ir ātra pastaiga, dārzkopība, ūdens aerobika. , tenisa spēlēšana (dubultspēles) un balles dejas.
Atcerieties, ka jūs varat iekļaut vingrinājumus savā ikdienas dzīvē, ejot augšā pa kāpnēm vai arī trīs bloku gājiens līdz veikalam var dot pārmaiņas. Jums arī nav nepieciešams iedomāts aprīkojums vai abonements sporta zālē. Jums var būt nepieciešams tikai nokļūt laukā, lai staigātu parkā.
Turklāt ir ieteicams pieņemt darbā vingrojumu partneri, lai jūs sauktu pie atbildības. Partneris var arī padarīt jūsu darbību sociālāku un jautrāku.
Visbeidzot, izvēlieties vingrinājumus, kas jums patīk. Neatkarīgi no tā, vai tā ir Pilates nodarbība, vai pastaigājoties ar suni, dariet kaut ko tādu, kas jums patīk. Galu galā jūs, visticamāk, pieturēsieties pie sevis iepatikušās vingrošanas rutīnas.
Vārds no Verywell
Pārņemot atbildību par savu veselību un formulējot vingrojumu plānu, lūdzu, dalieties savos plānos ar ārstu. Jūs vēlaties pārliecināties, ka sākat lietot režīmu, kas jums ir piemērots, drošs un atbilst jūsu individuālajiem mērķiem. Mēģiniet neuztraukt sevi vai nu tempā, un turpiniet iet.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts