Saturs
Aptuveni 17,7 miljoni amerikāņu ar cukura diabētu lieto zāles - tabletes, injekcijas vai abus -, lai palīdzētu uzturēt cukura līmeni asinīs veselīgā diapazonā, norāda Slimību profilakses un kontroles centrs. Tas ir svarīgi, un ir svarīgi lietot zāles, kā noteikts, taču neapstājieties pie tā. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem cilvēkiem ar cukura diabētu ir divas līdz četras reizes lielāka iespēja saslimt ar sirds slimībām vai insultu nekā tiem, kuriem nav šī hroniskā stāvokļa. "Ir ļoti svarīgi rūpēties arī par sirds veselību," saka Džona Hopkinsa diabēta eksperte Rita Rastogi Kaljani, M.D., M.H.S. "Katru dienu izdarīt gudras izvēles var palīdzēt." Kalyani iesaka sākt ar šiem sešiem kritiskajiem soļiem šodien.
Papildu mārciņas? Mazliet zaudēt. Jums nav jābūt “lielākam zaudētājam” vai “ārkārtīgai pārvērtībai”, lai izbaudītu lielas svara zaudēšanas priekšrocības, ja Jums ir cukura diabēts. Valsts mēroga pētījumā, kurā piedalījās 5 145 cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, tiem, kas atbrīvojās tikai no 5 līdz 10 procentiem no sava svara (kādam, kas sver 175 mārciņas, tas ir zaudējums no 9 līdz 17,5 mārciņām), trīs reizes biežāk samazinājās viņu A1C (ilgtermiņa cukura līmeņa asinīs kontrole) par 0,5 procentiem, ievērojams kritums. Viņi arī par 50 procentiem biežāk pazemināja asinsspiedienu par 5 punktiem un divreiz biežāk pazemināja triglicerīdus par 40 punktiem, salīdzinot ar tiem, kuru svars nemainījās.
Sakiet jā ar šķiedrvielām bagātu pārtiku. Kad cilvēki ar cukura diabētu palielina šķiedrvielu daudzumu uzturā, tie var potenciāli pazemināties glikozes līmenis asinīs 12 nedēļu laikā vai mazāk, saskaņā ar 15 pētījumu galveno pārskatu. Lielākā daļa cilvēku - ar vai bez diabēta - nesaņem ieteicamos 21 līdz 38 gramus šķiedrvielu katru dienu. (Amerikas Diabēta asociācija ierosina, ka diabēta slimniekiem jācenšas sasniegt 14 gramus šķiedrvielu par katrām dienā patērētajām 1000 kalorijām.) Tie, kas piedalījās šajos pētījumos, palielināja devu vidēji par 18 gramiem dienā - daudzumu bļodā ar augstāku daudzumu. - šķiedrvielu brokastu pārslas, kā arī pāris papildu porcijas dārzeņu. Kad vien iespējams, izvēlieties dārzeņus, pilngraudi, un augļi, salīdzinot ar saldajiem ēdieniem, maizi, maizītes un citus pārtikas produktus, kas pagatavoti no rafinētiem graudiem.
Kusties. Regulāras fiziskās aktivitātes uzsākšana var palīdzēt cilvēkiem ar cukura diabētu pazemināt A1C vidēji par 0,3 līdz 0,6 procentpunktiem. "Mērķis ir 30 minūtes aerobos vingrinājumus - piemēram, staigāt, braukt ar velotrenažieri vai peldēt - vismaz piecas dienas nedēļā," iesaka Kaljani. Pievienojiet divas līdz trīs vieglas spēka apmācības sesijas nedēļā, un jūs izveidosiet muskuļus, kas degvielai izmanto cukura līmeni asinīs. Vienā ievērojamā pētījumā, kurā piedalījās 251 diabēta slimnieks, tiem, kuri gandrīz sešus mēnešus katru nedēļu piedalījās aerobos vingrinājumos un spēka treniņos, viņu A1C kritums bija gandrīz par 1 procentu - pietiekami liels kritums, lai samazinātu ar diabētu saistīto mikrovaskulāro komplikāciju risku ievērojami 35 procenti.
Ziniet savus ABC un ne tikai. "Tā kā diabēta gadījumā jūsu sirds slimību risks ir lielāks, ir gudri regulāri apmeklēt ārstu, lai veiktu pārbaudes," saka Kalyani. Ir jūsu:
- A1C pārbauda tik bieži, cik ārsts iesaka
- Asinsspiediens pārbauda katrā apmeklējumā
- Holesterīns pārbaudīts reizi gadā
Turklāt ārstam katrā vizītē jāpārbauda kājas. Jums ir nepieciešams arī ikgadējs acu eksāmens un ikgadējs nieru darbības un urīna mikroalbumīna tests. Veiciet ikgadēju gripas šāvienu un sekojiet līdzi pneimonijas vakcīnai, iesaka Kalyani. Un vispār: "Runājiet ar savu ārstu par to, kas jums nepieciešams," viņa saka.
Pārraugiet cukura līmeni asinīs arī mājās. Noteikti pārbaudiet cukura līmeni asinīs tik bieži, cik ārsts iesaka. Pārbaudot glikozes līmeni asinīs mājās, jūs un ārsts varēsit labāk izprast, cik labi darbojas jūsu medikamenti, kā arī to blakusparādības un citi riski, kā arī tas, kā diēta un fiziskie vingrinājumi ietekmē cukura līmeni asinīs, saka Kalyani. Protams, vairāk ne vienmēr ir labāk; dažus cilvēkus ar cukura diabētu var droši pārbaudīt ik pēc sešiem mēnešiem bez uzraudzības mājās, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu par to, kas jums ir piemērots.
Atmest smēķēšanu. Gandrīz katrs sestais diabēta slimnieks ir smēķētājs. Tabakas lietošana palielina sirds slimību, insulta, cukura līmeņa asinīs kontroles problēmu, redzes zuduma, nervu bojājumu, nieru problēmu un pat amputācijas risku, saskaņā ar CDC publicēto pētījumu pārskatu. Ja agrāk esat mēģinājis atmest, mēģiniet vēlreiz. Var palīdzēt konsultācijas vai atbalsta grupa, kā arī nikotīna aizstājēji un medikamenti, lai palīdzētu kontrolēt alkas pēc nikotīna.
Definīcijas
Pilngraudi: Graudiem, piemēram, pilngraudu, brūnie rīsi un mieži, joprojām ir šķiedrām bagāts ārējais apvalks, ko sauc par klijām, un iekšējie dīgļi. Tas nodrošina vitamīnus, minerālvielas un labos taukus. Pilngraudu piedevu, graudaugu, maizes un citu produktu izvēle var samazināt sirds slimību, 2. tipa diabēta un vēža risku un uzlabot gremošanu.
Glikozes līmenis asinīs: To dēvē arī par cukura līmeni asinīs, kas ir primārais enerģijas avots jūsu ķermeņa šūnām. Glikozes līmenis asinīs paaugstinās pēc ēdienreizēm un samazinās, jo ilgāk esat pagājis bez ēšanas. Glikozes līmenis asinīs mēra glikozes daudzumu asinīs. Normāls glikozes līmenis asinīs tukšā dūšā ir no 70 līdz 100 mg / dl (miligrami uz asiņu decilitru).
A1C tests: Asins analīze, ko lieto diabēta diagnosticēšanai un uzraudzībai. Nosakot, cik daudz glikozes (ko sauc arī par cukura līmeni asinīs) ir pievienots skābekli nesošajam proteīnam jūsu sarkanajās asins šūnās, šis tests sniedz jums un jūsu veselības aprūpes sniedzējam priekšstatu par jūsu vidējo glikozes līmeni asinīs trīs mēnešu laikā. Normāls rezultāts ir zem 5,7 procentiem. Ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts, šis tests jāveic divas reizes gadā, lai pārbaudītu, vai glikozes līmenis asinīs tiek kontrolēts.