Saturs
Īsā loka četrstūra vingrinājums ir fizikālās terapijas vingrinājums, ko bieži izmanto pēc apakšējo ekstremitāšu traumas, lai stiprinātu un uzlabotu četrgalvu muskuļu neiromuskulāro vervēšanu. Uzzinot, kā to izdarīt, un pareizi izpildot, var palīdzēt bezšuvju rehabilitācija no ceļa vai gūžas locītavas traumas.Ja jums ir ceļgala sāpes, gūžas sāpes vai grūtības staigāt un pārvietoties, jūs varat gūt labumu no fizikālās terapijas, lai palīdzētu uzlabot jūsu spēku un vispārējo funkcionālo mobilitāti. Jūsu fizioterapeits, iespējams, izrakstīs vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus ap gurniem, ceļgaliem un kājām, lai palīdzētu uzlabot jūsu spēju staigāt, pacelties no krēsla vai pārvietoties gultā.
Viens efektīvs vingrinājums, kas palīdz uzlabot apakšējo ekstremitāšu funkciju, ir īsā loka četrstūra (SAQ) vingrinājums. Šis vingrinājums ir vienkāršs, tomēr efektīvs veids, kā uzlabot četrgalvu muskuļu spēku un izturību.
Kādi ir kvadracikli?
Jūsu četrgalvu vai četrgalvu muskuļi ir lielie muskuļi augšstilbu augšdaļā. Viņi kursē augšstilbu priekšpusē un šķērso ceļa locītavu. Kad kvadracikli saraujas, celis pilnībā izstiepjas un iztaisnojas.
Gūžas vai ceļa savainojums vai ķirurģiska iejaukšanās ceļgalā var izraisīt vājumu vai funkciju zaudēšanu četriniekos. Ilgstošs gultas režīms var arī izraisīt vājumu jūsu četriniekos. Viens no ceļgala un gūžas locītavas traumu fizikālās terapijas mērķiem ir uzlabot četrgalvu muskuļa vispārējo spēku un darbību, lai uzlabotu jūsu kustīgumu.
Ieguvumi
Īsā loka četrstūra vingrinājums var gūt labumu gandrīz ikvienam, jo tas efektīvi uztur spēku četrgalvu muskuļos. Regulāra vingrinājuma veikšana var palīdzēt novērst problēmas ar gurniem vai ceļgaliem.
Daži cilvēki ar noteiktiem apstākļiem vai noteiktās situācijās var gūt labumu no SAQ vingrinājuma veikšanas. Tie var ietvert:
- Pēc ceļa operācijas, piemēram, pilnīga ceļa nomaiņa vai ACL labošana
- Pēc ceļa traumas
- Ja esat gulējis
- Slimnīcā
- Ja jums ir gūžas sāpes vai pēc gūžas operācijas
SAQ vingrinājums ir viegli veicams, un tas var būt noderīgs ikvienam, kam ir četrgalvu muskuļa vājums vai disfunkcija, to izpildīt. Tas ir arī pirmais solis taisnas kājas paaugstināšanā, veicot ceļa un gūžas sāpju vingrinājumu.
Kā veikt īsās loka četrkodolu vingrinājumu
Pirms sākat SAQ vai jebkuru citu vingrinājumu, konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka to var darīt jūsu konkrētā stāvokļa labā. Noteikti pārtrauciet vingrinājumu, ja tas izraisa pastiprinātas ceļa sāpes vai diskomfortu.
Lai veiktu īsa loka četrstūra vingrinājumu, rīkojieties šādi:
- Apgulieties uz muguras, iztaisnotus ceļus.
- Novietojiet stiprinājumu zem stiprinājuma četrinieka ceļa. Kā stiprinājumu varat izmantot sadzīves priekšmetus, piemēram, kafijas kannu vai basketbolu.
- Lēnām iztaisnojiet ceļu, līdz kāja ir pilnībā iztaisnota. Vingrojuma laikā vienmēr uzturiet kontaktu ar stiprinājumu.
- Pievelciet četrgalvu muskuļus, kad jūsu ceļgals iztaisnojas. Jums vajadzētu mēģināt iztaisnot savu ceļu līdz galam.
- Turiet taisnu ceļa stāvokli trīs līdz piecas sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
Jums vajadzētu atkārtot vingrinājumu 10 līdz 15 atkārtojumos. Lai maksimāli palielinātu izaicinājumu jūsu četriniekiem, var ieteikt veikt divus līdz trīs SAQ komplektus. Jūs varat arī palielināt vingrinājuma intensitāti, uzliekot uz potītes vienu līdz trīs mārciņas manžetes svaru, veicot īso loka četrstūri.
Lai turpinātu darbu pie kvadracikliem un gurniem, pēc SAQ vingrinājuma veikšanas, iespējams, vēlēsities veikt taisnas kājas paaugstināšanas vingrinājumu. Jūsu PT var jums parādīt, kā.
Kā taisni pacelt kājuVārds no Verywell
Vingrinājumi kvadraciklu stiprināšanai ir svarīga jebkuras rehabilitācijas programmas sastāvdaļa pēc ceļa un gūžas operācijas vai ikreiz, kad četrgalvu vājums apgrūtina staigāšanu un pārvietošanos. Reģistrējieties pie sava fizioterapeita, lai saņemtu pilnu novērtējumu, un pēc tam izmēģiniet īsa loka četrstūra vingrinājumu, lai sāktu stiprināt četrriteņus un uzlabot vispārējo funkcionālo mobilitāti.