Saturs
Ja jūs esat līdzīgs man, jūs jūtaties kā mest protokolu - sēdiet krēslā, pacietiet sāpes - pa logu, kad sāp mugura. Jūs vienkārši vēlaties apgulties uz muguras un ļaut muskuļu spriedzei aizplūst.Nu, tagad jūs varat, izmantojot pozīciju "āķa gulēšana". (Vienkārši neļaujiet priekšniekam jūs redzēt.)
Āķa gulēšana bieži tiek ieteikta kā lielisks veids, kā atslābināt muguras muskuļus.
Un tas ir vienkārši pieņemams stāvoklis: vienkārši gulējiet uz muguras, saliektiem ceļiem un kājām līdzenai uz grīdas. Šo stāvokli sauc arī par "konstruktīvu atpūtas stāvokli". Šis nosaukums atspoguļo faktu, ka stāvoklis dod jums iespēju fiziski atpūsties, vienlaikus saglabājot prāta modrību.
Alternatīva āķa gulēšanas pozīcija ir tāda, kurā jūs novietojat teļus uz krēsla, gultas vai citas paaugstinātas virsmas sēdekļa, kas ir pietiekami augsts un liels, lai atbalstītu kājas un pēdas. Vēl viens šīs variācijas nosaukums ir pozīcija "90-90". "Deviņdesmit deviņdesmit" attiecas uz leņķiem, ko veido jūsu gurni un ceļi. Ja izmantojat šo, noteikti pārbaudiet, vai jūsu ceļgali un gurni patiešām taisno leņķi. 90-90 palīdz izlīdzināt apakšējās ekstremitātes un muguras lejasdaļas locītavas neitrālā stāvoklī, kas savukārt palīdz atslābināt muskuļu sasprindzinājumu un izkausēt muguras spriedzi.
Hook Lying ietekme uz mugurkaula kustībām
Parasti, kad jūsu ceļgali ir saliekti, jūsu mugurkauls mēdz izliekties. Bet āķa gulēšanas stāvoklī elastība, visticamāk, būs diezgan minimāla. Tāpat, ja jums ir problēmas ar disku, āķa gulēšana var izraisīt simptomus. Ja tā notiek, pārtrauciet darbību; āķa gulēšana var nebūt jūsu pozīcija.
Lai palīdzētu atbalstīt muguru āķa gulēšanas laikā, jūs varētu domāt par četrgalvu muskuļu atslābināšanu, kas atrodas gūžas locītavu priekšpusē. Vienkārši ļaujiet augšstilbu smagumam nogrimt tieši gūžas ligzdās. (Ja jūsu ceļgali un jo īpaši gurni ir patiesi 90 grādu leņķī, tam vajadzētu būt diezgan pieejamam.) Kāju svars jūsu gūžās var palīdzēt jums saglabāt nelielu (vēlams labai stājai un muguras veselībai) priekšējo slīpumu. iegurnis, kā rezultātā nedaudz izliekas muguras lejasdaļa.
Ja Jums ir mugurkaula artrīts, sejas sāpes vai cits stāvoklis, kad jūtat vairāk sāpju vai kairinājumu, kad muguras lejasdaļa ir izstiepta (izliekta), lūdzu, uzraugiet sava komforta līmeni, strādājot ar iepriekš aprakstīto augšstilba nogrimšanas tehniku. Ir svarīgi apstāties, ja tas rada sāpes. Iemesls: muguras izliekums (pat neliels tā daudzums) var pasliktināt simptomus, kas saistīti ar šāda veida apstākļiem. Starp citu, lielākoties artrīts un fasetes locītavu sāpes ir vienādas ar problēmām, kas atrodas pie mugurkaula mugurkaula vai skriemeļu aizmugure.
Tagad, kad esat sapratis āķa gulēšanas pozīcijas, izvelciet krēslu un noņemiet slodzi! Jūsu muguras muskuļi var par to pateikties.