Dabas līdzekļi skābes refluksa ārstēšanai

Saturs

• Izvairieties no Trigger Foods
• Mērķis ir jūsu veselīgais svars
• Izvēlieties pieeju apzinīgai ēšanai
• Pagaidiet, pirms dodaties gulēt
• Paceliet gultas galvu
• Gulēt kreisajā pusē
• Izvairieties no apģērba ar stingru vidukli
• Atvieglojiet stresu
• Atmest smēķēšanu
• Izpētiet dabas aizsardzības līdzekļus
• Vārds no Verywell

Ja reizēm esat piedzīvojis grēmas, jūs zināt, cik neērti var būt sāpīgas dedzinošas sajūtas. Neatkarīgi no tā, vai tā ir vēlme iet dabiski vai novērst grēmas simptomus, kas nereaģē uz medikamentiem, daži cilvēki simptomu mazināšanai pievēršas diētas un dzīvesveida izmaiņām un dabiskiem līdzekļiem.

Sāpes var izraisīt kuņģa satura ieplūde barības vadā (caurulē, caur kuru ēdiens tiek nogādāts kuņģī), kas pazīstams kā skābes reflukss. Vai arī to var izraisīt smagāka vai hroniska refluksa forma, ko sauc par gastroezofageālā refluksa slimību (GERD).

Šeit ir apskatīti vairāki līdzekļi un dzīvesveida modifikācijas, kas var palīdzēt.

Izvairieties no Trigger Foods

Iespējams, jau esat atklājis, ka daži pārtikas produkti var izraisīt grēmas un refluksa simptomus. Mēģiniet uzturēt pārtikas un simptomu dienasgrāmatu, lai palīdzētu jums identificēt pārtikas produktus, kas pasliktina refluksu, un izvairīties no tiem. Šeit ir daži parastie pārtikas izraisītāji:

• Kafija un tēja
• Šokolāde
• Pikants ēdiens
• Alus, vīns un citas alkohola formas
• Cepti vai taukaini ēdieni
• Piparmētra
• Tomāti un pārtikas produkti uz tomātiem

Daži cilvēki uzskata, ka saldumi un pārāk glikēmiskā indeksa ēdieni un pārāk karstas maltītes var izraisīt grēmas.

Mērķis ir jūsu veselīgais svars

Svara zaudēšana var palīdzēt mazināt grēmas simptomus. Runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju par ēšanas un fiziskās aktivitātes plānu, kas var palīdzēt sasniegt veselīgu svaru.

Izvēlieties pieeju apzinīgai ēšanai

Ātra ēšana un pārēšanās ir saistīta ar grēmas un refluksu.Dažreiz jūs pat nevarat saprast, ka ēdat ātri vai ēdat pēc tam, kad ķermenis ir norādījis, ka tas ir pilns. Apzinīgas ēšanas paņēmienu izmantošana var palīdzēt jums palēnināt tempu un klausīties, ko jums saka jūsu ķermenis. Lūk, kā:

• Novērst traucējošos faktorus ēšanas laikā. Ēšanas laikā izvairieties no lasīšanas, tālruņa pārbaudīšanas vai televizora skatīšanās.
• Košļāt katrs kodums pamatīgi.
• Ēd mazākas maltītes nevis lielas maltītes. Pārēšanās izraisa lielāku spiedienu uz barības vada apakšējo sfinkteru.
• Pauze pirms katras ēdienreizes. Veltiet mirkli, lai apskatītu savu maltīti. Novērojiet to, kas atrodas uz jūsu šķīvja, un uzņemiet smaržas. Pirms pirmās reizes iekost, veltiet brīdi, lai pamanītu, cik izsalcis esat.

Pagaidiet, pirms dodaties gulēt

Pāragri gulēšana pēc ēšanas var izraisīt grēmas. Tā vietā, lai gulētu vai ietu gulēt drīz pēc ēšanas, mēģiniet ēst vismaz trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas.

Paceliet gultas galvu

Nelielā pētījumā, kas publicēts Gastroenteroloģijas un hepatoloģijas žurnāls, tika konstatēts, ka cilvēkiem ar nakts refluksu ir samazināts skābes reflukss (mērot pēc barības vada skābes iedarbības un skābes attīrīšanas laika), kad viņu gultas galvas gals bija pacelts ar 20 centimetru bloku.

Gultas stāvvadi, ķīļveida spilveni un matrača ķīļi (kas ietilpst starp matraci un lodziņa atsperi) ir daži veidi, kā pacelt gultas galvu. Lai gan daži eksperti iesaka gultas galvu pacelt par 6 līdz 8 collām vai vairāk, gultas galvas pacelšana dažiem cilvēkiem var izraisīt muguras un gūžas locītavas diskomfortu vai sāpes.

Galvas pacelšana miega laikā parasti tiek ieteikta tikai cilvēkiem ar nakts simptomiem vai simptomiem, kas neļauj viņiem gulēt.

Gulēt kreisajā pusē

Runājot par miega stāvokli, gulēšana kreisajā pusē (saukta par "kreiso sānu dekubīta stāvokli") var palīdzēt izvairīties no nakts grēmas.

Izvairieties no apģērba ar stingru vidukli

Apģērbs ar piegulošām jostasvietām vai jostām rada spiedienu uz vēderu, kas var izraisīt skābes refluksu. Mēģiniet valkāt bikses, kas nepielec jūs jostasvietā (piemēram, apakšējās bikses), bikses ar elastīgu jostasvietu vai pārvietoties uz augšu bikšu izmērā. Ja jūs valkā svārkus, mēģiniet valkāt kleitas un pārbaudīt, vai tas palīdz jūsu refluksa.

Atvieglojiet stresu

Kaut arī stress parasti netiek uzskatīts par grēmas vai refluksa cēloni, dažiem cilvēkiem tas var izraisīt simptomus. Turklāt smags dzīves vai fizisks stress var izraisīt grēmas simptomus, saskaņā ar ziņojumu, kas publicētsPsihosomatiskā medicīna 2004. gadā.

Papildus profesionālas palīdzības meklēšanai, ikdienas darbā var palīdzēt stresa vadības paņēmienu iekļaušana, piemēram, meditācija un pakāpeniska muskuļu relaksācija.

Atmest smēķēšanu

Tā kā nikotīns var vājināt barības vada apakšējo sfinkteru (muskuļu josla, kas iesaistīta barības vada aizvēršanā un skābes refluksa novēršanā), smēķēšanas atmešana var palīdzēt pasargāt jūs no grēmas.

4 dabas aizsardzības līdzekļi, kas palīdzēs jums atmest smēķēšanu

Izpētiet dabas aizsardzības līdzekļus

Tiesiskās aizsardzības līdzekļi, kas, domājams, palīdz mazināt grēmas un refluksa, ir:

• ābolu sidra etiķis
• Ingvers
• Alvejas sula
• Banāni
• Kurkuma
• DGL lakrica
• D-limonēns
• Mīļais
• Zefīrs
• Slidena goba

Vārds no Verywell

Lai mainītu grēmas, var pietikt tikai ar uztura un dzīvesveida maiņu. Kaut arī diētas vai dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt nomierināt ar grēmas saistītas sāpes, ir svarīgi meklēt medicīnisku palīdzību, ja Jums rodas regulāras vai smagas grēmas. Laika gaitā ar grēmas saistītu skābes refluksu var ievainot barības vadu un izraisīt komplikācijas.

Ja sāpes jums ir jaunas, ņemiet vērā, ka tipiskus grēmas simptomus (piemēram, sāpes kaklā / krūtīs, pārtikas vai šķidruma regurgitācija, iekaisis kakls un skāba garša mutē) faktiski var izraisīt nopietns pamatslimība piemēram, sirdslēkme.

Ja sāpes krūtīs rodas pirmo reizi, lai pareizi diagnosticētu, ir svarīgi nekavējoties konsultēties ar ārstu.

Grēmas ārstu diskusiju ceļvedis

Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi nākamajai ārsta iecelšanai, lai palīdzētu jums uzdot pareizos jautājumus.

Lejupielādēt PDF