Saturs
Ja jums ir sacroiliac locītavas sāpes, jūs varat sajust, ka veiksmīga ārstēšana ir nenotverama. Kaut arī ārsti un fizioterapeiti piedāvā visu, sākot no vingrinājumiem līdz medikamentiem, injekcijām un kodolsintēzes operācijām, daudzi pacienti apgalvo, ka neviens no tiem nav īpaši efektīvs ilgtermiņa problēmas risināšanai. Atvieglojumu var sniegt sava dzīvesveida pārveidošana un iemācīšanās sadzīvot ar SI locītavu problēmu.Anatomija un funkcija
Vispirms jāpatur prātā, ka SI savienojums ir sarežģīts. Tik sarežģīts, ka pat dažiem fizioterapeitiem ir grūti saprast, kā tas ir salikts, un vēl svarīgāk, kā tas paliek kopā.
SI locītavai, kurai nav sāpju, diviem kauliem, kas to veido, - ilijam un krustu kaulam, jābūt pareizi saderīgiem. Pretējā gadījumā jums ir sastiepuma risks. Lai to panāktu, strādā vairāki spēki. Tie ietver veidu, kā kauli dabiski sader kopā, ko sauc par formas slēgšanu, mehānisko spriedzi muskuļos, kas ieskauj vai ietekmē locītavu, sauc par spēka aizvēršanos, un nervu sistēmas ievadi šajos muskuļos, ko sauc par motorisko vadību.
Ne tikai tas, bet gan ilija, gan krustu kaula virsmas maigi sakot ir neregulāras. Kopā ar izciļņiem un rievām, kas izplatītas pa katru, viss SI savienojums maina veidu atkarībā no apgabala. Tas pats attiecas uz amortizējošo un / vai saistošo materiālu, kas atrodas starp abām šarnīra virsmām.
Piemēram, locītavas apakšējās divas trešdaļas tiek uzskatītas par kustīgām, bet augšējā trešdaļa nav.
Un jūsu SI locītava var kļūt vai nu par hipermobilo, kas saistīta ar mugurkaula nestabilitāti, vai par hipomobilu, kas var izraisīt kustību kompensāciju un stīvumu. Katrā ziņā tiek izjaukts delikāts līdzsvars starp SI locītavas kauliem. Iespējamais rezultāts katrā gadījumā? Sāpes un disfunkcija.
6 sāpju mazināšanas kustības sacroiliac locītavaiPadomi SI locītavu sāpju mazināšanai guļamistabā
Kad SI locītavu sāpes jūs nomodā naktī, var būt kārtībā neliela dzīvesveida vadība. Šeit ir daži padomi, kā rīkoties pirms gulētiešanas un gulēšanas, ja jums ir SI locītavu sāpes.
Guļ
SI locītavas disfunkcijai ir tendence parādīties vienā ķermeņa pusē. Jums var būt izdevīgi gulēt vienu kāju uz augšu. Parasti jāapzinās, kurā pusē ir problēma, un to var izmantot savā labā.
Saskaņā ar Lauren Hebert, fizioterapeita un autora Dzimuma un muguras sāpes, 80% cilvēku, kuriem ir sakroiliālas locītavu sāpes, novērš simptomus, kad viņi var atslābināt skarto gūžu atpakaļ. To var panākt, saliekot sāpīgās puses kāju, viņa saka.
Dzimums
Parunāsim par seksu vienu minūti. Ja jums ir SI sāpes, jūs varētu apsvērt iespēju mainīt apakšējo misionāra stāvokli tā, lai viena kāja būtu saliekta uz augšu un balstītos uz partnera kājas ārpusi. Vēl viena iespēja ir sēdēt krēsla malā ar kāju sāpīgajā pusē uz augšu, lai papēdi varētu novietot uz krēsla sēdekļa. Otra pēda ir novietota uz grīdas. Augšējais partneris ceļos uz grīdas.
Ja jūs esat augšā, jūs varētu mainīt misionāra pozīciju, atbalstot partneri ar spilveniem. Tādā veidā jūs varat būt augšpusē ar sāpīgas puses saliektu kāju.
Gulēšana uz sāniem ir pozicionēšanas iespēja, kas var palīdzēt attīstīt emocionālo tuvību ar partneri. Abi partneri var gulēt uz sāniem, viens pret otru. Ja esat augšpusē, novietojiet saliektu kāju zem partnera (tuvākās) kājas, un, ja esat apakšā, arī jūs varat saliekt kāju sāpīgajā pusē.
Visbeidzot, iespējams, vēlēsities izpētīt iegurņa dibena stiprināšanas programmu. Tas attiecas gan uz sievietēm, gan vīriešiem, darbs iegurņa grīdā var palīdzēt attīstīt līdzsvaru un stabilitāti caur gurniem, iegurni un muguras lejasdaļu, vienlaikus uzlabojot savu dzimumdzīve.
Iegurņa grīdas stiprināšanas vingrinājumi muguras sāpēm