Saturs
- Gūžas un augšstilba traumas
- Ceļu traumas
- Kāju traumas
- Potītes traumas
- Pēdu traumas
- Kā izvairīties no skriešanas traumām
Efektīvas ārstēšanas atslēga ir skrējiena traumas izpratne. Šeit jūs atradīsit resursus, kas izskaidro izplatītākās problēmas un piedāvā informāciju par skriešanas traumas ārstēšanas veidiem.
Gūžas un augšstilba traumas
- Gūžas locītavas Bursīts
- Bursa iekaisums pār gūžas locītavas ārpusi, tā sauktais trohanteriskais bursīts, var izraisīt sāpes gūžas locītavas kustībā. Gūžas locītavas bursīta ārstēšana bieži ir efektīva, taču šim stāvoklim ir problēma atgriezties un dažreiz kļūt par pastāvīgu problēmu.
- Snapping gūžas sindroms
- Snapping hip sindroms ir vārds, ko lieto, lai aprakstītu trīs atšķirīgas gūžas problēmas. Pirmais ir tad, kad IT josla pārspiež augšstilba ārpusi. Otrais notiek, kad dziļais gūžas locītājs pārspiež gūžas locītavas priekšpusi. Visbeidzot, skrimšļa vai labruma asaras ap gūžas ligzdu var izraisīt plīstošu sajūtu.
- Iliotibial Band sindroms
- Iliotibiālā josla ir bieza, šķiedraina josla, kas stiepjas no gūžas līdz apakšstilbam; tas piešķir ceļa locītavai stabilitāti un ir piestiprināts augšstilba muskuļiem. ITBS rodas, kad grupa kļūst iekaisusi un maiga.
- Vilkta muguras stīga
- Izvilkta pakauša daļa ir izplatīta sporta trauma, ko visbiežāk novēro sprinteros. Izvilkta hamstringa ir muskuļa trauma, ko sauc par hamstringa celmu. Lai ātri atveseļotos, ir svarīgi ārstēt izvilktu hamstringu.
- Gūžas locītavas stresa lūzumi
- Gūžas locītavas stresa lūzumi visbiežāk sastopami sportistiem, kuri piedalās sporta veidos ar lielu ietekmi, piemēram, garo distanču skrējējiem. Ārstēšana parasti ir veiksmīga, izvairoties no ietekmes aktivitātēm.
Ceļu traumas
- Patellofemorālais sindroms
- To sauc arī par “Skrējēja ceļgalu”, skrējējiem ir raksturīgas problēmas, kas saistītas ar ceļa skriemeli vai ceļa pakauša daļu. Termins skrējēja ceļgals var attiekties uz vairākiem izplatītiem ievainojumiem, piemēram, hondromalāciju, patellāru tendinītu vai vispārīgām ceļa sāpēm.
- Ceļa uzgaļa subluksācija
- Daudzi ceļa kaula jautājumi ir saistīti ar ceļa kaula stāvokli augšstilba kaula galā esošajā rievā. Bieži ceļgalu var uzvilkt uz rievas sānu, ko sauc par subluksāciju, un, smagu traumu gadījumā, ceļgala vāciņš var pilnībā izmežģīties no rievas.
- Plica sindroms
- Plica sindroms rodas, ja ir ceļa locītavas gļotādas kairinājums. Daļa ceļa locītavas oderes dažiem cilvēkiem ir izteiktāka un var veidot tā saukto plica plauktu. Ja šie audi kļūst iekaisuši, tie var izraisīt ceļa sāpes.
Kāju traumas
- Apakšstilba šinas
- Apakšstilba šinas, tāpat kā skrējēja ceļgals, ir termins, kas raksturo simptomu kopumu, nevis faktisko diagnozi. Apakšstilba šinas sāpes var būt saistītas ar problēmām ar muskuļiem, kauliem vai muskuļa piestiprināšanu pie kaula.
- Stresa lūzumi
- Gūžas locītavas stresa lūzumi parasti tiek novēroti garo distanču skrējējiem, un sievietēm tas ir daudz biežāk nekā vīriešiem. Šīs traumas parasti novēro izturības sportistiem ar nepietiekamu uzturu vai ēšanas traucējumiem.
- Vingrojumu izraisīts nodalījuma sindroms
- Vingrojumu izraisīts nodalījuma sindroms ir stāvoklis, kas ar aktivitāti izraisa sāpes pār kājas priekšpusi. Pacientiem ar fiziskas slodzes izraisītu nodalījuma sindromu, lai atvieglotu simptomus, var būt nepieciešama operācija, jāsauc fasciotomija.
Potītes traumas
- Potītes sastiepums
- Potīšu sastiepumi ir bieži sastopamas traumas, ar kurām saskaras skrējēji. Agrīna šīs problēmas atpazīšana un ārstēšana palīdzēs ātrāk atgūties no potītes saišu traumām.
- Ahileja tendinīts
- Ahileja tendinīts ir sāpīgs cīpslas stāvoklis potītes aizmugurē. Ja to neārstē, Achilles cīpslas iekaisums var izraisīt paaugstinātu Ahileja cīpslas plīsuma risku.
Pēdu traumas
- Plantārais fascīts
- Plantārais fascīts ir papēža sāpju sindroms pēdas pamatnes biezās saites iekaisuma dēļ. Stingra, iekaisusi plantāra fascija var izraisīt sāpes, ejot vai skrienot, un var izraisīt papēža spuras veidošanos.
- Pārpronācija
- Pronācija ir normāla pēdas kustība caur gaitas ciklu. Kad šī kustība kļūst pārmērīga, pārpronācija var izraisīt dažādas, mainot parasto gaitas cikla mehāniku. Apavi, lai kontrolētu lieko pēdu kustību, var būt noderīgi pārspīlētajiem.
- Arkas sāpes
- Arkas sāpes ir izplatīta pēdu sūdzība. Arkas sāpes, ko dažreiz sauc arī par celmu, bieži izraisa iekaisumu un dedzinošu sajūtu zem pēdas arkas. Arkas sāpju ārstēšana bieži sastāv no adaptīviem apaviem un ieliktņiem.
Kā izvairīties no skriešanas traumām
Kaut arī šai informācijai, iespējams, vajadzētu būt pirmajai, daudzi sportisti, ieskaitot skrējējus, neveic pienācīgus pasākumus, lai izvairītos no traumām. Pat ar uzmanīgāko profilaktisko sportistu tomēr var notikt skriešanas traumas - tāda ir sporta veida būtība. Veicot dažus soļus, samazināsies izredzes rasties nopietnai problēmai. Noteikti valkājiet piemērotus apavus, kārtīgi izstiepieties un apsveriet iespēju trenēties pāri.