Saturs
- Esiet aktīvs
- Vingrojumu terapija
- Aleksandra tehnika
- Akupunktūra
- Mugurkaula manipulācijas
- Masāžas terapija
- MBSR
- CBT
- Aktuāls kapsaicīns
- Augu izcelsmes zāles
- Balneoterapija
Kaut arī dažus no tiem atbalsta pētījumi un tie ir iekļauti klīniskās prakses vadlīnijās, citiem muguras sāpju dabiskajiem līdzekļiem ir vairāk anekdotisku nekā zinātnisku pierādījumu, lai tos atbalstītu.
Ja jūs interesē dabiska līdzekļa lietošana muguras sāpju mazināšanai, varat apsvērt vienu no šīm populārajām iespējām. Daži no tiem var piedāvāt atvieglojumu vieglam vai mērenam diskomfortam, īpaši, ja tie ir daļa no visaptveroša ārstēšanas plāna.
Esiet aktīvs
Iepriekš akūtu muguras sāpju ārstēšanai bieži tika ieteikts gulēt. Šodien ārsts, visticamāk, ieteiks saglabāt parastās aktivitātes un izvairīties pagarināts gultas režīms. Faktiski pirmās izvēles ārstēšanai gan akūtu, gan hronisku jostas sāpju gadījumā jāpaliek aktīvai.
Var palīdzēt pastaigas un izvairīšanās no ilgstošas sēdēšanas. Pat ja jums šķiet, ka tas ir sāpīgi, mēģiniet katru stundu staigāt dažas minūtes. Arī maigas izstiepšanās, pirms jūsu parastās aktivitātes var būt noderīgas.
Noteikti apspriedieties ar ārstu par visām darbībām, kuras parasti veicat, kas var izraisīt vēl lielāku muguras sasprindzinājumu, piemēram, smagu pacelšanu vai pagriešanos. Viņi, iespējams, varēs ieteikt mugurai draudzīgas modifikācijas. Jūsu ārsts var arī ieteikt stiepšanos un vingrinājumus, kurus varat veikt mājās.
10 minūšu stiepšanās kārtība muguras sāpēmVingrojumu terapija
Ja ilgstošas muguras sāpes ilgst vairāk nekā 12 nedēļas, pakāpeniska aktivitāte vai vingrojumu programma, kas koncentrējas uz funkciju uzlabošanu un turpmākas invaliditātes novēršanu, tiek uzskatīta par pirmās izvēles terapiju. Programma ir jāpielāgo individuāli, lai tā atbilstu jūsu vajadzībām un spējām, un nav pierādīta neviena atsevišķa programma, kas būtu labāka par citu.
Fizioterapeits var ieteikt vingrinājumus un aktivitātes, kas var ietvert dažus, kas nāk no austrumu tradīcijām, piemēram, jogu vai tai chi.
Joga
Joga ir vingrinājumu veids, kas rada līdzsvaru ķermenī, izmantojot dažādas pozas, kas attīsta elastību un spēku. Ir daži pierādījumi, ka jogas prakse var palīdzēt mazināt hroniskas muguras sāpes.
Kā joga var palīdzēt ar muguras sāpēm
Tai Ši
Tai chi ir sena cīņas māksla, kas ietver lēnas, graciozas kustības un ietver meditāciju un dziļu elpošanu. Lai gan pētījumi par tai chi izmantošanu muguras sāpju ārstēšanā ir nedaudz ierobežoti, ir pierādījumi, ka tai chi praktizēšana var zināmā mērā mazināt muguras sāpes.
Tai Chi priekšrocībasAleksandra tehnika
Aleksandra tehnika ir terapijas veids, kas māca cilvēkiem uzlabot stāju un novērst sliktos ieradumus, piemēram, slaistīšanos, kas var izraisīt sāpes, muskuļu sasprindzinājumu un samazinātu mobilitāti. 2012. gada pārskatā tika konstatēts spēcīgs zinātniskais atbalsts Alexander Technique nodarbību efektivitātei hronisku muguras sāpju ārstēšanā.
Aleksandra tehniku var apgūt privātās sesijās vai grupu nodarbībās. Tipiska sesija ilgst apmēram 45 minūtes. Šajā laikā instruktors atzīmē, kā jūs sevi nēsājat, un trenē jūs ar verbālu norādījumu un maigu pieskārienu. Instruktoru varat atrast, izmantojot Aleksandra tehnikas vietnei pieejamo datu bāzi, kuru var atrast Amerikas biedrībā.
Akupunktūra
Pētījumi ir atbalstījuši akupunktūras lietošanu hroniskām sāpēm muguras lejasdaļā, un Amerikas Ārstu koledžas klīniskās prakses vadlīnijās pierādījumi tam ir ar mērenu kvalitāti. To var uzskatīt par otrās līnijas vai papildu ārstēšanu abiem akūtas un hroniskas sāpes muguras lejasdaļā.
Saskaņā ar tradicionālo ķīniešu medicīnu (TCM) sāpes rodas no bloķētas enerģijas gar ķermeņa meridiāniem, kas tiek atbloķēti, kad akupunktūras adatas tiek ievietotas pa šiem neredzamajiem ceļiem.
Daži apgalvo, ka akupunktūra var atbrīvot dabiskus sāpju mazinošus opioīdus, nosūtīt signālus simpātiskajai nervu sistēmai un atbrīvot neiroķīmiskos līdzekļus un hormonus.
Ja vēlaties izmēģināt akupunktūru hronisku sāpju novēršanai, sākotnēji plānojiet iet vienu līdz trīs reizes nedēļā vairākas nedēļas. Akupunktūru var atskaitīt no nodokļiem kā medicīniskos izdevumus, un daži apdrošināšanas plāni maksā par akupunktūru.
Mugurkaula manipulācijas
Chiropractic ārsti izmanto chiropractic mugurkaula manipulācijas, lai atjaunotu locītavu kustīgumu. Viņi manuāli pielieto kontrolētu spēku locītavām, kuras ir ierobežojušas muskuļu traumas, spriedze, iekaisums un sāpes.
Tiek uzskatīts, ka šī manipulācija mazina sāpes, atvieglo muskuļu sasprindzinājumu un veicina dziedināšanu. Mugurkaula manipulācijas tiek uzskatītas par otrās līnijas vai papildu ārstēšanu gan akūtu, gan hronisku jostas sāpju gadījumā.
Mugurkaula manipulācijas riski un ieguvumiMasāžas terapija
Pētījumi par to, vai masāža ir efektīva muguras sāpju ārstēšana, ir zemas vai ļoti zemas kvalitātes; tas var sniegt tikai īstermiņa atvieglojumu.
Neatkarīgi no tā, vai pētījumi var pierādīt, ka masāžas terapija palīdz, daudzi cilvēki ziņo, ka tas viņus atslābina un atvieglo hroniskas sāpes. Tas var arī mazināt trauksmi un depresiju, kas saistīta ar hroniskām sāpēm. Masāžas terapija var būt otrās līnijas vai papildinoša terapija gan akūtu, gan hronisku jostas sāpju gadījumā.
Masāžas terapija muguras sāpēmMBSR
MBSR (uz apziņu balstīta stresa samazināšana) programmas ietver meditācijas, hatha jogas un ķermeņa skenēšanas vingrinājumu kombināciju. Šīs programmas ir izstrādātas tiem, kam ir hroniskas sāpes.
Pārskatos par pētījumiem ir konstatēti tikai nelieli, īstermiņa ieguvumi sāpju mazināšanā un funkciju uzlabošanā tiem, kuriem ir hroniskas muguras lejasdaļas. Jogas sastāvdaļa ir nepieciešama, lai panāktu funkcionālus uzlabojumus.
CBT
Tiem, kuriem ir hroniskas muguras lejasdaļas sāpes, ir daži pierādījumi par CBT, kognitīvi-uzvedības terapijas noderīgumu.Šīs psiholoģiskās terapijas formas mērķis ir mazināt negatīvās un katastrofālās domas, kuru dēļ bieži rodas vairāk sūdzību par sāpēm. Tas palīdz personai reāli novērtēt savas sāpes un labāk tikt ar to galā.
Aktuāls kapsaicīns
Kapsaicīns ir čili piparu aktīvā sastāvdaļa. Uzklājot uz ādas, ir konstatēts, ka kapsaicīns noārda neiroķīmisko vielu, kas pārnes sāpes, izraisot pretsāpju efektu.
Kapsaicīna krēms, ko sauc arī par capsicum krēmu, ir pieejams bez receptes. Tipiska deva ir 0,025% kapsaicīna krēma, ko lieto četras reizes dienā.
Neiropātisku sāpju ārstēšanai pēc receptes ir pieejami lielas kapsaicīna plāksteri. Ir konstatēts, ka plāksteri ar 8% devu ir efektīvi muguras lejasdaļas neiropātiskām sāpēm.
Augu izcelsmes zāles
Klīniskās prakses vadlīnijās par muguras sāpēm nav iekļauti augu izcelsmes medikamenti, taču ir pētīti dažādi augi, lai noskaidrotu, vai tie ir droši un efektīvi.
Cochrane pētījumu pārskats atklāja Capsicum frutescens (kajēnas) sāpes mazināja vairāk nekā placebo.Šajā pārskatā tika konstatēti arī mēreni pierādījumi Harpagophytum procumbens (velna nags), Salix alba (baltā vītola miza), Symphytum officinale L. (comfrey), Solidago chilensis (Brazīlijas arnika) un lavandas ēteriskā eļļa var mazināt sāpes vairāk nekā placebo.
Lietojot augu piedevas vai vietēju preparātu, noteikti apspriediet to ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Tas var palīdzēt novērst negatīvu mijiedarbību ar citiem medikamentiem un, pamatojoties uz slimības vēsturi, noteikt, vai tas jums ir piemērots.
Balneoterapija
Viena no vecākajām sāpju mazināšanas terapijām balneoterapija ir hidroterapijas veids, kas ietver peldēšanos minerālūdenī vai siltajā ūdenī. Šī terapijas forma joprojām ir populāra Eiropā, lai ārstētu balsta un kustību aparāta sāpes.
Lai gan tas nav parādījies ASV klīniskajās vadlīnijās, to atbalsta daži pētījumi. Pētījumu 2019. gada pārskatā tika konstatēts, ka tas var nodrošināt sāpju mazināšanu un uzlabot funkciju. Jāatzīmē, ka cilvēkiem ar sirds slimībām balneoterapiju nevajadzētu lietot, ja vien viņu primārās aprūpes sniedzēja uzraudzībā.
Balneoterapijas ieguvumi veselībaiVārds no Verywell
Ja apsverat alternatīvu zāļu lietošanu muguras sāpju gadījumā, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Ir svarīgi atzīmēt, ka pašapstrāde ar alternatīvo medicīnu un izvairīšanās no standarta aprūpes vai tās aizkavēšana var kaitēt jūsu veselībai.
Sāpes kaklā? Uzziniet cēloni un to, ko jūs varat darīt