Saturs
- Stingri kvadracikli pavelciet iegurni uz leju
- Stingri kvadracikli pārspēj šķiņķus
- Zinot, kad jums ir saspringti kvadracikli
- Vārds no Verywell
Pirmkārt, pievelkot iegurņa priekšpusi uz leju, stingri kvadracikli var novest pie saspringtiem un sāpīgiem muguras lejasdaļas muskuļiem. Otrkārt, stingri kvadracikli var veicināt vāju hamstringa muskuļus. Apakšstilba muskuļi ir kvadraciklu pretējie muskuļi; tie atrodas jūsu augšstilba aizmugurē.
Abi scenāriji var ietekmēt iegurņa izlīdzināšanu, kas savukārt var ietekmēt stāju un sāpju līmeni. Lūk, kas notiek.
Stingri kvadracikli pavelciet iegurni uz leju
Četrgalvu muskuļi ir augšstilba priekšējie muskuļi. Viens no četriem muskuļiem, kas veido šo grupu, taisnās kājas augšstilbs piestiprinās pie iegurņa vietā, ko dēvē par priekšējo augšējo kaula mugurkaulu (ASIS). Tas nozīmē, ka taisnās femoris ir vienīgais četrgalvu muskuļos, kas šķērso jūsu gūžas locītavu (un ietekmē kustību tur).
Saglabājiet lietas vienkārši, domājot par savu ASIS kā gūžas kaula priekšējo daļu. Jūsu zināšanai ASIS ir vieta, kur jūs faktiski varat pieskarties.
Kad četrinieki (un jo īpaši taisni femoris) kļūst ļoti saspringti, viņi velk gūžas kaulu, kas savukārt visu iegurni virza uz leju vai uz priekšu stāvoklī, ko tehniski sauc par iegurņa priekšējo slīpumu.
Tā kā mugurkaula ķīļi starp abām iegurņa pusēm, ja jūsu stingrie kvadracikli iegurni novirza uz patoloģisku priekšu slīpumu, mugurkaula jostas daļa var iegūt vairāk izliekumu, nekā tam vajadzētu būt.
Tas mēdz palielināt arku jūsu muguras lejasdaļā. Palielinātu muguras apakšējo arku, ko tehniski sauc par pārmērīgu lordozi, bieži pavada ļoti saspringti (un sāpīgi) muguras muskuļi. Cieša četrgalvu muskuļa muskuļi var izraisīt arī vājus vai pārspīlētus muskuļus.
Stingri kvadracikli pārspēj šķiņķus
Gurnā hamstringa muskuļi piestiprinās pie jūsu sēdošajiem kauliem (mazie kauli, kurus jūs varat sajust, daudz sēžot). Ja jums ir laba stāja kopumā, visticamāk, jūsu kāju locītavās jebkurā brīdī ir pietiekami daudz toņu, lai iegurni iegremdētu mazliet aizmugurē. Tā ir laba lieta, jo tā palīdz saglabāt iegurni vislabākajā iespējamajā stāvoklī.
Bet lielu daļu šī muguras aizsargājošā muskuļu tonusa var zaudēt, ja četrgalvu muskuļi ir saspringti. Kad jūsu kvadracikli ir pārāk saspringti, kad iegurnis tiek nolaists priekšā, aizmugurē, blakus sēdošajiem kauliem, ir atbilstošs pacēlājs. Tas liek cīpslu "uz stiept", kā terapeiti mīl teikt.
Ja jūs nenostiprināt plaukstu locītavas un neizstiepjat četrriteņus, visticamāk, ka apakšstilbi zaudē spēju atbalstīt jūsu ideālo iegurņa un mugurkaula stāvokli.
Zinot, kad jums ir saspringti kvadracikli
Sakarā ar mūsu mazkustīgo kultūru un jo īpaši to, cik daudz laika mēs katru dienu pavadām sēdus, lielākajai daļai no mums ir saspringti četrgalvu muskuļi. Jo vairāk laika pavadīsit krēslā, jo ciešāk tos, kā arī jūsu muguras lejasdaļas muskuļus, iespējams, iegūs.
Izņemot šo ātro dzīvesveida novērtēšanu, kā jūs zināt, vai jūsu četrinieki ir pārāk stingri? Iespējams, ka visprecīzākais un uzticamākais veids, kā noteikt stājas novērtēšanu pie ārsta un / vai fizioterapeita, lai novērtētu stāju, ir tas, cik stingri ir jūsu četrgalvu muskuļi.
Ir arī daži skrīninga testi, kurus varat sev veikt:
- Mēģiniet piecelties un virzīt gurnus uz priekšu. (Pabīdiet no sēdošajiem kauliem, lai sasniegtu pareizo līmeni.) Cik tālu jūs varat iet un kā tas jūtas? Ja jums ir sāpes un / vai ierobežojumi, jums var būt stingri četrgalvu muskuļi.
- Ja jūs spējat uzņemt iestigšanas stāvokli, kad viena kāja ir uz priekšu (un saliekta) otras priekšā, un aizmugurējā kāja ir taisna, uzdodiet sev to pašu jautājumu, kas norādīts # 1. Kāda ir sajūta jūsu gūžas priekšpusē atpakaļ kāju?
- Ja nodarbojaties ar jogu, vēl viens veids, kā noteikt, vai jūsu četrinieki ir pārāk stingri, ir pārdomāt savu Warrior II pozu (pazīstama arī kā Virabhadrasana II). Šī ir stāvoša poza, kurā jūsu priekšējā kāja ir saliekta, un aizmugure ir taisna. Ja jums ir saspringti četrgalvu muskuļi (un psoas) muskuļi, jūs, visticamāk, šajā pozā jutīsit to muguras kājā.
- Camel poza liek kvadraciklus stiept. No ceļgala stāvokļa maigi izlieciet muguru ar gala mērķi satvert potītes aiz muguras. Mainiet pozu, lai pielāgotos sāpēm vai kopīgām problēmām. Ja jums ir nepieciešams daudz atbalstīt un mainīt pozu, lai paciestu sāpes, visticamāk, jūsu četrinieki ir stingri.
- Ja jūs viegli varat pieskarties pirkstiem, saliekot gurnu locītavas (un nevis muguras lejasdaļu), tā ir vēl viena iespējamā pazīme, ka jūsu četrgalvi var būt pārāk stingri.
Vārds no Verywell
Kad esat noskaidrojis, ka jums ir saspringti četrgalvu muskuļi, nākamais solis ir viegli pieejams. Hroniski saspringto kvadraciklu labojums noteikti ir pietiekami vienkāršs, lai tos izstieptu.
Kā izstiept četriniekus, ja jums ir muguras sāpes