Saturs
Prone raksturo ķermeņa stāvokli, kad jūs gulējat uz vēdera ar seju uz leju. Tehniski tas notiek tad, kad ķermeņa vēdera puse ir pret zemi. Tas ir pretējs guļus stāvoklim, kas atrodas uz muguras (ar seju uz augšu), un jūsu muguras puse ir pret zemi.Klīnikas darbinieki (piemēram, fizioterapeiti) var ievietot savus klientus pakļautajā stāvoklī, vienlaikus veicot manuālo terapiju vai veicot noteiktus stiepšanās un muguras vingrinājumus, kas ietver mājas vingrinājumu programmu. Lielisks noslieces stāvokļa izmantošanas piemērs ir jogas kobras poza. Jogas kobrā jūs gulējat uz vēdera un pēc tam viegli pabīdāt galvu, plecus un krūtis no grīdas.
Gūtais un guļus stāvoklis ir viens no vairākiem terminiem, kas raksturo jūsu stāvokli, vingrojot vai saņemot manuālo terapiju. Līdzīgi termini ietver sānu gulēšanu, rokas un ceļus, četrrāpus vai galda stāvokli.
Nosliece uz muguras vingrojumu terapijai
Parasti mājas vingrinājumu programmas, kuras jūs varētu saņemt no sava fizioterapeita vai ārsta, sāk ar vingrinājumiem, kuros jūs gulējat uz muguras (guļus stāvoklī). Tas ir tāpēc, ka jūs saņemat pēc iespējas lielāku muguras atbalstu guļus stāvoklī. Pēc tam, kad esat izveidojis sākotnējo spēku un koordināciju guļus stāvoklī (kas parasti neprasa daudz laika, ja vingrinājumus veicat katru dienu), jūsu terapeits vai personīgais treneris, visticamāk, virzīs jūs uz vingrinājumiem, kas notiek pakļautajā stāvoklī.
Muguras vingrinājumi guļus stāvoklī bieži ir muguras pagarināšanas vingrinājumi. Tie var būt kontrindicēti, ja Jums ir mugurkaula artrīts vai šķautņu locītavu problēmas.Tomēr muguras pagarinājumus ieteicams izmantot kā vingrinājumus dažiem muguras stāvokļiem. Tie var ietvert herniated disku vai išiasu.
Muguras vingrinājums, kas veikts guļus stāvoklī
Vingrinājumu veikšana guļus stāvoklī var palīdzēt nostiprināt muguras muskuļus. Pozīcija ir piemērota muguras pagarināšanas vingrinājumu veikšanai. Iepriekš minētā jogas kobra, iespējams, ir labākais šīs funkcijas piemērs. Arī pakļauti spiedieni ir veids, kā nostiprināt muguras muskuļus.
Jūs varat arī nostiprināt pakauša muskuļus ar vingrinājumiem, kas atrodas pakļautajā stāvoklī. Spēcīgi hamstringi palīdz novērst stāvokli, kas pazīstams kā iegurņa priekšējais slīpums, kas būtībā ir jūsu iegurņa kaula noliekšana uz priekšu. Šī nogāšanās uz priekšu bieži noved pie pārmērīgas mugurkaula jostas daļas izliekuma, stingriem muguras muskuļiem un sāpēm.
Ir vairāki veidi, kā nostiprināt plaukstas locītavas, guļot pakļautajā stāvoklī. Izmantojot tādas rekvizītus kā Theraband vai vingrošanas bumbu virsotnes, lietas var kļūt interesantākas.
Piemēram, lai sasildītos, izmantojiet piemērotu bumbu, ievietojot bumbu starp potītēm un paceļot un nolaižot apakšstilbus. Kad jūsu plaukstas locītavas un citi muskuļi ir iesildīti, jūs varat izmantot bumbu kā atbalsta virsmu (guļot ar seju uz leju uz tās, nevis grīdas vietā) un tādā veidā pacelt un nolaist kājas.
Bumbas izmantošana grīdas vietā var būt vienkārša vai izaicinoša, atkarībā no tā, ko izvēlaties darīt un vai jūs tagad noliekat rokas uz grīdas, lai noturētu ķermeni.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts