Saturs
- Kā tiek radīta mugurkaula stenoze
- Vai jūs varat novērst mugurkaula stenozi?
- Regulāri vingrojiet
- Ko darīt, ja vingrošana ir pārāk grūta
- Izstiepieties, lai palielinātu kustību diapazonu
- Iegūstiet labu stāju
- Pārvaldiet savu svaru
- Atmest smēķēšanu
Artrīts un mugurkaula stenoze parasti rodas novecošanās vai traumas dēļ, ko rada traumas, trieciens un tamlīdzīgi.
Kā tiek radīta mugurkaula stenoze
Mugurkaula stenoze laika gaitā tiek izveidota, jo mugurkaula saite, ko sauc par ligamenum flavum, kļūst lielāka. Šo parādību sauc par hipertrofiju vai pāraugušu ligamentum flavum. (Ligamentum flavum atrodas uz kaula gredzena daļas, kas satur mugurkaula kaulu aizmuguri, ko sauc par lamīnu, kas stiepjas no 2. kakla skriemeļa līdz pat mugurkaula kolonnai līdz krustu kaulam.)
Kopā ar aizaugušo ligamentum flavum, blakus esošajās šķautņu locītavās attīstās kaulu spuras, kas iekļūst mugurkaula kanāla izveidotajā telpā.
Hipertrofiska ligamentum flavum un / vai kaulu spurums ap sejas locītavām var saspiest jūsu nervus, radot sāpes, vājumu, elektriskiem (nervu) simptomiem, kā arī grūtības staigāt. Grūtības staigāt ir klasisks mugurkaula stenozes simptoms, un to sauc par neirogēnu klaudikāciju.
Vai jūs varat novērst mugurkaula stenozi?
Atzīsim: gandrīz katrs no mums attīstīs vismaz nelielu artrītu vai piedzīvos dažas deģeneratīvas mugurkaula izmaiņas, īpaši pēc 50 gadu vecuma sasniegšanas. Bet lielākā daļa no mums nevēlas izjust mugurkaula stenozes simptomus. Ko darīt? Vai mēs to varam novērst? Pēc Džona Hopkinsa teiktā, atbilde ir tehniski nē, tieši tikko minētā iemesla dēļ - visi to saņem. Viņi saka, ka tomēr ir veidi, kā samazināt jūsu risku.
Mugurkaula stenozes novēršana lielā mērā ir jāuzsver ikdienas un nedēļas ieradumi, kas būtu jāiekļauj veselīgai mugurai kopumā. Kaut arī dzīvesveida pielāgošana nešķiet tā, ka tas kaut ko dara, lai palīdzētu novērst stenozi, paturiet prātā, ka katrs labs ieradums, kuru laika gaitā veiksmīgi maināt un / vai saglabājat, var sekmēt jūsu vispārējo profilakses darbu.
Regulāri vingrojiet
Mums visiem ir nepieciešams regulāri vingrot - tas vienkārši nāk ar to, ka esam cilvēki. Vingrojumu plāns ir jāpielāgo tam, kas jūs esat kā indivīds, kas nozīmē, ka tas ņem vērā jūsu vecumu, veselības problēmas, tostarp jebkuru artrītu vai mugurkaula stenozi, kas jums jau var būt, un jūsu fitnesa līmeni. Rūpīgi izstrādāts plāns var palīdzēt jums droši veidot izturību, palielināt vai saglabāt mugurkaula elastību un attīstīt muguru atbalstošos vēdera muskuļus.
Ko darīt, ja vingrošana ir pārāk grūta
Nav vingrojumu cienītājs? Vai arī vingrošana dod jums sāpes vai citus simptomus? Pirmkārt, ja jums ir simptomi, jums vajadzētu piezvanīt savam ārstam vai fizioterapeitam, lai veiktu novērtēšanu un ārstēšanu, nevis mēģināt patstāvīgi vingrot. Jums jau var būt mugurkaula stenoze, to nemanot.
Pēc tam, kad kvalificēts, licencēts veselības aprūpes speciālists ir atbrīvojis jūs no fiziskās aktivitātes, apsveriet iespēju sākt mazu un progresēt lēnām. Pārraugiet savu reakciju uz vingrinājumiem attiecībā uz sāpēm, vājumu un nervu simptomiem. Ja pamanāt kādu no šiem, apstājieties un nākamajā reizē veiciet vieglāku treniņu. Ievērojiet, ka es neteicu, ka apstājieties uz visiem laikiem. Ir svarīgi regulāri vingrot; jums vienkārši jānosaka līmenis, kurā varat droši uzturēt šāda veida aktivitātes.
Un, ja stenozes dēļ pastaigas jums ir sāpīgas, iespējams, jums būs jānosaka cita veida aerobikas vingrinājumi. Dažas izplatītas aizstājējas ietver stacionāru riteņbraukšanu, peldēšanu un dziļūdens vingrinājumus, izmantojot peldēšanas ierīces.
Izstiepieties, lai palielinātu kustību diapazonu
Kopā ar sāpēm un stīvumu jūsu kustību amplitūdas samazināšanās ir bieži sastopams mugurkaula stenozes simptoms. Tāpēc viena profilakses stratēģija ir sekot līdzi elastības apmācībai.
Tas, visticamāk, ietvers stiepšanos, bet kā uzlabojumus varat veikt arī relaksācijas vingrinājumus, ūdens vingrinājumus un holistiskas terapijas. Galvenais ir tas, ka elastības apmācība uzlabo jūsu mobilitāti, kas var palīdzēt novērst sāpes un citus simptomus, kas parasti saistīti ar mugurkaula stenozi. Jūs varat sākt ar šīm aizmugures atbrīvošanas kustībām.
Viens preventīvs pasākums, kuru jūs varētu apsvērt, ir iepriekšēja tikšanās ar fizioterapeitu, lai saņemtu novērtējumu, kā arī jums piemērotus stiepšanās vingrinājumus. Viņa var jums piedāvāt dažas kustības, kas var mazināt visus agrīnos simptomus.
Iegūstiet labu stāju
Uzzinot, kā sēdēt ar labu stāju, kā arī veikt darbus un uzdevumus (piemēram, smagu lietu pacelšana vai pacelšanās uz augšu, lai kaut ko iegūtu vai dārzkopība), var izvairīties no ievainojumiem un nodiluma, kas varētu izraisīt mugurkaula stenozi.
Pārvaldiet savu svaru
Normāla veselīga svara sasniegšana un uzturēšana jūsu augumam var būt tāls ceļš, lai mugurkaula stenoze neattīstītos vai vismaz netraucētu.
Papildu ķermeņa svara nēsāšana rada spiedienu uz visām mugurkaula sastāvdaļām, ieskaitot šķautņu locītavas. Tas var arī kavēt sportu ar labu formu, kas ir prakse, kas attīsta kopējo izturību, elastību, muguras atbalstu un spēju dienas laikā pārvarēt minimālu muskuļu nogurumu. Šie faktori ilgtermiņā var palīdzēt izvairīties no mugurkaula stenozes attīstības.
Atmest smēķēšanu
Nav ziņa, ka smēķēšana ir saistīta ar muguras sāpēm.
Smēķēšana var izraisīt deģeneratīvas izmaiņas, savelkot asinsvadus, kas baro jūsu mugurkaulu. Ne tikai tas, bet tas var pastiprināt sāpju uztveri.
Un, ja jūs plānojat mugurkaula saplūšanu, jūsu ķirurgs, iespējams, pieprasīs jums atmest, pirms viņa vēlas darboties. Tas ir tāpēc, ka smēķēšana palēnina kaulu sadzīšanu. Mugurkaula saplūšana, visticamāk, būs veiksmīga cilvēkiem, kas smēķē, norāda Ondra un Marzouk savā rakstā "Jostas pseidartrozes pārskatīšanas stratēģijas".