Saturs
- Netraucējiet savu istabu un izveidojiet gultu
- Noņemiet zilo gaismu izstarojošo tehnoloģiju
- Aizliegt mājdzīvniekus
- Iestatiet pareizo temperatūru
- Ieguldiet kvalitātes logu žalūzijās
- Iestatiet mīksto apgaismojumu
Vienkāršas izmaiņas var spēcīgi ietekmēt jūsu miega kvalitāti. Izmantojiet šos sešus miega ekspertu Dr. Reičelas Salas un Dr Charlene Gamaldo padomus, lai palīdzētu jums sagatavoties veiksmīgam nakts miegam.
Netraucējiet savu istabu un izveidojiet gultu
Juceklis var jūs izsaukt. Pārvietojiet šīs netīrās drēbes pie skapja un katru rītu ieklājiet gultu: pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri to dara, naktīs var gulēt labāk.
Noņemiet zilo gaismu izstarojošo tehnoloģiju
Mūsu ķermenim ir vajadzīgas trīs līdz četras stundas, lai tas pirms miega nomierinātos, atzīmē Dr Gamaldo. Pētījumi rāda, ka datoru, viedtālruņu, televizoru un LED spuldžu izstarotā zilā gaisma rada postījumus dabiskajam procesam un var liegt ķermenim ražot melatonīnu. Vismaz stundu pirms gulētiešanas atvienojiet to no kontaktligzdas un apsveriet iespēju televizoru un citu elektroniku pārvietot uz otru istabu.
Aizliegt mājdzīvniekus
"Jums vajadzētu saprātīgi izvēlēties gultas partnerus," saka Dr Gamaldo. Mēģinot gulēt, mājdzīvnieki var radīt traucējumus, un kopīga gultas izmantošana ar mājdzīvnieku var paaugstināt ķermeņa iekšējo temperatūru. Ja iespējams, turiet mājdzīvniekus pie gultas - apsveriet iespēju likt viņiem gulēt otrā istabā.
Iestatiet pareizo temperatūru
Jūsu ķermeņa temperatūra dabiski pazeminās, kamēr jūs gulējat, un lielākā daļa cilvēku vislabāk guļ temperatūrā no 65 līdz 69 grādiem, norāda Dr Salas. Ja nepieciešams, pirms ieslēgšanās naktī nogrieziet termostatu.
Ieguldiet kvalitātes logu žalūzijās
Aptumšojošie aizkari vai telpā aptumšojamie toņi palīdz filtrēt ārējo gaismu un veicina mierīgāku nakts miegu.
Iestatiet mīksto apgaismojumu
Ja jums patiešām ir jāceļas nakts vidū, turiet tuvumā lukturīti vai naktsgaismu, lai izvairītos no spilgtas gaismas ieslēgšanas, kas var traucēt spēju ātri atkal gulēt.