Saturs
- Kas ir ideāla izlīdzināšana?
- Joga: senā pozu sistēma, kas veidota, lai pielāgotos
- Chiropractic: mugurkaula kaulu izlīdzināšana
- Masāžas terapija: kad muskuļi izvelk kaulus no izlīdzināšanas
- Pilates: serdes stiprināšana visa ķermeņa izlīdzināšanā
- Feldenkrais: Pārzināt, kā efektīvi pārvietoties
- Franklina metode: iedomājieties savu ceļu uz labu izlīdzināšanu
- Manuālā medicīna: roku uzlikšana
- Tai Ši
- Aleksandra tehnika
Kas ir ideāla izlīdzināšana?
Laba stāja rodas, ja esat taisni pret gravitācijas spēku, lai jūsu kauli pareizi piestiprinātos savā starpā attiecīgajās locītavās (vietās, kur savienojas kauli). Veids, kā kauli iederas viens pret otru un visu ķermeņa formu, tiek saukts par izlīdzināšanu.
Stājas eksperti ir aprakstījuši ideālu izlīdzināšanu attiecībā uz ķermeņa daļu, kas tiek izmantotas kā orientieri, atrašanās vietu attiecībā pret vertikālo svītra līniju, kas iet caur jūsu centru.
Klīniski vai citādi ideāla stājas izlīdzināšana notiek locītavās, abiem kauliem satiekoties to centros. Ideāla stājas izlīdzināšana izraisa vismazāk muskuļu un skeleta sistēmas sāpju un slodzes.
Joga: senā pozu sistēma, kas veidota, lai pielāgotos
Hroniskas muguras un kakla sāpes bieži var palīdzēt ar jogu, ja vien jūs tuvojaties pareizajam prātam. Tā ir sena holistiska sistēma, kuras pamatā ir pozas un miera sasniegšana.
Ja jūs ieradīsities jogā, apbruņojoties ar informāciju par savu stāvokli un jogas veidu, kuru jūs darāt, jūs, iespējams, izdarīsit brīnumus par muguru. Lai ārstētu traumas un ārstētu sāpes, ieviesiet nekonkurences attieksmi.
Izvēlieties klasi, kas tiek vadīta tādā līmenī, kas ļauj jums būt pozās bez sāpēm vai destabilizācijas sajūtas. Intervēt savu instruktoru, lai uzzinātu, vai viņam ir pieredze darbā ar cilvēkiem, kuriem ir muguras sāpes, arī ir laba ideja. Iesācēju jogas pasniedzēji, iespējams, var kaitēt muguras vai kakla sāpēm.
Chiropractic: mugurkaula kaulu izlīdzināšana
Chiropractic ir alternatīvās medicīnas disciplīna, kas cilvēka veselību skata mugurkaula locītavu izlīdzināšanas rezultātā. Ja Chiropractic (DC) ārsts tevi novērtē un konstatē vienas vai vairāku mugurkaula locītavu subluksāciju vai nepareizu izvietojumu, viņš vai viņš jūs pielāgos.
Skriemeļu pielāgošana atjauno dabisko mugurkaula izlīdzināšanu un rada netraucētu signālu plūsmu caur nervu sistēmu. Tā rezultātā bieži samazinās sāpes un muskuļu sasprindzinājums, kā arī palielinās kustību brīvība.
Chiropractic pielāgošana parasti tiek veikta ar rokām, lai gan dažos paņēmienos tiek izmantoti rīki, piemēram, aktivatora metode.
Masāžas terapija: kad muskuļi izvelk kaulus no izlīdzināšanas
Ja jūs regulāri veicat ikdienas dzīves aktivitātes ar sliktu ķermeņa mehāniku, dzīvojat ar lielu stresu un spriedzi vai esat guvis traumu, jūsu muskuļi var būt tik saspringti, ka viņi vienu vai vairākus skriemeļus izvelk no līnijas. Muskuļi ir ļoti spēcīgi, un, izmantojot muskuļu un skeleta sistēmu, tiem var būt liela nozīme viegluma pakāpē.
Daudzi cilvēki izturas pret šāda veida muguras sāpēm, veicot masāžu. Masāža ir alternatīva veselības aprūpe, un kā tāda jums jāpārbauda terapeits, lai uzzinātu viņa apliecības, pieredzi, izglītības līmeni un viņu praksē izmantotās metodes. Atrodot kvalificētu terapeitu, ar kuru jūs jūtaties ērti, jūs varat uzzināt, ka muskuļu relaksācija ar masāžu palīdz atjaunot ķermeņa stāvokli.
Pilates: serdes stiprināšana visa ķermeņa izlīdzināšanā
Pilates ir vingrinājumu sistēma, kas darbojas visu ķermeni līdzsvarā, uzsverot vēdera muskuļu izmantošanu. Iepazīstināts ar Amerikas Savienotajām Valstīm 20. gados, tas vairākus gadu desmitus bija labi glabāts noslēpums, ko galvenokārt izmantoja cilvēki ar fiziski prasīgu darbu, piemēram, dejotāji. Vēlāk fitnesa sprādziens kopā ar zinātniskiem pētījumiem par stāju un slaveno zvaigžņu apstiprinājumu ātri ieviesa Pilates uzmanības centrā.
Pareizi rīkojoties kvalificēta, pieredzējuša instruktora vadībā, pilates var būt lielisks veids, kā mazināt sāpes, kas saistītas ar stāju un kustību. Tas var arī palīdzēt izārstēt muguras traumas. Ar katru vingrinājumu Pilates attīsta spēku, elastību, koordināciju un līdzsvaru. Tas izmanto prāta un ķermeņa pieeju.
Feldenkrais: Pārzināt, kā efektīvi pārvietoties
Feldenkrais ir kustību sistēma, kas palīdz jūsu smadzenēm atbrīvot kustību paradumus, kas rada spriedzi un sāpes un aizstāj tos ar tādiem, kas atbilst ķermeņa dabiskajam dizainam. Atšķirībā no lielākās daļas jogas, pilates vai terapeitisko muguras vingrinājumu, kas prasa kopīgus centienus, Feldenkrais ir saistīts ar mikro kustībām. Uzsvars tiek likts uz to, kā jūsu smadzenes interpretē norādījumus par konkrētas kustības veikšanu, nevis uz nokļūšanu pozā vai kustības veikšanu "pareizi".
Svarīga Feldenkrais metodes sastāvdaļa ir jūsu izpratne par to, ko jūs darāt. Lai gūtu nodarbības priekšrocības, jums jāpievērš uzmanība kustību izjūtai, jo tas izraisa pāreju uz saskaņotiem kustības paradumiem.
Franklina metode: iedomājieties savu ceļu uz labu izlīdzināšanu
Franklina metode pievēršas attiecībām starp domāšanu un jūsu ķermeni. Tas izmanto attēlus, kas ir saskaņoti ar kustīgā ķermeņa dizainu, lai veiktu izmaiņas ikdienas dzīves aktivitātēs.
Franklina metode pievērš lielu uzmanību tam, lai kļūtu par ekspertu tajā, ko jūs visbiežāk darāt: sēžot, stāvot, guļot vai ejot. Franklina metodē jūs uzzināt, kā kauli pārvietojas ikdienas darbību laikā, piemēram, saliekšanās vai staigāšanas laikā, un pēc tam izmantojiet attēlus, lai palīdzētu uzlabot kustību.
Franklina metode attēlu veidošanu uzskata par radošu, tas ir, katra attēla ietekme katram cilvēkam būs atšķirīga. Tātad process var būt beztermiņa - jūs atrodat attēlus, uz kuriem reaģējat, pamanot to veiktās izmaiņas.
Manuālā medicīna: roku uzlikšana
Manuālās zāles ir roku izmantošana mugurkaula mobilizēšanai (un stabilizēšanai). Jūs to varat atpazīt kā chiropractic korekciju, lai gan tā ir tikai viena forma. Manuālajām zālēm ir gara vēsture, un mazāk medicīnas valodā dažreiz to sauc par "roku uzlikšanu".
2007. gada oktobrī Chiropractic Education akadēmija izlaida vadlīnijas manuālās medicīnas praktiķiem. Izlasot vadlīnijas, varat saprast, kas sagaidāms, kad jūs redzēsit chiropractor, osteopātu, fizioterapeitu, masāžas terapeitu vai citu alternatīvu veselības aprūpes speciālistu, kas saistīts ar jūsu stājas izlīdzināšanas jautājumiem.
Tai Ši
Tai chi apvieno izlīdzinātu kustību ar meditāciju, lai palīdzētu nomierināt un palēnināt tevi un nomocīt locītavas. Tai chi izaicina līdzsvaru un māca, kā pārvietoties no iegurņa. Tas arī palīdz attīstīt koncentrāciju. Lai gan dažiem var šķist, ka taiči ir tikai vienkārša, bezmaksas dejošana, ir forma, kas jāapgūst, lai saprastu jūsu muguras un locītavu ieguvumus veselībai.
Aleksandra tehnika
Pat Britu medicīnas žurnāls atzīst, ka Aleksandra tehnika gūst labus rezultātus, ja to lieto muguras sāpju kontrolei. Ja vēl neesat dzirdējis par Aleksandru, tā ir holistiska terapija, kas drīzāk ir kā mācība, kā atspiest mugurkaulu. Nodarbības formāts ir ļoti līdzīgs koučinga sesijai, un tā mērķis ir mainīt galvu un kaklu, kad jūs par to nedomājat.
Aleksandra nodarbībā dalībnieki no jauna apgūst (darot) veidus, kā pāriet no sēdēšanas uz stāvēšanu. Bet visu laiku uzmanība tiek pievērsta kaklam. Aleksandra skolotājs ir pieejams, lai vadītu un atgādinātu pagarināt kaklu virzienā uz priekšu un uz augšu, kā rezultātā rodas smalka kustība, kas pozitīvi ietekmē visu jūsu mugurkaulu.