Baseina vingrinājumu priekšrocības muguras sāpēm

Saturs

• Samazinātas sāpes
• Esiet piemērots, kamēr dziedējat muguras traumu
• Muskuļu stiprināšana
• Locītavu kustības amplitūdas palielināšana
• Kodola stabilizācijas vingrinājums
• Motivācija

Sākot ar fizikālo terapiju un beidzot ar operāciju, vai esat mēģinājis visu, ko varat iedomāties, lai atbrīvotos no hroniskām muguras sāpēm - tikai, lai sasniegtu vilšanās rezultātus? Ja tā, jūs varētu apsvērt vingrošanu ar ūdeni. Daudziem cilvēkiem, kas dzīvo ar mugurkaula apstākļiem, ūdens un tā īpašās īpašības piedāvā vārtus veiksmīgai simptomu pārvaldībai. Varbūt tas var notikt arī ar jums.

Ūdens treniņu skaistums ir tāds, ka tas var ievērojami samazināt locītavu sitienu, kas bieži pavada sauszemes vingrinājumu programmas. Un, kad tas notiks, jūs, iespējams, varēsit ūdenī paveikt vairāk darba nekā uz sauszemes, kas varētu mainīt to, vai regulāri piedalīties efektīvā muguras vingrojumu programmā vai ne.

Atkarībā no fiziskā stāvokļa un treniņa mērķiem, jūs varat veikt ūdens vingrinājumus seklā, vidēji dziļā un / vai dziļā ūdenī. Jo dziļāks ir ūdens, jo lielāka varbūtība, ka jums būs nepieciešama peldēšanas josta, lai jūs atbalstītu, veicot kustības. Citas peldēšanas ierīces, ko parasti izmanto ūdens vingrinājumu nodarbībās, ir nūdeles, hanteles lentes un lāpstiņas. Izklausās labi? Ja jūs nodarbojaties ar sportu ūdenī, iespējams, vēlēsities uzzināt par priekšrocībām, ko sniedz šāda regulāra nodarbošanās.

Samazinātas sāpes

Gadījumā, ja jūs vēl neesat dzirdējis, vingrošana ir lielisks veids, kā kontrolēt lielāko daļu muguras sāpju. Patiesībā žurnālā publicēts pētījumsSāpes atklāja, ka vingrinājumi ievērojami palīdz hronisku muguras sāpju ārstēšanā pat ilgtermiņā. Un ūdens treniņi nav izņēmums.

Lai saprastu atšķirības starp sāpju mazināšanas apjomu, ko piedāvā ūdens un sauszemes treniņi, Horvātijas pētnieki aplūkoja pusmūža pacientus, kuru hroniskās sāpes aprobežojās ar viņu zemo muguru. Citiem vārdiem sakot, nevienam no pētījuma dalībniekiem nebija išiass, ko bieži izraisa mugurkaula problēma.

Ziņas bija labas. Pētījumā abi terapeitisko vingrinājumu veidi labi paveica sāpju mazināšanu, un katrs no tiem palīdzēja dalībniekiem samazināt fizisko invaliditāti. Turklāt pētnieki iesaka baseina vingrinājumus terapijas kursa sākumā pacientiem ar invaliditāti, komentējot, ka sportošana ūdenī ir "droša, labi panesama un patīkama vingrošanas forma".

Esiet piemērots, kamēr dziedējat muguras traumu

Sportisti, kurus atstāj mugurkaula ievainojums, var diezgan grūti izturēties, kad viņu ārsti vai fizioterapeiti liek viņiem kādu laiku “atkāpties”. Bet iemesls, kāpēc jūsu pakalpojumu sniedzējs to saka, ir tāds, ka lielas ietekmes vingrinājumiem ir reputācija, kas palēnina un pat pasliktina dziedināšanas procesu. Tas pats attiecas uz dažos gadījumos pat visvieglāko svaru nesošo darbu. Baseins glābšanai!

Aizstājot daļu vai visu parasto rutīnu ar dziļūdens treniņiem, jūs, iespējams, varēsiet samazināt fiziskās sagatavotības samazināšanos aktivitātes samazināšanās dēļ, nepasliktinot muguru.

Muskuļu stiprināšana

Lai gan mums, mirstīgajiem, viss, kas nepieciešams, lai sāktu justies labāk, var būt tikai nedaudz muskuļu nostiprināšanas. Parasti ūdens sporta nodarbībās ietilpst tonizējošs darbs muguras, vēdera un gūžas muskuļiem. Ūdens kā apkārtējās vides blīvums nodrošina pretestību jūsu kustībām; šādā veidā baseinā veiktie vingrinājumi simulē svara treniņu.

Locītavu kustības amplitūdas palielināšana

Sportošana ūdenī ir vēlamā fiziskā aktivitāte daudziem cilvēkiem ar mugurkaula artrītu. Kāpēc? Tā kā ūdens peldspēja palīdz noņemt slodzi no locītavām. Tas ne tikai veicina vingrinājumu baudīšanu, bet var arī vairāk kustināt katru locītavu un palielināt kustību amplitūdu.

Pat ņemot vērā šos izcilos ieguvumus, ja artrīts jums sagādā daudz sāpju vai jūsu sāpes ir bijušas ilgstošas, jums vislabāk var palīdzēt, ja sākat maigi un lēnām, pirms strādājat līdz jaudai. Vēl labāk, strādājiet ar fizioterapeitu baseinā.

Kodola stabilizācijas vingrinājums

Baseins ir lieliska vieta, kur izaicināt savu kodolu. Kopā ar parastajām kustībām, piemēram, ūdens staigāšanu, riteņbraukšanu un sitieniem, jūs var veikt arī ar virkni kustību, kas paredzētas vēdera, gūžas un muguras muskuļu nostiprināšanai. Jebkurš ūdens dziļums var būt piemērots kodola stiprības darbam, taču tā atbalstam parasti ir jāizmanto viena vai vairākas peldēšanas ierīces.

Vēl viens veids, kā attīstīt galveno spēku ūdenī, ir izaicinājums līdzsvaram. Šajā gadījumā jūs varat novietot sevi uz dažiem ūdens aprīkojuma gabaliem, piemēram, nūdelēm vai kikbordiem, un mēģināt tur palikt. Sēdēšana, ceļos un stāvēšana ir godīga spēle.

Motivācija

Daudzi cilvēki uzskata, ka sportošana ūdenī ir pārsteidzoši jautra. Ūdens vingrinājumu nodarbības piedāvā brīvību no kopīga stresa, kā iespēju gan stiprināt, gan izstiepties, un, iespējams, vislabāk - draudzības sajūtu ar saviem klases biedriem.