Saturs
Ja jums ir plantārais fascīts, tad jūs zināt, cik sāpīgs var būt šis stāvoklis. Tas var likt jums staigāt ar mīkstu, un tas var ierobežot jūsu spēju pareizi skriet un staigāt pa kāpnēm augšā un lejā.Simptomi
Plantāra fascīta simptomi ir, bet neaprobežojas ar:
- Sāpes pēdas apakšā pie papēža
- Sāpes, kas atrodas pēdas arkas vidū
- Krampji jūsu kāju un pirkstu
- Sāpes pieskarties un taustāms kamols pēdas apakšā pie papēža
- Asas pēdu sāpes staigājot, it īpaši, kad pirmo reizi no rīta paceļas no gultas
Ja jūtat kādu no šiem simptomiem, jums var būt noderīga vienkārša, taču efektīva stiepšanās jūsu pēdas arkai un plantārajai fascijai. Izstiepšanās pagarina plantāra fasciju, uzlabojot pēdu vispārējo kustīgumu. Tas var palīdzēt saglabāt kāju normālu kustību un var mazināt sāpes, kuras jūtat papēža apakšdaļā. Sazinieties ar savu ārstu, lai iegūtu precīzu diagnozi, un pēc tam dodieties uz darbu, ārstējot pēdu sāpes.
Ko darīt sāpju gadījumā
Ja plantāra fascija pēdas apakšā kļūst iekaisusi un sāpīga, vispirms ir jāpārvalda iekaisuma process, kas ietver ledus uzlikšanu sāpīgajā, iekaisušajā zonā. Ledus paku var uzklāt uz pēdas dibena 10-15 minūtes vairākas reizes dienā. Lai nesabojātu ādu no apsaldējumiem, noteikti nelietojiet ledu tieši uz ādas.
Izmēģiniet ledus pudeles masāžu, lai palīdzētu mazināt plantāra fascīta iekaisumu. Šai metodei ir divas priekšrocības: ledus palīdz mazināt iekaisumu, un masāža palīdz maigi izstiept plantāra fasciju pēdas apakšā.
Dažreiz Ahileja cīpslas un teļa saspringums var veicināt plantāra fascītu. Dvieļu teļu stiepšana ir drošs un vienkāršs veids, kā uzlabot jūsu Ahileja un teļa elastību.
Daži cilvēki ar plantāra fascītu gūst labumu no kinesioloģijas lentes uzlikšanas uz pēdas, lai uzlabotu kopējo arkas atbalstu. Šo ārstēšanas metodi neatbalsta pašreizējie pētījumi.
Tieša stiepšanās uz plantāra fasciju
Jūs varat arī gūt labumu no tiešas izstiepšanās līdz jūsu plantārajai fascijai, lai palīdzētu uzlabot pēdas kustīgumu un pārvaldītu plantāra fascīta sāpes. Lūk, kā jūs to darāt:
- Stāviet ar kāju tieši sienas priekšā. Pārliecinieties, ka kurpe ir izslēgta.
- Lēnām novietojiet kāju tā, lai lielais pirksts balstītos uz sienas, un pēdas bumba atrodas dažus centimetrus no grīdas. Jūsu lielajam pirkstam vajadzētu viegli saliekties atpakaļ.
- Jūsu pēdas apakšpusē vajadzētu sajust maigu stiepšanos. Turiet šo pozīciju 15 sekundes un pēc tam noņemiet kāju prom no sienas.
- Atkārtojiet stiepšanos piecas reizes.
Ja pēdas novietošana pret sienu izrādās sarežģīta vai rada sāpes, iespējams, jūs varēsiet manuāli izstiept plantāra fasciju. Vienkārši sakrustojiet kāju pāri ceļam, satveriet pirkstu un viegli salieciet to atpakaļ pagarinājumā. Turiet stiept 15 sekundes un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet piecas reizes.
Pirms sākat jebkādu plantāra fascīta vingrinājumu vai pašapkalpošanās programmu, sazinieties ar savu fizioterapeitu vai ārstu. Lielākā daļa plantārā fascīta gadījumu izzūd dažu nedēļu laikā, taču dažreiz, lai pārvaldītu stāvokli, ir nepieciešama neliela papildu palīdzība no fizikālās terapijas.
Vārds no Verywell
Viegla pēdas un teļa izstiepšana var būt nepieciešama sastāvdaļa, lai pārvaldītu pēdu sāpes no plantāra fascīta. Uzlabojot pēdu elastību un pārvaldot pēdas iekaisumu, jūs, iespējams, varēsiet ātri un droši atgriezties normālā aktivitātē un darbībā, ja Jums ir plantārais fascīts.