Vingrinājumi, lai ārstētu rotatora manšetes traumas

Saturs

• Kā veikt svārsta apļus
• Kā veikt izometrisku pleca ārējo rotāciju
• Kā veikt izometrisku pleca iekšējo rotāciju

Svārsta apļi un izometriskas plecu rotācijas ir vingrinājumu veidi, ko fizikālās terapijas sākumā izmanto plecu traumu ārstēšanai. Šie vingrinājumi bez trieciena palīdz atjaunot kustību amplitūdu muskuļos un locītavā, kas veido rotatora manšeti.

Rotatora aproci var sabojāt pārmērīgas lietošanas vai traumatiskas traumas, piemēram, atslēgas kaula (atslēgas kaula) lūzums, dēļ. Saplēsta rotatora manšete, kurā cīpslas audi ir vai nu saplēsti, vai sašķelti, ir izplatīta sporta veidos, kuriem nepieciešama kustība virs galvas, piemēram, mešana vai sasniegšana.

Tā kā katrs ievainojums ir atšķirīgs, ir svarīgi sadarboties ar savu ārstu un fizioterapeitu, lai izstrādātu traumu un fitnesa līmenim atbilstošu programmu. Rehab vingrinājumi ir paredzēti, lai sportistam pēc iespējas ātrāk un drošāk sniegtu optimālu sniegumu.

Kā veikt svārsta apļus

Svārsta apļus var veikt mājās, izmantojot vai nu krēslu, vai galdu. Kad jūs progresējat un uzlabojas traumas, varat iekļaut vieglu svaru (divas līdz piecas mārciņas), lai palīdzētu stiprināt spēku.

Lai veiktu svārsta apli:

• Noliecieties uz priekšu 90 grādos jostasvietā, izmantojot savainoto roku, lai balstītos uz krēsla vai galda.
• Ļaujiet ievainotajai rokai brīvi karāties pret zemi.
• Izmantojot rokas svaru, sāciet veidot mazus apļus kā svārsts, turot roku vaļīgu un riņķojot no pleca. Ļaujiet rokas impulsam bez pūlēm kustēties 10 apļus.
• Apstājieties un atkārtojiet pretējā virzienā 10 apļus, saglabājot kustību vienmērīgu un kontrolētu.
• Atkārtojiet piecus atkārtojumus katrā virzienā, nostiprinoties, palieliniet atkārtojumu skaitu.

Kā veikt izometrisku pleca ārējo rotāciju

Izometrija ir tāda veida vingrinājums, kurā saraušanās laikā locītavas leņķis un muskuļa garums nemainās. Tie tiek veikti statiskās pozīcijās, bieži strādājot pret vienu muskuli pret nākamo vai nospiežot ķermeņa daļu pie fiksēta priekšmeta, piemēram, sienas.

Izometriska plecu ārējā rotācija ir vingrinājums, kas var palīdzēt nostiprināt rotatora manšetes mazos un mazos muskuļus. Lai veiktu ārēju pagriešanu:

• Nostājieties perpendikulāri sienai apmēram sešu collu attālumā, ievainotais plecs novietots pret sienu.
• Saliekt elkoni par 90 grādiem, izdarot dūri, un iespiediet dūres aizmuguri sienā tā, it kā jūs pagrieztu roku uz āru. (Ja nepieciešams, varat palocīt roku ar dvieli.) Viegli nospiediet sienā apmēram piecas sekundes, nepārvietojot plecu, un atlaidiet.
• Atkārtojiet 10 līdz 15 atkārtojumus.

Kā veikt izometrisku pleca iekšējo rotāciju

Izometriskā pleca iekšējā rotācija ir iņ pret iepriekšējā vingrinājuma jaņ. Lai to izdarītu pareizi:

• Saskaras ar sienas stūri un novieto ievainoto plecu netālu no stūra.
• Noliecot elkoni par 90 grādiem, izveidojiet dūri un nospiediet dūres iekšpusi pret sienu, it kā pagriežot roku uz iekšu. (Vajadzības gadījumā atkal varat palocīt roku ar dvieli.) Viegli nospiediet piecas sekundes, nepārvietojot plecu, un atlaidiet.
• Atkārtojiet 10 līdz 15 atkārtojumus.