Saturs
Strauji pieaugot valkājamai tehnoloģijai, kas spēj apkopot ar veselību saistītus biometriskos pamatdatus, tostarp informāciju par ikdienas fiziskajām aktivitātēm, soļu skaitu, sirdsdarbības ātrumu un miegu, pastiprināta uzmanība šo metriku optimizēšanai var radīt negaidītas problēmas. Miegu var pasliktināt nelabvēlīgas izmaiņas, izraisot stāvokli, ko sauc par ortosomniju. Kas ir ortosomnija? Uzziniet, kā kvantitatīvās pašnodarbinātības analīze ar valkājamiem fitnesa izsekotājiem var izraisīt paaugstinātu trauksmi un bezmiegu, un kā ar to rīkoties.Pamati
Tirgus pētījumu dati liecina, ka aptuveni 60,5 miljoni amerikāņu 2019. gadā izmantos valkājamu ierīci, un, lai gan lietotāji biežāk ir jaunāki par 35 gadiem, pieaugums ir lielāks gados vecākiem pieaugušajiem.
Šīs ierīces ietver fitnesa izsekotājus, piemēram, Fitbit, kā arī viedpulksteņus, piemēram, Apple Watch. Mērījumi var ietvert kustību, sirdsdarbības ātruma, skābekļa līmeņa, miega un citu fizisko pazīmju novērtēšanu.
Tā kā šī tehnoloģija attīstās un uzlabojas spēja precīzi izmērīt ar veselību saistītu informāciju, šīm ierīcēm būs galvenā loma personalizētās medicīnas vadīšanā. Apkopotie dati ļaus individuāli ieteikt fiziskās sagatavotības, miega, uztura un tādu medicīnisko stāvokļu uzlabošanu kā augsts asinsspiediens, diabēts un daudz ko citu. Šī uz datiem balstītā digitālā veselība var būt svarīgs instruments medicīnas nākotnē, taču tas nav bez riska iespējamības.
Jo īpaši miegs var ciest, ja tam tiek pievērsta pārāk liela uzmanība. Centieni uzlabot ar miegu saistītos rādītājus, piemēram, kopējo miega laiku, dziļā miega daudzumu, REM miega daudzumu un tā sauktos “miega rādītājus”, faktiski var pasliktināt miegu un izraisīt bezmiegu. Miega trūkums, cenšoties maksimizēt miega efektivitāti, var arī veicināt miegainību dienā un citas sekas.
Pētnieki izdomāja terminu ortosomnija, lai aprakstītu iespējamos riskus, kas saistīti ar cilvēkiem, kuri nodarbojas ar valkājamo miega datu uzlabošanu. Šis termins nāk no latīņu saknēm, kas nozīmē “taisns vai pareizs” un “miegs”, kas liek domāt, ka skartā persona cenšas panākt idealizētu, nevainojamu miegu. Tā var būt neauglīga nodarbošanās.
Simptomi
Kad notiek pārmērīga koncentrēšanās uz miega uzlabošanu, var ciest pats miegs. Daži iespējamie simptomi, kas varētu rasties ar ortosomniju, ir:
- Grūtības gulēt
- Grūtības gulēt
- Grūtības pēc pamošanās atkal gulēt
- Agri no rīta pamošanās
- Atsvaidzinošs miegs
- Trauksme
- Depresija
- Uzbudināmība
- Nogurums
- Pārmērīga miegainība dienā
- Slikta koncentrēšanās vai uzmanība
- Īstermiņa atmiņas problēmas
- Palielināts kļūdu vai negadījumu risks
- Slikta pašsajūta (slikta pašsajūta)
- Palielinātas sāpes
Daudzi no šiem simptomiem parādīsies tāpēc, ka pārmērīgi tiek uzsvērta “pareizā” miega daudzuma un veida iegūšana. Šis perfekcionisms var būt saistīts ar vairākiem iespējamiem cēloņiem un iepriekšējo miega paradumu nelietderīgām izmaiņām.
Cēloņi
Apsverot, kā valkājamas ierīces biometriskie dati var izraisīt izmaiņas, kas pasliktina miegu, ņemsim brīdi, lai apsvērtu, ko šī tehnoloģija patiesībā mēra. Tad būs iespējams saprast, kā koncentrēšanās idealizēta miega sasniegšanai var pasliktināt situāciju.
Fitnesa izsekotāji un viedpulksteņi, lietotnes, kurās tiek izmantota viedtālruņu tehnoloģija, piemēram, mikrofoni un akselerometri, un pat preču, kas integrētas lietu internetā (viedie produkti, piemēram, gultas, skaļruņi, modinātāji, utt.), Iespējams, viss mērķis ir vākt un analizēt miega datus. Interpretējot šos datus, ir vairāki svarīgi apsvērumi:
- Kā tiek apkopota informācija?
- Kādi ir mērījumu ierobežojumi?
- Vai miega rādītāji ir precīzi?
- Kādi mērījumu mainīgie tiek izmantoti, lai noteiktu miegu pret nomodu un īpašām īpašībām (piemēram, miega stadijas)?
- Vai ierīce ir apstiprināta, ņemot vērā zelta standarta testēšanu miega medicīnā (aktigrāfija un diagnostiskā polisomnogrāfija), lai nodrošinātu precizitāti, un cik labi tā darbojas?
- Vai tiek atklāta informācija, kas veido kopsavilkuma metriku (ieskaitot “miega rādītājus”)?
Diemžēl šo informāciju var būt grūti noteikt. Daudzi no šiem produktiem nav izgājuši stingru zinātnisku novērtēšanu un ārējas validācijas pētījumus. Miega medicīnas eksperti tikai izstrādā vadlīnijas šāda veida novērtējumam.Sīkāka informācija var būt nenotverama, jo šie mērījumi un algoritmi var būt patentēti un intelektuālais īpašums ir aizsargāts. Tos var mainīt bez iepriekšēja brīdinājuma, un jaunās versijas var ievērojami atšķirties no iepriekšējām. Šis pārredzamības trūkums un vispārēja tehnoloģiju attīstības plūstamība traucē pētījumiem.
Parasti šīs ierīces var precīzi neziņot par miega stadijām vai spēt identificēt īsus nomoda periodus pēc miega iestāšanās. Miega metriku var manipulēt un tā var neatbilst iedibinātajai miega zinātnei. Šīs ierīces, iespējams, nespēj noteikt svarīgu miega informāciju, piemēram, elpošanas grūtības vai patoloģiskas kustības vai uzvedību.
Nelietderīgu izmaiņu veikšana miega režīmā
Neatkarīgi no tā, vai valkājama ierīce ir precīza, vai ja tā atbilst miega zāļu zelta standartiem, iegūtā informācija var izraisīt neizdevīgas izmaiņas. Apsveriet šos piemērus:
- Kāds, kurš cenšas maksimāli palielināt kopējo miega laiku, var sākt pavadīt vairāk laika gultā, izspiežot papildu miega daudzumu uz paaugstinātas nomoda rēķina. Miegs var kļūt vieglāks un sadrumstalotāks, jo gultā pavadītais laiks pārsniedz cilvēka miega nepieciešamību. Ja kādam ir vajadzīgas astoņas stundas miega, bet viņš 10 stundas pavada gultā, viņam būs nomodā vidēji divas stundas. Agri ejot gulēt vai paliekot gultā vēlāk no rīta, miegs var pasliktināties. Šie pastāvīgie faktori var izraisīt hronisku bezmiegu.
- Var būt grūti palielināt absolūto laika daudzumu, kas pavadīts dziļā vai REM miegā. Centieni manipulēt ar miega stadijām var nedot nekādu efektu. Konsultācijas var tikt sniegtas, pamatojoties uz iedzīvotāju pamatnostādnēm, tomēr indivīdam tas var būt bezjēdzīgi. Turklāt raksturojums tam, ko varētu uzskatīt par “labāko miegu”, dzīves laikā var vēl vairāk atšķirties.
- Palielinoties fokusam uz miegu, spēja gulēt var samazināties. Jo vairāk kāds domā par gulēšanu, jo mazāk var aizmigt. Tas var saasināt trauksmi un katastrofālu domāšanu, kas abi var paildzināt nomodu, aktivizējoties simpātiskajai nervu sistēmai.
- Interesanti, ka miegu var nepareizi interpretēt kā nomodu. Pirmais miega posms, vieglākais miega posms, bieži tiek nomodā. Atvienošana starp miega pieredzi un faktisko miega stāvokli (lai neteiktu neko par to, ko var ieteikt valkājamā biometriskie dati), var būt nomākta. Var rasties paradoksāls bezmiegs.
Diagnoze
Ortosomniju var atpazīt kāds, kurš ir lietojis valkājamu vai līdzīgu tehnoloģiju, lai izsekotu biometriskos datus un kurš uzskata, ka viņu miegs ir pasliktinājies, mēģinot veikt izmaiņas, lai optimizētu norādītās īpašības un iegūtu ideālu miegu.
Novērtējums, ko veica kuģa sertificēts miega ārsts vai psihologs ar specializētu miega apmācību, var palīdzēt indivīdam atpazīt, kā centieni manipulēt ar miegu tā vietā ir pasliktinājušies. Retāk var būt nepieciešama turpmāka saistīto miega traucējumu pārbaude.
Ārstēšana
Pirms valkājamās ierīces izmetšanas vai vienkārši atteikšanās no miega metrikas ikdienas pārskatīšanas personalizētos biometriskos datus varētu būt lietderīgāk izmantot. Apsveriet iespēju ievērot šīs vispārīgās vadlīnijas:
- Ievērojiet konsekventu miega un nomoda grafiku, tostarp nedēļas nogalēs.
- Iegūstiet pietiekami daudz miega stundu, lai apmierinātu miega vajadzības (pieaugušajiem tas parasti ir no septiņām līdz deviņām stundām), bet pavadiet papildu laiku gultā.
- Vienmēr dodieties gulēt miegainībā un stundu pirms paredzētā gulētiešanas pavadiet relaksējošās aktivitātēs, lai atvieglotu pāreju uz miegu.
- Optimizējiet miega vidi, nakti uzlādējot tālruni citur, rezervējot guļamistabu kā vietu gulēšanai un uzturot istabu klusu, tumšu, vēsu un ērtu.
- Lai uzlabotu diennakts ritmu, saglabājiet nemainīgu pamošanās laiku un pamodoties saņemiet 15 minūtes saules gaismas.
- Centieties izvairīties no naps.
Ja problēmas joprojām pastāv, apsveriet iespēju piedalīties kognitīvās uzvedības terapijas bezmiega (CBTI) programmā. Dažos gadījumos, lai diagnosticētu tādus apstākļus kā obstruktīva miega apnoja, var būt nepieciešama miega ārsta konsultācija. Neatpazīti miega traucējumi var izraisīt biežu pamošanos, ilgstošu nomodu un pārmērīgu vieglu miegu.
Vārds no Verywell
Ir iespējams izvairīties no ortosomnijas. Protams, daži cilvēki varētu vēlēties atturēties no tādu valkājamu ierīču lietošanas, kas izseko šāda veida veselības datus. Ja jums ir obsesīva personība, ar neirotiskām vai trauksmainām tendencēm, tas var būt labākais. Kad miegs sāk atšķetināties, it īpaši šo ierīču lietošanas apstākļos, apsveriet, vai loma ir nejaušai ortosomnijai. Dažos gadījumos jums, iespējams, būs jāsazinās ar miega speciālistu, lai atgrieztos uz pareizā ceļa.