Saturs
Insulīna rezistence ietekmē pat 70% sieviešu ar PCOS, un tiek uzskatīts, ka tas ir galvenais vielmaiņas komplikāciju faktors, piemēram, augsts asinsspiediens, vēdera svara pieaugums un 2. tipa cukura diabēts. Trīs labākie veidi, kā uzlabot insulīna rezistenci, ir diēta, vingrinājumi un medikamenti un / vai uztura bagātinātāji.Uztura izmaiņas
Kaut arī svara zudums var radīt labāku insulīnu, arī ēšanas veida uzlabošana var palīdzēt samazināt insulīna līmeni. Galvenais ir izvēlēties pārtikas produktus, kas vēl vairāk nepaaugstina insulīna līmeni. Diētas maiņa, iekļaujot tajā daudz zemu glikēmiskā indeksa augļu, dārzeņu un liesu olbaltumvielu. Koncentrējieties uz pretiekaisuma pārtikas produktiem, kas ir pierādījuši, ka uzlabo insulīna rezistenci.
Porcijas lielumam ir nozīme: lai vislabāk pārvaldītu insulīna līmeni, uzturiet ogļhidrātu ēdienus tikai vienā vai divās porcijās ēdienreizēs vai vienu ceturtdaļu no šķīvja. Ogļhidrātu pārtikā ietilpst graudi, augļi, dārzeņi, pupas, pākšaugi un piens un jogurts. Izplatiet šos ēdienus visas dienas garumā.
Fiziskā aktivitāte
Ar diētu vien nepietiek, lai pareizi pārvaldītu PCOS. Tā kā viņiem ir augstāks testosterona līmenis, sievietes ar PCOS mēdz veidot muskuļus vieglāk nekā tās, kurām nav šī stāvokļa.Lielāka muskuļu masa palielina vielmaiņas ātrumu, lai jūs efektīvāk sadedzinātu kalorijas, un tas palīdz labāk izmantot glikozi, kā rezultātā mazāk jāizdalās insulīnam. Katru nedēļu mēģiniet apmācīt vismaz divas dienas svara, lai izveidotu un uzturētu muskuļu masu.
Pievienojot vairāk aktivitātes savai dienai, kāpjot pa kāpnēm, nevis liftu, novietojot automašīnu tālāk no durvīm vai dodoties īsās pastaigās pusdienās vai pārtraukumos, var mainīties jūsu veselība un palīdzēt ražot mazāk insulīna. Daži cilvēki uzskata, ka fitnesa izsekotāju izmantošana ir noderīga, lai katru dienu palielinātu soļus un pat rīkotu sacensības ar kolēģiem vai draugiem.
Zāles, kas samazina insulīnu
Ja uztura izmaiņas nav pietiekamas un insulīna rezistence ir apstiprināta, veicot testēšanu, iespējams, vēlēsities apspriesties ar ārstu par insulīna maiņas zāļu pievienošanu. Daudzas sievietes ir guvušas lielus panākumus svara zaudēšanā, kombinējot medikamentus ar dzīvesveida izmaiņām. Tomēr ir svarīgi zināt, ka FDA nav apstiprinājusi šīs zāles lietošanai PCOS ārstēšanā.
Metformīns parasti ir lielākā daļa ārstu pirmā izvēle, pieņemot, ka sieviete ir kandidāte zāļu lietošanai. Tas darbojas, palielinot šūnu jutību pret insulīnu, kā arī nomāc glikozes veidošanos aknās. Daudzām sievietēm šo zāļu lietošana var palīdzēt atjaunot regulāru ovulāciju un periodus.
Glitazoni (piemēram, Avandia un Actos) ir vēl viena zāļu klase, ko dažreiz lieto atsevišķi vai kopā ar metformīnu. Šie medikamenti tieši samazina nejutīgumu pret insulīnu un bieži vien tiem ir mazāk kuņģa-zarnu trakta blakusparādību nekā metformīnam. Arī sievietes, kas lieto glitazonus, var faktiski iegūt svaru, nevis to zaudēt.
Victoza un citas injicējamās zāles ir pētītas arī sievietēm ar PCOS, un tās parāda labus rezultātus kombinācijā ar metformīnu un veselīgu dzīvesveidu.
Insulīnu pazeminošie piedevas
Viens no PCOS populācijā visplašāk pētītajiem uztura bagātinātājiem ir inozitols. Un pamatota iemesla dēļ. Ir pierādīts, ka Myo (MYO) un d-Chiro-inositol (DCI) inozitola tipa 40: 1 kombinācija uzlabo daudzus PCOS metaboliskos un reproduktīvos aspektus. Šīs priekšrocības ietver uzlabojumus holesterīns, insulīns, androgēni un svars.
N-acetilcisteīns (NAC) ir antioksidants, par kuru vairākos randomizētos kontrolētos pētījumos tika pierādīts, ka tas darbojas, kā arī metformīns insulīna un holesterīna samazināšanai sievietēm ar PCOS. Noteikti konsultējieties ar reģistrētu dietologu dietologu un savu ārstu par to, kurš papildinājums jums ir piemērots.
Insulīna rezistences pārvaldība var būt galvenais, lai palīdzētu sievietēm ar PCOS zaudēt svaru. Veicot dažas svarīgas dzīvesveida izmaiņas, jūs varat palīdzēt ķermenim palielināt reakciju uz insulīnu un, iespējams, samazināt androgēnu ražošanu. Tas var palīdzēt mazināt simptomus, atjaunot regulāru ovulāciju un novērst ilgtermiņa hroniskas slimības.