Saturs
- Minimālais spiediens ceļos
- Izvairieties vai samaziniet muguras lejasdaļas muskuļu sasprindzinājumu
- Izvēlieties sēdeklim piemērotu materiālu
- Uzziniet labu ķermeņa mehāniku sēdēšanai
Pareiza augstuma pielāgošana ļaus gurniem un muguras lejasdaļai pēc iespējas veselīgākā stāvoklī sēdes aktivitātei. (Vai zinājāt, ka sēdēšana ir viena no sliktākajām lietām jūsu mugurai? Tā ir. Cik skumji par mūsu muguriņām, ka tik daudzi no mums šādā veidā pavada lielāko daļu savu dienu.) Gūžas stāvoklis, ko jūs izveidojat, kad jums tiek piešķirta pareiza augstuma regulēšana, nodrošina sākumpunkts visiem pārējiem krēslu pielāgojumiem.
Kad esat ieguvis augstumu tā, lai tas atbilstu jūsu rāmim, nākamais pielāgojums ir sēdekļa dziļums.
Kāpēc?
Pareizi izveidojot sēdekļa dziļuma regulēšanu, varat piekļūt atbalstam no krēsla atzveltnes, nepārtraucot cirkulāciju ceļos.
Sēdekļa dziļuma mērījums ir par to, cik tālu uz priekšu ir jūsu ķermenis - ideāls sēdekļa dziļums ir tāds, kas jūs novieto ar tik lielu komfortu un atbalstu, cik krēsls var dot. Tā kā krēsls jūs pareizi atbalsta, ķermenim nav jāstrādā tik smagi, lai jūs turētu taisni.
Kādas ir laba sēdekļa dziļuma galvenās iezīmes? Šeit ir saraksts.
Minimālais spiediens ceļos
Ja sēdekļa panna, kā to mēdz dēvēt, ir pārāk tālu uz priekšu, tā var radīt nepamatotu spiedienu jūsu ceļgalu aizmugurē. Mēģiniet novietot sēdekli tā, lai tas beidzas nedaudz augstāk augšstilbā. Iegādājieties arī krēslu ar “ūdenskrituma” dizainu malā. Izmantojot ūdenskrituma dizainu, sēdekļa mala pamazām izliekas uz leju, kas, iespējams, palīdzēs samazināt vai novērst spiedienu uz kājām.
Izvairieties vai samaziniet muguras lejasdaļas muskuļu sasprindzinājumu
Kā jau minēju, sēdekļa dziļuma regulēšana palīdz jums ievietot sevi krēsla un darba optimālajās attiecībās uz priekšu.
Pārāk sēž uz priekšu
Ja jūs sēdējat pārāk tālu uz priekšu, tas var mudināt jūs atteikties no atzveltnes.
Iemesli, kādēļ cilvēki virzās uz priekšu uz krēsla, ietver spiediena mazināšanu uz ceļa aizmugurēm vai tāpēc, ka viņiem trūkst nepieciešamā augstuma, lai viņi sēdētu līdz galam.
Protams, vispārēja neziņa par krēsla vadības ierīcēm, iespējams, radīs nejaušus ergonomiskus iestatījumus, kā arī var likt jums virzīties uz priekšu uz krēsla. (Tāpēc mēs aicinām cilvēkus apgūt vadības elementus.)
Tātad, pieņemsim, ka jums ir ieradums sēdēt uz priekšu uz krēsla un neizmantot krēsla atzveltni, lai atbalstītu savu stāju. Jūsu gūžas un muguras muskuļi var sasprindzināt, un laika gaitā jums var rasties pārmērīga lordoze, kas ir stājas neatbilstība, kurā jūsu parastā muguras līkne kļūst akcentēta. Ar pārmērīgu lordozi var attīstīties vēl ciešāki muguras muskuļi vai muskuļu spazmas.
Pārāk tālu sēž
Ko darīt, ja jūs sēdējat pārāk tālu atpakaļ? Šajā gadījumā pastāv pretēja mugurkaula problēma. Šoreiz, visticamāk, jūs izmantojat atzveltni, un tas ir labi. Bet tagad jūsu iegurnis var būt pakļauts zemāk (īpaši tas attiecas uz gadījumiem, ja jums vispār nav krēsla atzveltnes), kas laika gaitā var izraisīt plakanu muguras pozu un / vai diska trūci.
Izvēlieties sēdeklim piemērotu materiālu
Iegādājoties krēslu, meklējiet sēdekļa un atzveltnes materiālu, kas ir polsterēts, bet ne arī mīksts. Īpaši mīksts materiāls nav atbalstošs. Ilgstoši sēžot uz mīksta krēsla, muskuļiem var būt nepieciešams veikt dubultu pienākumu. Tas var izraisīt dažas ļoti saspringtas un sāpīgas muskuļu spazmas.
Uzziniet labu ķermeņa mehāniku sēdēšanai
Līdztekus krēsla pielāgošanai tā, lai tas jūs atbalstītu, kamēr atrodaties labi, iespējams, vēlēsities iepazīties ar labāko ķermeņa praksi sēdēšanai. Tiesa, krēslu uzstādīšana var būt patiešām noderīga, taču jūsu stājas paradumiem, iespējams, ir vēl svarīgāka loma.