Saturs
Nemierīgo kāju sindroms (RLS), ko raksturo nekontrolējama vēlme kustināt kājas, ir neiroloģiski traucējumi, kas ietekmē pat 12 miljonus amerikāņu. Simptomi parasti parādās, kad pacienti naktī guļ gultā, bet nemierīgo kāju sindroms var uzliesmot arī dienā (piemēram, ilgstoši sēžot).Nemierīgo kāju sindroma pacienti parasti ziņo par dedzināšanas, tirpšanas, sāpju, niezes vai vilkšanas sajūtu dziļi zem apakšstilbu ādas (un dažreiz arī augšstilbiem, pēdām, rokām un rokām). Lai gan simptomu intensitāte un ilgums katram cilvēkam ir atšķirīgs, kāju kustināšana vairumam pacientu parasti atvieglo diskomfortu.
Tiesiskās aizsardzības līdzekļi RLS
Pagaidām trūkst zinātniskā atbalsta nemierīgo kāju sindroma dabisko līdzekļu izmantošanai.
Pieņemt veselīgus ieradumus
Tā kā kofeīns, alkohols un tabaka var izraisīt simptomus, izvairīšanās no visām trim vielām varētu atvieglot nemierīgo kāju sindromu.Nogurums var arī saasināt nemierīgo kāju sindromu, tāpēc saglabājiet veselīga miega režīmu (piemēram, ievērojot regulāru gulēšanas un pamošanās laiku). Vingrinājumi var nākt par labu arī nemierīgo kāju sindroma pacientiem, taču atcerieties, ka treniņš dažu stundu laikā pēc gulētiešanas var traucēt labu miegu.
10 veidi, kā šovakar gulēt labāk
Karstā un aukstā terapija
Silta vai auksta kompreses lietošana skartajā zonā vai karstā un aukstā terapijas maiņa var nomierināt nemierīgo kāju sindroma simptomus. Lai atvieglotu turpmāku atvieglojumu, mēģiniet lietot siltu vannu un viegli iemasēt kāju muskuļus.
Relaksācijas paņēmieni
Stresa pārvaldīšana var palīdzēt novērst nemierīgo kāju sindroma simptomus, tāpēc pārliecinieties, ka ikdienas rutīnā iekļaujat stresa mazināšanas praksi (piemēram, dziļu elpošanu vai meditāciju).
Vitamīni
Tā kā pietiekama kalcija un magnija līmeņa uzturēšana palīdz uzturēt jūsu muskuļus un nervus pareizi, ikdienas multivitamīnu / multiminālu lietošana var pieradināt nemierīgo kāju sindroma simptomus.
Dažos gadījumos zems dzelzs līmenis var izraisīt nemierīgo kāju sindromu. Tomēr, tā kā pārāk daudz dzelzs var būt toksisks jūsu sistēmai, jums nekad nevajadzētu lietot dzelzs piedevas bez iepriekšējas konsultēšanās ar ārstu. Lai palielinātu dzelzs uzņemšanu ar pārtiku, meklējiet tādus avotus kā pupas, tumši zaļi lapu dārzeņi, rieksti un sēklas.
Alternatīvās terapijas
Pētījumi liecina, ka tradicionālā ķīniešu terapija, kuras pamatā ir adatas, kas pazīstama kā akupunktūra, var palīdzēt mazināt nemierīgo kāju sindromu. Un 2007. gada pētījumā zinātnieki atklāja, ka masāžas terapijas saņemšana, kuras mērķis ir ķermeņa apakšdaļa, vairākas nedēļas varētu palīdzēt novērst nemierīgo kāju sindroma simptomus.
Cēloņi un komplikācijas
Apmēram pusē gadījumu pacientiem ir ģimenes traucējumi anamnēzē. Nemierīgo kāju sindroms ir saistīts arī ar vairākiem hroniskiem stāvokļiem, piemēram, diabētu, Parkinsona slimību un nieru mazspēju.
2009. gadā publicētajā pētījumā zinātnieki atklāja, ka aptaukošanās un vēdera tauku pārpalikums var palielināt nemierīgo kāju sindroma risku. Iepriekšējie pētījumi arī liecina, ka smadzeņu ķīmiskā dopamīna līmeņa novirzes var būt saistītas ar nemierīgo kāju sindromu.
Tā kā nemierīgo kāju sindroms bieži izjauc atpūtu, pacienti bieži piedzīvo miega trūkumu un bezmiegu, kas savukārt var izraisīt virkni citu fiziskas un garīgas veselības problēmu (tostarp sirds un asinsvadu slimības).
Dabisko līdzekļu izmantošana
Atbalstošo pētījumu trūkuma dēļ ir pārāk agri ieteikt alternatīvo medicīnu nemierīgo kāju sindroma ārstēšanā. Ja apsverat iespēju to izmantot, konsultējieties ar savu ārstu, lai izsvērtu iespējamos riskus un ieguvumus. Paturiet prātā, ka alternatīvo medicīnu nedrīkst izmantot kā standarta aprūpes aizstājēju. Stāvokļa pašapstrāde un izvairīšanās no standarta aprūpes vai tās aizkavēšana var izraisīt nopietnas sekas.