Saturs
- Ēdiet mazas maltītes un palieciet hidratēts
- Jāapzinās situācijas, kas izraisa simptomus
- Noliec galvu pagriezienos
- Praktizējiet diafragmas elpošanu
- Izvairieties no lasīšanas (vai darba ar datoru), atrodoties tranzītā
- Izvairieties no pēkšņām vai ātrām galvas kustībām
- Paskaties uz horizontu
- Nospiediet šo spiediena punktu
- Apsveriet ingvera sakni
- Apakšējā līnija
Lai gan nav vienota izskaidrojuma tam, kāpēc tikai daži cilvēki saņem kustības slimību vai kāpēc viņi to var iegūt dažās situācijās, bet ne citās, šeit ir vienkāršas stratēģijas, kas var palīdzēt novērst vai mazināt simptomus.
Ēdiet mazas maltītes un palieciet hidratēts
Lai gan var būt vilinoši piepildīties pirms došanās ceļojumā, lai izvairītos no iepakotu ēdienu ēšanas uz kuģa, Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) iesaka ēst mazākas, biežākas maltītes un dzert ūdeni.
Kaut arī ceļojuma laikā iespējas var būt ļoti ierobežotas, pirms ceļojuma un tā laikā izvairieties no sāļa, pikanta vai taukaina ēdiena un samaziniet kofeīna saturošu dzērienu un alkohola daudzumu.
Jāapzinās situācijas, kas izraisa simptomus
Vai jums ir slikta dūša, braucot SUV otrajā vai trešajā rindā? Vai vilcienā jums viss ir kārtībā, bet autobusos mēdz būt slikta dūša? Zinot savus izraisītājus, var izvairīties no tiem. Piemēram, automašīnā vai autobusā var palīdzēt sēdēšana priekšā. Vilcienā ar seju uz priekšu, izvairoties no sēdekļiem, kas vērsti uz aizmuguri. Ja lidojat, sēdiet tuvu lidmašīnas spārnam. Uz laivas mēģiniet sēdēt priekšā.
Noliec galvu pagriezienos
Ķermeņa sinhronizēšana ar kustību var palīdzēt samazināt kustību slimības. Pagriezieni un rotācijas kustība mēdz izraisīt smagākas kustības slimības nekā pārvietošanās ar lineāru kustību. Galvas noliekšana pagriezienos var palīdzēt, liecina pētījums, kas publicēts Ergonomika Pētnieki atklāja, ka pasažieri piedzīvoja mazāk kustību slimību, kad viņi nolieca galvu pagrieziena virzienā (nevis prom no pagriezieniem) un turēja acis vaļā.
Praktizējiet diafragmas elpošanu
Mazā pētījumā, kas publicēts 2007 Aviācijas un kosmosa medicīna un cilvēka sniegums 2015. gadā dalībnieki vai nu praktizēja lēnu, diafragmas elpošanu (ar sešām elpām minūtē), vai arī elpoja normāli, skatoties laivas virtuālās realitātes simulāciju skarbajās jūrās.
Tiem, kas praktizēja diafragmas elpošanu, bija lielāka sirdsdarbības ātruma mainība (autonomās nervu sistēmas aktivitātes rādītājs), un viņi ziņoja, ka jūtas mazāk kustību slimības nekā tie, kas elpoja normāli.
Izvairieties no lasīšanas (vai darba ar datoru), atrodoties tranzītā
Var būt vilinoši panākt darbu vai iegrimt labā grāmatā, taču ir jāizvairās no tādas ierīces kā dators vai planšetdators lasīšanas vai izmantošanas, īpaši braucot pa bedrīti. Iekšējās auss līdzsvara centrs sajūt kustību, bet vārdi uz ekrāna vai lapas joprojām ir - šie jauktie ziņojumi var izraisīt nelabumu.
Izvairieties no pēkšņām vai ātrām galvas kustībām
Izvairieties no pēkšņām vai straujām galvas kustībām, īpaši tām, kas saistītas ar pagriešanos vai pagriešanos. Ja varat, atbalstiet galvu uz sēdekļa atzveltnes vai noliecieties ar aizvērtām acīm.
Paskaties uz horizontu
Ceļojot ar laivu, automašīnu, vilcienu vai autobusu, skatīšanās uz horizontu var palīdzēt novērst kustību slimības. Gadā publicētajā pētījumā PLoS Onepiemēram, skatoties uz horizontu, atrodoties jūrā, samazinās ķermeņa šūpošanās (cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz kustību slimībām, stāvot parasti ir vairāk ķermeņa.) Ja atrodaties laivā, pozīcijas paplašināšana var arī mazināt ķermeņa šūpošanos.
Nospiediet šo spiediena punktu
Saskaņā ar tradicionālo ķīniešu medicīnu, nospiežot akupresūras punktu, ko sauc par "perikardu 6", "P6" vai "Nei-guan", var mazināt nelabumu. Punkts atrodas apakšdelma iekšējā pusē, apmēram divas collas (vai trīs pirkstu platumā) virs plaukstas locījuma starp abām cīpslām.
Akupresūras efektivitāte kustības slimības gadījumā ir bijusi ļoti maz, taču agrīnā izpēte, kas koncentrējas uz pēcoperācijas sliktu dūšu un vemšanu, liecina, ka akupresūra var mazināt nelabumu.
Jūs varat nospiest punktu, izmantojot pretējās rokas rādītājpirkstu. Alternatīvi tiek teikts, ka akupresūras aproces, kuras bieži tiek tirgotas kā "jūras lentes", stimulē punktu. Lentes tiek nēsātas uz apakšdelma, un tām parasti ir plastmasas poga vai lodīte, kas rada spiedienu uz P6 punktu. Persona, kas valkā joslu, var arī nospiest lodītes papildu stimulēšanai. Akupresūras lentes pārim parasti maksā mazāk nekā 10 ASV dolārus, un tās var atrast tiešsaistē vai dažos veselības pārtikas veikalos.
Apsveriet ingvera sakni
Plaši izmantots līdzeklis pret sliktu dūšu, ingvera sakni bieži lieto pastilu, tējas, kapsulu, tablešu, kristalizētas saknes, konfektes vai ingvera formā.
Lai gan pētījumi liecina, ka ingveram var būt dažas pret sliktu dūšu iedarbības pret nelabumu izraisošiem stimuliem, pētījums joprojām nav pārliecinošs par to, vai tas var novērst kustību slimību. Lielākā daļa pētījumu ir vecāki, tomēr divi mazi pētījumi (vienu finansēja NASA) atklāja, ka ingvera simulētās kustības slimības mazināšanai nebija efektīvāka par placebo. Nepieciešami lielāki, labi izstrādāti pētījumi.
Ingveru nedrīkst lietot divu nedēļu laikā pēc operācijas, kā arī cilvēki, kuri lieto "asins retinošus" medikamentus vai piedevas, piemēram, varfarīnu, jo tas var traucēt asins recēšanu un pagarināt asiņošanas laiku. Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, don nelietojiet ingveru bez konsultēšanās ar ārstu.
Apakšējā līnija
Ja Jums ir kustību slimība, var būt vērts apsvērt līdzekļus, it īpaši, ja nevarat lietot medikamentus. Paturiet prātā, ka zinātniskais atbalsts ir ierobežots un ka pirms jebkura līdzekļa izmēģināšanas vienmēr ir ieteicams aprunāties ar savu ārstu, lai izsvērtu plusi un mīnusi.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts