Saturs
- Kas ir Mindfulness meditācija?
- Kāpēc uz apzinātību balstītas terapijas palīdz IBS?
- Uz apzinātību balstītu terapiju veidi
- Ko saka pētījumi?
- Ko sagaidīt no MBSR programmas
- Ko sagaidīt no MBCT programmas
- MBSR vai MBCT?
- Kur saņemt palīdzību
Pētnieki faktiski ir veikuši pētījumus, lai noskaidrotu, vai ārstēšanas protokols, kas balstīts uz meditāciju, var palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir IBS. Galvenie protokoli, kas izpelnījušies pētnieku uzmanību, ir tie, kas tiek klasificēti kā uz apzinātību balstītas procedūras, kurās ietilpst meditatīva sastāvdaļa. Ir pierādīts, ka uz apzinātību balstītas procedūras ir efektīvas, lai mazinātu visdažādāko fizisko un emocionālo traucējumu simptomus.
Šeit mēs apskatīsim šos ārstēšanas protokolus, redzēsim, ko piedāvā informācijas pētījumu pētījumi par to efektivitāti, un apspriedīsim, ko sagaidīt, ja jūs izmēģinātu šādu ārstēšanu. Tas palīdzēs jums pieņemt apzinātu lēmumu par to, vai uz apziņu balstīta meditācijas ārstēšana ir piemērota jums.
Kas ir Mindfulness meditācija?
Mūsu smadzenes mēdz pastāvīgi koncentrēties uz to, lai paredzētu, kas nāk, vai atgremotu to, kas ir pagātnē, nevis koncentrētos uz tagadni. Uzmanība ir prakse mēģināt pievērst jūsu uzmanību visām jūsu pieredzēm šajā brīdī.
Prakse mudina jūs apzināties un bez sprieduma pieņemt visu savu pieredzi, domas un emocijas, nereaģējot uz tām. Uz apzinātību balstītas terapijas ir ārstēšanas programmas, kas palīdz jums attīstīt uzlabotas uzmanības iemaņas. Būtībā viņi māca jums jaunus veidus, kā reaģēt uz stresu.
Kāpēc uz apzinātību balstītas terapijas palīdz IBS?
Tiek uzskatīts, ka uz apzinātību balstītas terapijas uzlabo jūsu koncentrēšanās spējas, uzlabo spēju justies atvieglinātas, uzlabo pašnovērtējumu un samazina sāpju sajūtas. Ir pierādīts, ka tie efektīvi mazina trauksmi, depresiju, stresu, sāpes un citu hronisku veselības traucējumu simptomus, piemēram, fibromialģiju un hroniska noguruma sindromu.
Pētījumi ir parādījuši, ka uzmanība un meditācija stimulē izmaiņas smadzenēs, kas ietekmē sensāciju apstrādes veidu, domas un emocionālās reakcijas. Tika izvirzīta hipotēze, ka šīs izmaiņas var mazināt IBS simptomus.
Tiek uzskatīts, ka personai, kurai ir IBS, uz uzmanību vērstas terapijas palīdz mazināt trauksmi, kas saistīta ar gremošanas simptomiem. Sakarā ar mūsu ķermeņa dabisko reakciju uz stresu, šāda trauksme faktiski var saasināt tos pašus gremošanas simptomus, par kuriem visvairāk uztrauc persona ar IBS. IBS uz uzmanību vērstas terapijas teorija ir tāda, ka tad, kad rodas mazāka reaktivitāte uz fiziskām sajūtām, kas saistītas ar jūsu gremošanas sistēmu, rodas mazāk nevēlamu simptomu.
Uz apzinātību balstītu terapiju veidi
Uz apzinātību balstītas terapijas ietver apziņā balstītu stresa samazināšanu (MBSR) un kognitīvo terapiju (MBCT). MBSR ir grupas programma, kuru izstrādāja Jon Kabat-Zinn Masačūsetsas Universitātes Medicīnas centrā. MBCT apzināšanās un meditācijas praksē pievieno kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) principus. Lai gan MBCT galvenokārt lieto kā depresijas ārstēšanu, tā ir pētīta kā IBS ārstēšana.
Ko saka pētījumi?
Ir veikti vairāki pētījumi par uz uzmanību balstītu terapiju izmantošanu IBS. Diemžēl nav bijusi liela konsekvence attiecībā uz pētījumu noformējumu un populācijām. Tomēr ir veiktas divas metaanalīzes, kas ir mēģinājušas apvienot esošos pētījumus, lai nonāktu pie dažiem sākotnējiem secinājumiem.
Abas metaanalīzes nonāca pie līdzīgiem secinājumiem attiecībā uz līdz šim veiktajiem pētījumiem par uzmanības balstītu terapiju izmantošanu IBS. Šāda ārstēšana, šķiet, samazina gan IBS simptomu smagumu, ieskaitot sāpes, gan uzlabo pētījuma dalībnieku dzīves kvalitāti. Turklāt pētījuma dalībnieku uzlabojumi turpinājās arī pēc sākotnējās iejaukšanās pabeigšanas. Vienā ziņojumā tika atzīmēts, ka MBSR un MCBT strukturētie protokoli bija efektīvāki nekā jebkura cita eklektiska pieeja.
Tiek teorētiski apgalvots, ka uz apzinātību balstītas terapijas, samazinot cilvēka reaktivitāti uz viņu domām, emocijām un fiziskām sajūtām, noved pie viscerālās paaugstinātas jutības samazināšanās, kas ir IBS raksturīgs simptoms. Tiek uzskatīts, ka šīs viscerālās paaugstinātas jutības samazināšanās izraisa gan fizisko simptomu samazināšanos, gan cilvēka dzīves kvalitātes uzlabošanos.
Ko sagaidīt no MBSR programmas
MBSR prasa astoņu nedēļu ilgas saistības. Programmu vada skolotājs, kurš ir apmācīts ārstēšanas protokolā. Programma tiek piegādāta grupu nodarbību veidā. Katra sesija ilgs apmēram divas līdz trīs stundas, kurās jums tiks mācītas vairākas dažādas prakses, tostarp:
- Uzmanības paņēmieni
- Sēžu meditācija
- Vadīta ķermeņa skenēšana
- Maiga joga
Katru dienu no jums sagaidīs apmēram 45 līdz 60 minūtes mājasdarba, kurā jūs praktizējat metodes, kuras esat iemācījis grupas sesijas laikā. Pēc piektās vai sestās nedēļas jūs gaidīs visas dienas garumā. MBSR mērķis ir uzlabot cilvēka spēju būt uzmanīgam par pašreizējo brīdi, kas palīdz mazināt trauksmi, mazināt reaktivitāti pret stresa faktoriem un uzlabot spēju tikt galā ar visām dzīves izaicinājumiem.
Ko sagaidīt no MBCT programmas
MBCT programma ir izveidota ļoti līdzīgā formātā kā MBSR. Programma notiek astoņu nedēļu garumā, katru nedēļu veicot grupu nodarbības un ikdienas mājas darbus. Līdzīgi kā MBSR, jūs varat sagaidīt atkāpšanos visas dienas garumā aptuveni piektajā vai sestajā nedēļā.
Tāpat kā ar MBSR, jums tiks mācītas uzmanības paņēmieni, meditācija sēdus laikā, ķermeņa skenēšana un dažas vienkāršas jogas pozas. Galvenais mērķis ir attīstīt nenosodošu izpratni par visiem pārdzīvojumiem, domām, jūtām un fiziskajām sajūtām.
Ja MBCT atšķiras no MBSR, tas attiecas uz īpašu uzmanību negatīvām domām, kas var veicināt nevēlamus garastāvokļa stāvokļus. Kā minēts iepriekš, MBCT ietver kognitīvi-uzvedības metožu izmantošanu, lai izaicinātu un aizstātu parastās negatīvās domas, kas var izraisīt depresiju vai trauksmi. MBCT galvenais mērķis ir iemācīt jums pieņemt un novērot savas automātiskās domas, nevis pieķerties tām vai reaģēt uz tām.
MBSR vai MBCT?
Pētījumos par IBS uzmanību balstītām terapijām nav identificēts, ka viena vai otra programma ir pārāka attiecībā uz IBS simptomu mazināšanu. Tāpēc lēmums par to, kurā programmā piedalīties, ir atkarīgs no jums.
Tā kā MBCT tika izstrādāts depresijas ārstēšanai, tā varētu būt labāka izvēle jums, ja jūs regulāri nodarbojaties ar depresiju. Pretējā gadījumā programma MBSR var ļoti labi atbilst jūsu vajadzībām.
Abas programmas vienīgais trūkums ir laika saistības. Bet, zinot, ka attīstīsit prasmes, kas jums kalpos ilgi pēc programmas pabeigšanas, tas var palīdzēt saglabāt motivāciju.
Kur saņemt palīdzību
Masačūsetsas Universitātes Medicīnas centrs gadiem ilgi apmācīja praktiķus MBSR. Jūs varat piekļūt vietnei vai arī veikt vienkāršu tīmekļa meklēšanu, meklējot praktizētājus jūsu reģionā. Vienkārši noteikti izvēlieties praktizētāju, kurš bija apmācīts UMass MBSR ārstēšanas protokolā.
Varbūt MBCT praktizētājus ir mazliet grūtāk atrast, taču šeit varat atrast vairāk informācijas par praktizētāja atrašanu savā apkārtnē.