Saturs
Uzmanība kļūst pievilcīgāka kā fibromialģijas ārstēšana, bet vai jūs zināt, ko uzmanība patiesībā nozīmē? Vai esat domājis, vai tā ir garām ejoša iedoma vai kas patiešām darbojas?Ir viegli saprast, kāpēc cilvēki, kurus interesē fibromialģija, neatkarīgi no tā, vai viņiem tas ir, ārstē, pēta vai pazīst kādu, kurš to lieto, pievēršas papildu un alternatīvām pieejām: šo stāvokli ir grūti ārstēt. Labākie medikamenti palīdz tikai apmēram trešdaļai cilvēku, kuri tos izmēģina, un blakusparādību risks ir augsts.
Tikmēr mēs cīnāmies ar desmitiem neparedzamu simptomu, kas vienā mirklī var izsist no sliedēm mūsu dzīvi vai atstāt mūs lielā laika periodā.
Tātad, kad virsraksti sāk slavēt kaut ko tādu, kas palīdz fibromialģijai, vienlaikus ir drošs, vienkāršs un salīdzinoši lēts, cilvēki to ņem vērā. Bieži vien, kad tas notiek, ir maz pētījumu, lai to atbalstītu.
Tomēr uzmanības prakse ir radījusi dažus pētnieku ceļus, un mēs visu laiku uzkrājam vairāk zināšanu. Tas nozīmē, ka jūs varat apskatīt pierādījumus un pats izlemt, vai ieguldīt tajā laiku un enerģiju.
Kas ir uzmanība?
Uzmanību visupirms var raksturot kā apziņu vai kaut ko apzināties. Tomēr, ja to izmanto, lai aprakstītu noteiktas prakses, uzmanība ir jāpievērš tagadnei; novērošana atdalītā veidā bez sprieduma un mierīgi atzīstot un pieņemot savas domas, jūtas un fiziskās sajūtas.
Kad esat to sajutis, jūs varat praktizēt apzināšanos jebkurā vietā un laikā, taču dažas darbības, kas labi darbojas, lai palīdzētu jums attīstīt uzmanību, ir šādas:
- Meditācija
- Joga
- Tai Ši
- Cjigun
Kopš uzmanības pievēršanas sākums tika pētīts, lai uzlabotu veselību, ir izstrādātas vairākas medicīniski vērstas programmas, piemēram:
- Uzmanības balstīta stresa samazināšana
- Uzmanības balstīta kognitīvā terapija
- Uz apzinātību balstītas dzemdības un vecāku audzināšana
Fibromialģijas uzmanības izpēte
Fibromialģijas uzmanības izpēte ir agrīnā stadijā. Tomēr liela daļa no tā ir daudzsološa. Informācija, kas tika sniegta Itālijas konsensa konferencē par sāpēm neirorehabilitācijā, sniedza A ieteikuma pakāpi uzmanības iejaukšanās pasākumiem hronisku sāpju gadījumā kopumā un C - īpaši fibromialģijai. Zemākā pakāpe, iespējams, ir saistīta ar mazākiem, zemākas kvalitātes pētījumiem.
Pētījumus par šādām ārstēšanas metodēm mēdz apgrūtināt metodikas, lieluma un aizspriedumu problēmas. Daudzos pārdomātības izpētes pārskatos ir atzīmēti šie trūkumi, kā arī problēmas ar nepietiekami aprakstītu praksi.
Tātad, lai gan mums nav precīzu pētījumu atbilžu, ir vismaz vieta, kur sākt.
2017. gada pētījums, kas publicēts Britu veselības psiholoģijas žurnāls teica, ka uzmanības meditācija izraisīja būtiskus un ilgstošus uzlabojumus dalībniekiem ar fibromialģiju, tostarp:
- Simptomoloģija
- Sāpju uztvere
- Miega kvalitāte
- Psiholoģiskās ciešanas
Dalībniekiem, kuri vairāk laika pavadīja meditējot, bija labāki rezultāti.
2015. gada pētījums Uzvedības medicīnas gadagrāmatas ierosināja, ka uz uzmanību vērsta stresa samazināšana var mazināt:
- Uztveramais stress
- Miega traucējumi
- Simptoma smagums
Pētnieki, tāpat kā iepriekšminētajā pētījumā, atzīmēja, ka tie, kas praktizēja vairāk, redzēja vairāk uzlabojumu. Tomēr šajā pētījumā netika konstatētas izmaiņas sāpju līmenī vai fiziskajās funkcijās.
A Psiholoģijas robežas pētījumā tika aplūkota uzmanības trenēšana saistībā ar dusmām, trauksmi un depresiju cilvēkiem ar fibromialģiju. Pētnieki teica, ka apmācība ievērojami samazināja visus trīs, vienlaikus palielinot dusmu iekšējo kontroli.
2016. gada izmēģinājuma pētījumā, kas koncentrējās uz apzinātu jogu, tika atzīmēti ievērojami uzlabojumi:
- Karstuma un sāpju tolerance
- Spiediena-sāpju slieksnis
- Funkcionālie deficīti
- Spēks
- Līdzsvars
- Vispārējie simptomi
Arī šie pētījumi jāuzskata par provizoriskiem - mums vēl ir daudz jāmācās.
Kāpēc izvēlējies uzmanību fibromialģijai?
Ja jums ir tāds stāvoklis kā fibromialģija, kas var ļoti svārstīties no nedēļas uz nedēļu, no dienas uz dienu vai pat no stundas uz otru, uzmanība var būt ārkārtīgi svarīga. Daudziem no mums ir agrīnas brīdinājuma pazīmes par simptomu palielināšanos mūsu ķermenī un prātā. Vienai personai tās var būt sāpes noteiktā vietā. Citam tas varētu pēkšņi justies apjucis vai garīgi “izkļūt no tā”.
Ja esat pietiekami informēts par savu ķermeni un tā pieredzi, iespējams, varēsit labāk atpazīt šīs pazīmes un veikt atbilstošas darbības, lai novērstu simptomu smaili vai uzliesmojumus.
Papildus tam mums var būt tendence koncentrēties uz negatīvo. 2014. gada pētījums Sāpju zāles atrasti pierādījumi, ka cilvēkiem ar fibromialģiju var būt tā sauktais "uzmanības neobjektivitāte" attiecībā uz negatīvu informāciju, kas, šķiet, bija saistīta ar sāpju smagumu. Pētnieki ieteica, ka uzmanības treniņš var palīdzēt pārvaldīt šo iezīmi un tādējādi mazināt sāpes.
Vārds no Verywell
Ja jūs domājat, ka uzmanība varētu jums palīdzēt, labā ziņa ir tā, ka jums nav jāgaida, līdz pētnieki par to izlems. Tas ir zema riska līmenis un kaut kas tāds, ko varat turpināt vai nu viens pats, vai arī izmantojot dažāda veida apmācību.