Saturs
- Padariet garīgo veselību par savu prioritāti
- Depresijas un garastāvokļa traucējumu pazīmes
- Ārstēšanas iespējas un pareizā atbalsta atrašana
- Pirmie soļi
Atsauksmi pievienoja:
Ērika Martina Ričardsa, MD, Ph.D.
Ir taisnība, ka visi piedzīvo īslaicīgus skumjas periodus, kā arī satraukuma un nervozitātes periodus. Bet kā ir ar to, kad šīs sajūtas nepazudīs? Pārāk bieži krāsainas sievietes pašas mēģina izkustināt depresiju un trauksmi, saka Ērika Ričardsa, Sibley memoriālās slimnīcas Psihiatrijas un uzvedības veselības departamenta priekšsēdētāja un medicīnas direktore. Tā var būt kļūda: kāds jums patiešām ir vajadzīgs, lai kāds palīdzētu jums sakārtot piedzīvoto un sniegt atbalstu un ārstēšanas iespējas.
“Ikviens var piedzīvot garīgas slimības. Nav tādas grupas, dzimuma, seksuālās identitātes, rases vai kultūras pārliecības, kas varētu novērst tās rašanos, ”saka Ričards. "Un patiesībā tas notiek augstāk nekā lielākā daļa citu slimību, tostarp sirds slimības, diabēts un vēzis."
Tas ir īpaši satraucoši mazākumtautību sievietēm. Sievietes vismaz divreiz biežāk piedzīvo smagas depresijas epizodi nekā vīrieši, ziņo Ričards. Un, salīdzinot ar viņu kaukāziešu kolēģiem, afroamerikāņu sievietes tikai pusi biežāk meklē palīdzību.
Padariet garīgo veselību par savu prioritāti
Daļa izaicinājumu, saņemot aprūpi, ir kultūras pārliecība, ka tikai cilvēki, kas ir “traki” vai “vāji”, redz garīgās veselības speciālistus. "Daudzās melnādainās kopienās ir sajūta, ka sievietēm jābūt stiprām un stoiskām," skaidro Ričards. "Sievietes ir tik aizņemtas, rūpējoties par visiem pārējiem - par saviem partneriem, vecāka gadagājuma vecākiem un bērniem - viņas par sevi nerūpējas. Tomēr sievietēm jāatgādina, ka viņu pašu fizisko vai emocionālo vajadzību ievērošana nepadara jūs vāju. Tas ļauj labāk rūpēties par tuviniekiem ilgtermiņā. ”
Palīdzību, ko varat saņemt no garīgās veselības speciālista, nevar aizstāt. Bet jūs varat arī aizsargāt savu emocionālo veselību, izmantojot šīs pašapkalpošanās prakses:
- Labi atpūtieties: Mēģiniet katru nakti gulēt vismaz septiņas stundas. Miega trūkums destabilizē jūsu garastāvokli, padarot visu, ko jūs darāt, mazāk efektīvu.
- Pārvietot vairāk: Katru dienu vingrojiet 30 minūtes, lai iegūtu labāku veselību un uzlabotu labsajūtas līmeņa endorfīnus, kas dažiem cilvēkiem var palīdzēt pārvaldīt vai novērst depresijas simptomus.
- Labi paēst: Veselīgs augļu, dārzeņu un olbaltumvielu maisījums uztur stabilu enerģijas līmeni, palīdzot labāk pārvaldīt jūsu dienas kāpumus un kritumus.
- Savienojums: Katru nedēļu ieplānojiet laiku kopā ar draugu, pat ātrai kafijas tasītei vai pastaigai. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka sociālais atbalsts uzlabo sieviešu garīgo labsajūtu, palīdzot mazināt stresu un depresijas sekas.
- Meditēt: Džona Hopkinsa pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri izgāja astoņu nedēļu garīgo meditācijas kursu, varēja uzlabot depresijas, trauksmes un sāpju simptomus.
- Pārziniet savas robežas: Cik vien iespējams, noraidiet pieprasījumus, kas rada nevajadzīgu stresu, piemēram, viesību rīkošana vai pasākumu plānošana. Robežu noteikšana darbā, piemēram, e-pasta nepārbaudīšana pēc noteikta laika, var arī palīdzēt mazināt stresu.
Depresijas un garastāvokļa traucējumu pazīmes
Kāda ir atšķirība starp sajūtu zilu vai nolaistu un kaut ko nopietnāku? Depresija ir visizplatītākā vecumā no 25 līdz 44 gadiem, bet tā var rasties jebkurā vecumā, saka Ričards. Lai arī depresija ir visizplatītākais garastāvokļa traucējums, trauksmes traucējumi un bipolāri traucējumi arī ir izplatīti. Dažas pazīmes, kas norāda uz garīgās veselības stāvokli, ir šādas:
- Gulēt vairāk vai mazāk nekā parasti
- Apetītes palielināšanās vai samazināšanās
- Jūties bezvērtīga, bezcerīga vai tukša
- Jūties neieinteresēta un nespēj izbaudīt lietas, kas parasti sagādā prieku
- Garastāvokļa maiņas
- Jūtos nekontrolēta
- Koncentrēšanās grūtības
Ja jums vai tuviniekam ir bijuši šie vai citi simptomi divas nedēļas vai ilgāk, jums jāmeklē palīdzība no veselības aprūpes speciālista.
Ārstēšanas iespējas un pareizā atbalsta atrašana
Kā krāsaina sieviete, iespējams, vēlēsities atrast veselības aprūpes sniedzēju, kurš izskatās kā jūs vai kuram ir līdzīga dzīves pieredze. Tas ir saprotams, bet grūti izdarāms. Diemžēl krāsainas sievietes veido mazāk nekā 5 procentus no psihiatriem, psihologiem un sociālajiem darbiniekiem, kas pieejami pacientu ārstēšanai.
Tā vietā, saka Ričards, koncentrējieties uz saziņu ar pakalpojumu sniedzēju, kurš ir gatavs uzzināt par jums un jūsu dzīves apstākļiem. Tam nav jābūt kādam, kas specializējas garīgajā veselībā un, iespējams, nav krāsu piegādātājs. Bieži vien primārās aprūpes ārsti un ginekologi jūtas ērti izrakstīt zāles depresijas, trauksmes un citu garastāvokļa traucējumu ārstēšanai, un viņi bieži var jūs nosūtīt pie kolēģa, kurš var sniegt papildu specializētu ārstēšanu (medikamentus un / vai sarunu terapiju). Svarīgi ir tas, lai jūsu pakalpojumu sniedzēju komanda jūs iepazītu, sadarbotos ar jums, lai noteiktu diagnozi un izveidotu jums piemērotu ārstēšanas plānu. Uzziniet vairāk par faktoriem, kas jāņem vērā, izvēloties terapeitu.
Pirmie soļi
- Konsultējieties ar savu primārās aprūpes ārstu vai ginekologu.
- Sazinieties ar draugu, partneri vai kopienas locekli, kuram uzticaties.
- Saglabājiet konsekventu un uzticīgu savai ārstēšanai.
Atcerieties, ka ir miljoniem cilvēku ar depresiju, kuri ārstējas un dzīvo veiksmīgi. Pievienojieties viņiem un kontrolējiet savu veselību.