Saturs
Galvassāpes parasti parādās neērtā laikā, piemēram, kad persona atrodas sapulces, ģimenes izbraukuma vidū vai iestrēgusi lidmašīnā. Bieži bezrecepšu medikamenti nav viegli pieejami, un snaudiens šobrīd vienkārši nav iespējams. Tik daudz cilvēku vēršas pie sevis sāpju mazināšanas manevriem, lai īslaicīgi atvieglotu viņu sāpes.Bet vai tempļa masāža vai aukstas mazgāšanas drānas uzklāšana uz galvas tiešām darbojas?
Pašsāpes mazinoši manevri
Pašsāpju mazināšanas manevri ir sevi nomierinoša rīcība, ko cilvēks veic, lai mazinātu ķermeņa sāpes, piemēram, galvassāpes. Tos parasti lieto cilvēki, kas cieš no spriedzes galvassāpēm vai migrēnas.
Lai gan tas nav pilnīgs saraksts, šeit ir piemēri sevis nomierinošiem galvassāpju manevriem:
- Masāža tempļiem, kaklam vai galvas ādai ar roku, pirkstiem vai priekšmetu
- Aukstuma lietošana skartajā zonā, piemēram, ar aukstu paku, aukstu dzērienu vai aukstu roku
- Karstuma lietošana skartajā zonā, parasti ar šalli, fēnu vai karstu dušu
- Kompresija (piemēram, izmantojot kabatlakatu, kas cieši apvilkts ap galvu) vai stingri nospiežot sāpju zonu
Interesanti atzīmēt, ka saspiešanu biežāk izmanto migrēnas, salīdzinot ar galvas ādas masāžu cilvēkiem ar spriedzes galvassāpēm. Tas, iespējams, ir saistīts ar migrēnas izraisītu sajūtu (pulsējošu, piemēram, bungu sitienu uz jūsu smadzenēm), salīdzinājumā ar spriedzes galvassāpēm (cieši satverams vai saites ap galvu).
Tiem, kam ir kopīgas galvassāpes, cilvēki, visticamāk, izmanto unikālus manevrus, piemēram, vienas auss aizklāšana, galvas sānu rotācija, sekla elpošana, kustība vai nāsis aizvēršana tajā pašā pusē, kur sāp galva.
Citas ar medikamentiem nesaistītas iespējas
Bez iepriekšminētajiem pašsāpju mazināšanas manevriem ir arī citi veidi, kā papildināt galvassāpes un migrēnas aprūpi.
Dažas no šīm papildu terapijām ietver:
- Biofeedback
- Joga
- Progresējoša muskuļu relaksācija
- Kognitīvi-uzvedības terapija
- Aerobie vingrinājumi, īpaši migrēnas gadījumā
- Trigera atbrīvošanas masāža spriedzes tipa galvassāpēm
Labā ziņa ir tā, ka salīdzinājumā ar sevis nomierinošiem galvassāpju manevriem šo papildterapiju potenciālo ieguvumu apstiprina dažādi zinātniski pētījumi.
Tas nozīmē, ka noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pirms ķeraties pie viena - tādā veidā jūs varat izvēlēties stratēģiju, kas vislabāk atbilst jūsu galvassāpju tipam un jūsu unikālajām vajadzībām / mērķiem.
Vārds no Verywell
Kaut arī pašsāpes mazinoša uzvedība labākajā gadījumā ir īslaicīgi efektīva, ir labi, ja jūs tās izmantojat, jo tā ir nekaitīga. Iespējams, darot kaut ko labu sev, rodas psiholoģisks ieguvums, kuru ir grūti aprēķināt pēc pētījuma. Iet ar savu zarnu uz šo. Nebaidieties izmēģināt vairākas stratēģijas - tas parasti ir izmēģinājumu un kļūdu process, lai atrastu pareizo ārstēšanas shēmu, kas jums ir piemērota.