Saturs
Ja jums ir sāpes muguras lejasdaļā, jūs varat gūt labumu no kvalificētiem fizioterapeita pakalpojumiem, lai palīdzētu pārvaldīt sāpes un atgrieztos pie parastajām aktivitātēm. Jūsu fizioterapeits var iemācīt jums veikt pareizus vingrinājumus mugurai, lai palīdzētu uzlabot jūsu mobilitāti un novērstu sāpju kļūšanu par hroniskām problēmām.Viens no muguras lejasdaļas cēloņiem ir sēdēšana ar sliktu stāju. Sēžot slinkā stāvoklī, mugura ir pakļauta pārmērīgai slodzei un slodzei, un tas var sabojāt mugurkaula locītavas, muskuļus un diskus. Šī atkārtotā slodze uz šīm struktūrām var izraisīt muguras sāpes.
Sēdēt ar pareizu stāju ir viegli izdarāma lieta, it īpaši, ja jums ir piemēroti darba rīki. Pirmkārt, jums jāsēž atbalsta krēslā ar atzveltni. Krēsla atzveltnei jāatbalsta jūsu muguras lejasdaļa.
Jostas rullis ir nepieciešams arī, lai sēdētu ar pareizu stāju. Rullim jābūt atbalstošam, un tas jāievieto mazajā mugurpusē, lai palīdzētu atbalstīt mugurkaula jostas daļas dabisko līkni uz priekšu, ko sauc par lordozi.
Ko darīt, ja jums nav jostas daļas? Vai ir kaut kas, ko jūs varat izmantot, lai sēdus atbalstītu mugurkaulu?
Tur ir.
Jostas rullis no objektiem ap jūsu māju
Jūs varat izmantot lietas ap māju, lai kalpotu kā jostas rullis. Vislabākais jostas daļas rullis, ko var izmantot, ir faktiskais jostas rullis, taču šādas mājsaimniecības lietas var kalpot tam, lai atbalstītu jūsu stāju, līdz jūs varat iegūt patieso lietu:
- Vannas dvieļu rullītis. Lai izveidotu pats savu jostas rullīti, vienkārši iegūstiet vannas dvieli. Divreiz salieciet dvieli gareniski un pēc tam sarullējiet. Novietojiet divas gumijas lentes ap dvieli, lai tas būtu uzvilkts, un pēc tam, sēžot, novietojiet to aiz muguras, lai atbalstītu mugurkaula jostas daļu.
- Papīra dvieļu rullītis. Vēl viens sadzīves priekšmets, ko izmantot, lai atbalstītu muguru sēdus, ir papīra dvieļu ruļlis. Rullītis ir ideāls izmērs, lai palīdzētu atbalstīt muguru un mugurkaulu, un tas pietupsies tieši tik daudz, lai maksimāli palielinātu komfortu, kamēr to izmantojat.
- Izmantojiet nelielu spilvenu. Ja uz krēsla vai dīvāna ir mazs spilvens, to varat izmantot kā jostas rullīti. Sēdēšanas laikā vienkārši novietojiet spilvenu aiz muguras, lai atbalstītu mugurkaula normālo lordozi un saglabātu pareizu stāju.
Atcerieties, ka labākais jostasvietas balsts ir tāds, kas uztur priekšu izliekumu mugurā, kamēr jūs sēžat, un kas jūtas ērti jūsu muguras lejasdaļā. Jums var būt nepieciešams izmēģināt dažas dažādas lietas, lai atrastu pareizo atbalstu jūsu muguras lejasdaļai. Jūsu fizioterapeits var palīdzēt atrast vislabāko jostasvietu jūsu konkrētajam stāvoklim.
Ja jums ir jostas sāpes, vingrošana ir būtiska, lai palīdzētu jums pilnībā atgūties. Veicot pozas korekcijas vingrinājumus, piemēram, pārāk nepareizu vingrinājumu, jūs varat uzzināt, kā sasniegt pareizu stāju. Jostas daļas izmantošana sēžot ir arī viena lieta, ko varat darīt, lai atbalstītu mugurkaulu, jo mugura dziedē. Mājsaimniecības priekšmetu izmantošana mugurkaula atbalstam ir laba ideja, kas palīdz uzturēt normālu stāju un ātri atgriezties iepriekšējā funkciju un aktivitātes līmenī.