Apakšējās muguras līknes pozas apzināšanās vingrinājums

Saturs

• Kā veikt muguras apakšējās līknes izpratnes vingrinājumu
• Padomi, kā palielināt izpratni par stāju

Jūsu mugurkaulam ir izliekumi piecās jomās (kakls, muguras augšdaļa, muguras lejasdaļa, krustu kauls un coccyx). Trīs galvenās līknes atrodas kaklā, muguras augšdaļā un muguras lejasdaļā; tie ir svarīgi ķermeņa līdzsvaram. Mugurkaula (krustu kaula) apakšējais gals ir ieķīlēts aizmugurē starp diviem gūžas kauliem, kas veido iegurni. Šīs vietas dēļ kustības, ko veicat ar iegurni, ļoti ietekmē to, kas notiek jūsu mugurkaulā.

Kā veikt muguras apakšējās līknes izpratnes vingrinājumu

Viena ļoti svarīga lieta, ko jūs varat darīt, lai palielinātu savas pozas izpratni šajā jomā, ir apzināties muguras līknes līkni. Lūk, kā:

1. Sēdiet uz stingra krēsla vai izkārnījumiem. Novietojiet sevi tā, lai jūsu svars būtu sabalansēti iesēdināts sēdeklī. Šim vingrinājumam grūtāka pozīcija ir stāvēšana pie sienas. (Es ieteiktu sākt ar sēdēšanu un laika gaitā sevi apgūt stāvus.)
2. Turieties pie krēsla balstiem. Ja jūsu krēslam nav roku, turieties pie sava galda malas vai krēsla sēdekļa sāniem. Tas palīdzēs jums atbalstīt muguru, pārvietojot iegurni. Daudziem no mums trūkst galvenā vēdera spēka, kas ir galvenais, lai novērstu muguras traumas. Ja tas izklausās kā jūs, jums, visticamāk, būs vajadzīgs papildu atbalsts, kas nāk no sevis stiprināšanas ar rokām un rokām.
3. Tagad jūs esat gatavs kustībai. Nolieciet iegurni uz priekšu. Tas nozīmē, ka, pabeidzot šo kustību, iegurņa augšdaļa (gūžas kauli) būs priekšā no apakšas. Atrodoties šajā pozīcijā, pamaniet (nedaudz) pārspīlēto arku muguras lejasdaļā un visus ar to saistītos muguras muskuļu sasprindzinājuma pieaugumus. Mērens šī pieauguma un pārspīlējuma daudzums ir normāls.
4. Atpūtieties sākuma stāvoklī, kurā jūs sēžat taisni, ar gūžas kauliem / iegurņa augšdaļu tieši virs apakšas.
5. Pēc tam nolieciet iegurni atpakaļ. Tas nozīmē, ka, pabeidzot kustību, iegurņa augšdaļa (gūžas kauli) atradīsies apakšas aizmugurē. Jūsu abs var būt smagi jāstrādā, lai atbalstītu jūs šajā pozīcijā, tāpēc, kā minēts 2. solī, nevilcinieties palīdzēt sev, atbalstot rokas pret krēslu. Pārbaudiet jostas līknes laukumu, pamanot, vai tas ir nedaudz izlīdzinājies. Ievērojiet arī muguras muskuļu sasprindzinājuma līmeni. Vai tie varbūt ir nedaudz vaļīgāki nekā 3. soļa beigās? Ja tā, tas ir normāli.
6. Atpūtieties sākuma stāvoklī, kur sēžat taisni.
7. Atkārtojiet secību vēlreiz. Šoreiz, kad atrodaties uz priekšu (no 3. soļa), īsi apstājieties un mēģiniet pabīdīt roku starp muguras lejasdaļu un krēsla atzveltni vai sienu. Jums vajadzētu to izdarīt. Un, atrodoties aizmugurē (sākot ar 5. soli), visticamāk, starp muguras lejasdaļu un atzveltni vai sienu būs maz vai vispār nebūs vietas.
8. Ja jums ir problēmas pārvietot iegurni uz priekšu un atpakaļ, jūs varētu iedomāties, ka tas ir dārzeņu grozs vai bļoda. Tāpat kā bļodā vai grozā, iegurnim ir apaļa forma, kas ir atvērta augšpusē. Iedomājieties, dārzeņi ir novietoti uz šīs bļodas priekšpusi, un to svars mēdz likt bļodiņu (iegurni) uz priekšu. Lai atgrieztos, iedomājieties, ka dārzeņi grozā ir novietoti aizmugurē. Viņu svara dēļ grozs ripo atpakaļ. Tas var palīdzēt jums sajust kustību.

Padomi, kā palielināt izpratni par stāju

1. Pārvērtiet šo pozas apzināšanās vingrinājumu par stājas muskuļu veidotāju, darot to ar muguru pret sienu. Turiet papēžus pie grīdlīstes; tas padarīs jūsu vēdera izdalīšanos patiešām efektīvu!
2. Iesildieties, veicot iegurņa slīpumus guļus guļus stāvoklī.
3. Biežas stājas anomālijas (kuras bieži novērš ar īpašiem vingrinājumiem) ietver pārāk daudz muguras lejasdaļas līknes un slīpumu uz priekšu un pārāk maz. Pārāk maza muguras lejasdaļa tiek saukta par plakanu muguras lejasdaļu.
4. Ja vēlaties strādāt citās pozās, izmēģiniet šo pozas vingrinājumu sēriju.