Saturs
- Ēd veselīgai novecošanai
- Nepalaidiet garām skrīningu
- Esi 100% piekritējs
- Pārvieto savu ķermeni
- Redzi draugus, sargā savas smadzenes
- Lūgt palīdzību
- Izveidojiet jaunus stāstus
- Ievērojiet labu miega grafiku
- Nostrādā savas smadzenes
- Atcerieties strādāt ar atmiņu
Ēd veselīgai novecošanai
Varbūt visu mūžu jums nebija svētā uztura - tas ir labi. Labā ziņa ir tā, ka uzlabojumu veikšana tagad var patiešām palīdzēt apturēt un (dažos gadījumos) novērst jau nodarītos zaudējumus.
Sāciet, ēdot pēc iespējas vairāk antioksidantu. Kāpēc? Šīs vielas, kas atrodamas augos, nodrošina jūsu ķermenim nepieciešamo izejvielu remonta veikšanai un bojājumu novēršanai.
Nepalaidiet garām skrīningu
Sākot ar paaugstinātu asinsspiedienu un beidzot ar vēzi, skrīnings var glābt jūsu dzīvību. Protams, ir sāpīgi ieplānot tikšanās, nokļūt ārsta kabinetā un pēc tam gaidīt pārbaudi - bet dariet to vienalga. Es zinu, ka tas ir neērti un pat mazliet biedējoši, taču atrodiet veidu, kā padarīt to vismaz par mazu jautrību.
Saglabājiet labu žurnālu lasīšanai tikai gaidīšanas laikā, pēc tam apbalvojiet sevi ar jaukām pusdienām vai atvediet draugu un izveidojiet seansa datumu. Lai ko jūs darītu, seansi patiešām var glābt jūsu dzīvību.
Esi 100% piekritējs
Atbilstību medicīnas speciālisti sauc par "ārstu rīkojumu izpildi".
Izrādās, ka daudzi cilvēki to neievēro. Cilvēki (paši un bez konsultēšanās ar ārstu) vienkārši pārtrauks lietot medikamentus. Tas ir ļoti bīstami. Tas ir patiešām pārsteidzoši, cik daudz cilvēku to dara. Ja uzskatāt, ka zāles nedarbojas vai rada sarežģītas blakusparādības, konsultējieties ar ārstu.
Uzturiet simptomu žurnālu un detalizēti sarunājieties par to, kas jums ir vislabākais, taču nemainiet devas, veicot pārtraukumus vai pārtraucot zāļu lietošanu.
Pārvieto savu ķermeni
Jūsu ķermenis ir veidots kustībai. Kustība uztur jūsu sirdi, kaulus, muskuļus un pat smadzenes veselīgu un aktīvu. Jo vairāk kustēsieties, jo vairāk enerģijas un veselības jums būs. Padariet kustību par daļu no katras dienas. Jūs varat veikt oficiālu vingrinājumu vai vienkārši izkļūt un staigāt. Reģistrējieties dažās jogas nodarbībās vai citos vingrinājumu veidos, kas apvieno līdzsvaru, spēku un lokanību - bet ko jūs darāt, turpiniet kustēties!
Redzi draugus, sargā savas smadzenes
Draugu redzēšana var aizsargāt jūsu smadzenes. Gados vecākiem pieaugušajiem, kuri ziņoja par mazāku vientulību, gadu vēlāk, visticamāk, bija veselīgas, labi funkcionējošas smadzenes. Kāpēc ir šis? Mūsu smadzenes stimulē cilvēki (daudz vairāk nekā krustvārdu mīklas).
Cilvēki ir saistoši, interesanti un dažreiz grūti saprotami. Gandrīz katra tikšanās ar citu cilvēku dod smadzenēm vairākas emocionālas, kognitīvas un sociālās mīklas, kuras jāatrisina. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem un saglabājiet sevi asu.
Lūgt palīdzību
Viens no iemesliem, kāpēc attiecības ir labvēlīgas novecošanai, ir tas, ka cilvēki var būt noderīgi. Kad nejūtaties labi, jums nepieciešama papildu palīdzība vai jūs vienkārši pārdzīvojat sliktu dienu; draugu un ģimenes tuvumā var palīdzēt.
Šis ir triks - viņi nevar palīdzēt, ja jūs viņiem to neļaujat. Protams, jūs nevēlaties kaitināt citus cilvēkus, bet neviens nevar jums palīdzēt, ja vien jūs viņiem to nelūdzat. Veiciet skaidrus, ierobežotus pieprasījumus, un cilvēki labprāt palīdzēs, kad tas būs nepieciešams. Jūsu draugiem un ģimenes locekļiem ir vieglāk palīdzēt ar sīkumiem, nekā ļaut problēmām veidoties slepeni.
Izveidojiet jaunus stāstus
Stāsti ir fundamentāls veids, kā jūsu smadzenes apstrādā pasauli. Pavadīt brīdi un stāstīt bagātīgus, radošus stāstus ir lielisks smadzeņu treniņš. Ne tikai tas, bet arī labu stāstu stāstīšana ir veids, kā sazināties ar cilvēkiem. Tā vietā, lai ziņotu par "tikai faktiem", kad runājat pa tālruni vai ar tuviniekiem, izstrādājiet veidus, kā bagātināt savu valodu, pievienot drāmu un saglabāt interesi. Tērējot laiku tam, jūsu smadzenes būs asas un jūsu attiecības stipras.
Ievērojiet labu miega grafiku
Tur ir briesmīgs mīts, ka vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams mazāk gulēt. Tā vienkārši nav taisnība. Visiem pieaugušajiem neatkarīgi no vecuma katru nakti ir nepieciešams gulēt no 7 līdz 9 stundām. Novecojot, jūs varat gulēt mazāk nekā tas, bet tas ir saistīts ar miega izaicinājumiem, nevis miega vajadzību izmaiņām.
Slimības (piemēram, augsts asinsspiediens), zāļu blakusparādības un slikti ieradumi (piemēram, pārāk ilgs knābiens vai televizora skatīšanās gultā) padara miegu par izaicinājumu vecākam pieaugušajam. Pavadiet nedēļu vai divas, koncentrējoties uz miega paradumu uzlabošanu un pārliecinieties, vai nesākat justies jaunāks.
Nostrādā savas smadzenes
Neļaujiet smadzenēm garlaikoties. Ja jūsu dienas ir pārāk rutīnas un paredzamas, jūsu smadzenes tikai sāks "noskaņoties". Zinātkāre ir viens no labākajiem veidiem, kā to novērst.
Iesaistieties apkārtējā pasaulē, veiciet izmaiņas ikdienas rutīnā un atrodiet kaut ko tādu, par ko jūs aizraujaties. Izmantojiet paņēmienus, lai jūs sāktu darbu, un pēc tam izveidojiet savu. Ja jūs vienmēr varat atrast kaut ko interesantu, tad jūsu smadzenes, visticamāk, labi noveco.
Atcerieties strādāt ar atmiņu
Mēs jau runājām par jūsu smadzeņu uzturēšanu, taču neaizmirstiet strādāt ar savu atmiņu. Arī jūsu atmiņai ir jāpieprasa, tāpat kā jūsu zinātkārei. Veiciet atmiņas "treniņu" katru dienu.
Jūs varat izmēģināt vienkāršas lietas, piemēram, sarakstu neizmantošanu, mēģināt atcerēties atvērt durvis ar pretēju roku vai braukt ar jaunu ceļu uz veikalu. Turpinot praktizēt, jūs attīstīsit jaunas metodes un "vingrinājumus" savai atmiņai.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts