Saturs
- Dzīvo ar mērķi
- Uzturēt veselīgus miega ieradumus
- Izvairieties no ūdenskritumiem
- Iesaistiet savas smadzenes
- Vingrojiet, lai justos lieliski un dzīvotu ilgi
- Pieņemt novecošanu
- Ēdiet augļus un dārzeņus
- Saprotiet savu veselību
- Saglabājiet savu enerģiju
- Uzturēt veselīgu seksuālo dzīvi
Šeit ir saraksts ar ilgmūžības uzdevumiem, kas ļaus jums justies labāk un dzīvot ilgāk. Izvēlieties vienu vai divus mēnesī un veiciet zināmu progresu.
Dzīvo ar mērķi
Viena no pasaules visilgāk dzīvojošo cilvēku kopīgajām iezīmēm ir tā, ka, pieaugot vecumam, viņiem ir spēcīga mērķa izjūta. Liela daļa no tā ir vecāko lomas dēļ tradicionālajā kultūrā. Atšķirībā no Amerikas Savienotajām Valstīm vecāka gadagājuma cilvēki tiek cienīti un tiek meklēti pēc gudrības un padoma. Šajā ziņā mums ir izaicinājums. Jūsu uzdevums ir atrast veidu, kā izjust spēcīgu mērķa izjūtu dzīvē, neskatoties uz vēstījumiem, ko mūsu kultūra sūta par novecošanos.
Uzturēt veselīgus miega ieradumus
Pastāv mīts, ka vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams mazāk gulēt. Tā vienkārši nav taisnība. Gados vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams tāds pats miega daudzums kā jauniem pieaugušajiem; vispārējais ieteikums ir septiņas līdz deviņas stundas naktī. Izaicinājums ir tāds, ka veselības apstākļi, medikamenti un slikti ieradumi vecāka gadagājuma cilvēkiem apgrūtina vajadzīgā miega iegūšanu.
Veltiet laiku 70 gadu vecumā, lai jūsu miega paradumus padarītu par prioritāti. Izvairieties no dīvainām stundām, ilgiem napiem un televizora skatīšanās gultā. Katru dienu noteikti izejiet dienasgaismā un vingrojiet, lai ķermenis izkustētos. Ar labiem miega ieradumiem jums vajadzētu būt iespējai pietiekami daudz gulēt un visas dienas laikā jums vajadzētu būt daudz enerģijas.
Izvairieties no ūdenskritumiem
Kritieni ir izplatīts traumu un invaliditātes avots, kad mēs novecojam. Noteikti sekojiet kritiena profilaksei. Izveidojiet ieradumu izmantot margas un sāciet programmu, lai jūsu līdzsvara prasmes būtu asas. Veltiet laiku, lai novērtētu iespējamos kritiena riskus jūsu mājā. Pārliecinieties, ka visas jūsu kāpnes ir skaidri redzamas, visas jūsu margas ir cieši piestiprinātas un ka jūs izvairāties no jebkādas riskantas uzvedības (īpaši iekļūšanas vannā un izkļūšanas no tās). Uztveriet kritienus nopietni.
Iesaistiet savas smadzenes
Jūsu smadzenēm ir nepieciešams vingrinājums. Tas plaukst ar mīklas, jaunu pieredzi un savienojumu veidošanu. Neļaujiet smadzenēm doties pensijā. Pārliecinieties, ka atrodat lietas, kas jūs interesē, padara jūs ziņkārīgus un izaicina jūsu smadzenes. Jūs varat sākt ar mīklas (krustvārdu mīklas un Sudoku) un pēc tam pāriet uz vēl sarežģītākām lietām (piemēram, jaunas valodas apgūšanu vai lasīšanu par zinātnes tēmu). Kad kaut kas kļūst ikdienišķs un izziņas sajūta pazūd, jums vajadzētu pāriet uz kaut kas jauns.
Vingrojiet, lai justos lieliski un dzīvotu ilgi
Vingrinājumi palīdz ne tikai noturēt svaru un veidot muskuļus, bet arī palīdzēt justies lieliski un dzīvot ilgāk. Jūsu ķermenis ir veidots tā, lai tas būtu aktīvs. Pārliecinieties, ka tas katru dienu kustas. Dodoties pastaigās, pievienojoties grupu nodarbībām un citām aktivitātēm, jūs varat saglabāt veselību, enerģiju un pat palīdzēt labāk gulēt. Dodiet ķermenim to, ko tas vēlas: vingrojiet.
Pieņemt novecošanu
Jūsu attieksme pret novecošanos varētu palīdzēt dzīvot ilgāk. Pētnieki pētīja vairāk nekā 600 cilvēku un atklāja, ka cilvēki ar pozitīvu attieksmi pret novecošanos nodzīvoja līdz 7,5 gadiem ilgāk nekā negatīvie agri.Ko šie cilvēki atzina par labu novecošanai? Laika kontrole, relaksācija, gudrība, garīgā izaugsme un daudz kas cits. Ko jūs uzskatāt par labu novecošanai? Atbildot uz šo jautājumu, jūs varētu dzīvot ilgāk un veselīgāk.
Ēdiet augļus un dārzeņus
Tas ir vienkārši: jo vairāk ēdat augļus un dārzeņus, jo veselīgāki esat. Koncentrējieties uz to savos ēšanas plānos: vairāk augļu un dārzeņu.
Pētījums pēc pētījuma parāda holesterīna līmeni samazinošos un vēža apkarošanas ieguvumus, ko dod augu ēšana. Pievienojiet savai dienai divas augļu un dārzeņu porcijas (pievienojiet ābolu un vakariņās dubultojiet porcijas).
Saprotiet savu veselību
Pārliecinieties, ka pilnībā saprotat, kā un kad lietot zāles (un ar ko). Tāpat pārliecinieties, ka zināt, kad notiek jūsu tikšanās, kādi testi jāveic un vēl vairāk. Ja rodas šaubas, vienmēr uzdodiet jautājumus. Saglabājiet kalendāru ar visu pierakstīto. Tā ir arī laba ideja, lai uz savām tikšanās reizēm atvestu ģimenes locekli vai draugu, lai palīdzētu jums klausīties, saprast un uzdot jautājumus.
Saglabājiet savu enerģiju
Jo vairāk jūs darīsit, jo ilgāk dzīvosiet - tā secina pētnieki, kuri pārbaudīja vairāk nekā 300 70 gadus vecu cilvēku enerģijas patēriņu. Viņi atklāja, ka cilvēkiem, kuri ikdienas aktivitātēs iztērēja visvairāk enerģijas, sešu gadu laikā mirst par 32% mazāk. Pārliecinieties, ka jūs esat aizņemts un aktīvs; jūs jutīsities labāk un vienkārši varētu dzīvot ilgāk.
Uzturēt veselīgu seksuālo dzīvi
Sekss ir dzīves un veselības sastāvdaļa. Veselīgas seksuālās dzīves uzturēšana sniedz jums labumu gan emocionāli, gan fiziski. Sekss 70 gadu vecumā ir atšķirīgs (bet ne mazāk atalgojošs) nekā dzimums citos vecumos.
Apmēram 50% no 70 gadu vecuma ir seksuāli aktīvi, un šis skaitlis pieaug.
Novecošanās kultūra mainās - arvien vairāk 70 gadus vecu cilvēku kļūst atvērti attiecībā uz savu seksuālo dzīvi un vajadzības gadījumā meklē palīdzību.