Saturs
- Uzturiet savu pareizo svaru
- Prioritāri nosakiet savu vingrinājumu
- Iemācies gulēt
- Atrodiet relaksācijas praksi
- Ēd savus dārzeņus
- Sākt skrīningu un testēšanu
- Meistara laiks
- Uzturēt draudzību
- Ziniet savu veselības vēsturi
- Mājas un darba līdzsvars
Uzturiet savu pareizo svaru
30 gadu vecumā būs vieglāk strādāt pie svara zaudēšanas nekā 40 gadu vecumā un pēc tam. Tas galvenokārt notiek tāpēc, ka, pieaugot vecumam, vielmaiņa un liesā muskuļu masa samazināsies, kā rezultātā būs vieglāk svara pieaugumu un grūtāk zaudēt svaru. Nolieciet sev ķīlu, lai sasniegtu 40. dzimšanas dienu ar veselīgu svaru. Koncentrējieties uz veselīgu ēšanas paradumu veidošanu.
Prioritāri nosakiet savu vingrinājumu
Mēs saprotam: jūs esat aizņemts. Varbūt nedomājat, ka jums ir laiks vingrot. Bet, ja jūs sākat regulāri vingrot, jūs būsiet efektīvāks darbā, un jūs jutīsieties labāk. Tā ir taisnība - jums būs vairāk enerģijas, labāk gulēsit, būsiet radošāki (no labāk gulēšanas) un paveiksiet vairāk.
Izmēģiniet darba vingrinājumus savā grafikā 2 nedēļas. Mēs deram, ka viss joprojām tiks izdarīts (un arī jūs jutīsities labāk).
Iemācies gulēt
Miegs ir veselīga lieta. Pavadiet laiku 30 gadu vecumā, veidojot spēcīgas miega prasmes. Uzziniet, kā aizmigt 30 minūšu laikā pēc sitiena ar spilvenu. Rīkojieties, lai pārliecinātos, ka katru nakti gulējat pietiekami daudz, un noteikti apmeklējiet ārstu, ja domājat, ka jums varētu būt miega problēmas vai traucējumi. Nepietiekama gulēšana ietekmē ne tikai jūsu ķermeni, piemēram, palielinot stresu, kas var izraisīt piespiedu ēšanu un svara pieaugumu, tas ietekmē to, cik labi jūs strādājat un cik daudz jums patīk dzīve.
Atrodiet relaksācijas praksi
Kad jūs pēdējo reizi patiesi, dziļi atslābinājāties? Relaksācijai vajadzētu būt ikdienas sastāvdaļai. Ja jūs varat atrast veidu, kā uz brīdi izslēgt stresu, jūs varat novērst daudzas ar stresu saistītas slimības. Tas ir svarīgi. Ja jūs varat izveidot spēcīgu relaksācijas paradumu, jūs uzlabosiet pašsajūtu pašreizējā laikā un samazināsiet risku daudzām slimībām nākotnē. Izmēģiniet jogu un meditāciju, kuras abas var izmantot relaksācijas izraisīšanai.
Ēd savus dārzeņus
Šeit ir vienkāršs veselīgas ēšanas noteikums - ēdiet augus. Dārzeņi un augļi ir labākās lietas jūsu ķermenim. Šķiet, ka uztura padomi tagad ir vērsti uz olbaltumvielām un ogļhidrātiem, taukiem un vitamīniem, bet labākās lietas, ko varat ēst, ir augļi un dārzeņi. Veģetāriešiem ir veselīgākās artērijas un zems sirds slimību risks (slepkava numur viens ASV). Sāciet ēst dārzeņus veselīgai novecošanai un stiprai sirdij.
Sākt skrīningu un testēšanu
Laiks sākt seansus un testēšanu. Nedomājiet, ka tikai tāpēc, ka esat "tikai" 30 gadus vecs, jūs neapdraudat slimības. Iespējams, ka jūsu ķermenī jau sākas diabēts, augsts asinsspiediens un citas dzīvesveida slimības. Jums tie ātri jānoķer un jārīkojas tūlīt, lai tos mazinātu. Jums arī jāsaņem daži skrīningi, īpaši, ja ģimenes anamnēzē ir vēzis vai sirds slimība. Laiks runāt ar savu ārstu par profilaksi un veikt (un saglabāt) šīs tikšanās.
Meistara laiks
Amerikas Savienotās Valstis ir liekais svars, stresa pilna nācija. Iemesls? Laiks. Mēs esam briesmīgi ar laiku. Mēs cenšamies darīt pārāk daudz un, kad jūtam spiedienu, mēs neēdam pareizi un izlaižam vingrošanu. Veiciet laika novērtējumu 30 gadu vecumā. Vai jūs jūtaties relaksēts, it kā visam būtu pietiekami daudz laika? Ja atbilde ir nē, jums ir jālikvidē dažas lietas, lai būtu efektīvāka. Televīzija, mobilie tālruņi, internets un sociālie mediji parasti ir ļoti daudz laika. Tagad mēģiniet apgūt laiku, un jūsu stresa līmenis pazemināsies - tas ļaus jums veselīgi novecot un samazināt hronisku slimību risku.
Uzturēt draudzību
Sajūta, ka esat savienots un vajadzīgs, var uzlabot jūsu veselību. Jūsu imūnsistēma darbojas labāk, jums ir pieejami vairāk sociālo resursu, ja jums nepieciešama palīdzība, un vecumā jūs pat attīstās mazāk hronisku slimību.
Draugu un labu attiecību esamība to var izdarīt jūsu vietā. Jūsu 30 gadu vecumam draudzībā var būt grūti - jūs esat aizņemts ar karjeru, bērniem un laulību (un arī jūsu draugi ir aizņemti ar tām pašām lietām). Saglabājiet šīs draudzības. Atvēliet laiku sarunai pa tālruni, nedēļas nogalē sanākt kopā un doties šajā ceļojumā.
Ziniet savu veselības vēsturi
Neviens par jums nerūpēsies par jūsu veselību. Jums jāzina sava slimības vēsture, riska faktori un medikamenti. Iestatiet sistēmu informācijas izsekošanai tūlīt. Šī sistēma palīdzēs jums (un ārstam) ātri saprast visas problēmas, kas rodas nākotnē, novērsīs kļūdas ārstēšanā un diagnostikā un palīdzēs izlemt, kādi profilaktiskie testi jums var būt nepieciešami. Sāciet arī ar ģimenes slimības vēstures iegūšanu un savas vēstures reģistrēšanu.
Mājas un darba līdzsvars
Jūsu 30 gadu vecums ir tad, kad jūsu karjera patiešām var sākties. Tas ir arī tad, kad jums varētu būt bērni un laulība (vai nopietnas attiecības). Ir ļoti svarīgi panākt līdzsvaru starp mājas un darba dzīvi. Veltiet laiku, lai pasēdētu un pārdomātu. Vai lietas ir līdzsvarā? Vai ir jāveic izmaiņas? Pareiza tā var samazināt milzīgu stresu jūsu dzīvē.